Hoe Langer Uitziende Benen Te Krijgen Met Oefeningen En Strekkingen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Bruggen

Bruggen rekken en versterken uw quads (dijen), bilspieren en heupbuigers. Dit verbetert je heupflexibiliteit en kan er ook voor zorgen dat je dijen langer lijken.

1. Ga op je rug liggen met je knieën voor je gebogen. Je voeten moeten plat op de grond liggen.
2. Duw je voeten in de vloer terwijl je je heupen de lucht in tilt. Je rug moet van de vloer komen.
3. Houd enkele seconden vast.
4. Laat los en herhaal.

Deel op Pinterest

Hamstring stretch

Door uw hamstringflexibiliteit te vergroten door te strekken, kunnen uw hamstrings hun maximale lengte bereiken, waardoor uw benen langer lijken. Er zijn twee manieren om een hamstring te doen.

Voor zittend zitten:

1. Ga rechtop op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
2. Vouw naar voren over je benen en bereik je armen zo ver mogelijk naar je voeten toe, totdat je een rek in de achterkant van je dijen voelt.
3. Pak je voeten als je kunt. Als je dat niet kunt, pak dan welk deel van je been je kunt bereiken zonder pijn en met rechte benen.
4. Houd zo lang vast als je wilt en laat dan los.

Deel op Pinterest

Voor een verhoogde beenstrekking:

1. Ga op je rug liggen met je benen recht naar voren.
2. Pak een been waar je maar kunt, en til het op in de lucht.
3. Trek het been zo ver mogelijk naar je borst terwijl je je been recht houdt.
4. Je kunt ook een passieve versie van dit stuk doen, waarbij iemand anders je opgeheven been naar je borst duwt.

Neerwaartse hond

Als je ooit een yogales hebt gevolgd, ben je waarschijnlijk bekend met een neerwaartse hond.

1. Kniel op de grond of op een mat.
2. Leg je handen op de grond voor je.
3. Strek je benen achter je uit en breng jezelf in een push-up positie.
4. Duw je heupen naar boven en naar achteren terwijl je je armen, benen en romp recht houdt. Je zou in een "V" -vorm moeten eindigen, met je hoofd tussen je schouders.
5. Houd vast en keer terug naar de opdrukpositie terwijl je je lichaam zo recht mogelijk recht houdt.

Deel op Pinterest

Squats

Squats zijn een geweldige manier om je hele been te versterken, vooral je dijen.

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Verstevig je kern om je rug recht te houden.
3. Buig je knieën terwijl je je heupen achter je duwt. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je gewicht op je hielen zit.
4. Blijf naar beneden en naar achteren bewegen totdat je dijen zo dicht mogelijk bij de grond zijn als je kunt gaan.
5. Houd vast, sta dan op en herhaal.

U kunt uw lichaamsgewicht gebruiken of gewichten toevoegen om deze oefening moeilijker te maken.

Deel op Pinterest

Andere atletische activiteiten

Bij atletische activiteiten kunnen je benen langer lijken door ze slanker te maken. Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om vet te verbranden en je benen langer te laten lijken. Elk type cardio zal vet door je hele lichaam verbranden en dit effect creëren.

Cardio-oefeningen die je benen trainen, zullen dit effect echter vergroten door vet te verbranden en de spieren te versterken. Je kunt proberen te lopen, rennen of zwemmen om je benen strakker te maken.

Kan een inversietafel mijn benen langer maken?

Inversietafels zijn tafels waar je jezelf aan vastmaakt, en dan de tafel ondersteboven draait. Hierdoor worden de spieren en ligamenten rond uw wervelkolom uitgerekt.

Er zijn aanwijzingen dat dit de ruimte tussen uw wervels kan vergroten, maar dit is niet bewezen. Vanwege de manier waarop een inversietafel je spieren strekt, denken sommige mensen dat het kan leiden tot meer lengte in je ruggengraat en benen en dat je langer wordt.

Een inversietafel kan op korte termijn voordelen opleveren, zoals het tijdelijk verlichten van rugpijn. Het kan ook helpen om u tijdelijk op volledige hoogte te brengen door spieren te strekken die strak kunnen zitten als u zit of bepaalde soorten fysieke activiteit.

Een inversietafel kan u echter niet groter maken dan uw volledige lengte of uw benen langer maken dan hun normale lengte.

Het gebruik van een inversietabel, vooral voor langer dan een paar minuten, kan gevaarlijk zijn. Inversietabellen verhogen uw bloeddruk, verlagen uw hartslag en verhogen de druk in uw ogen.

U mag er geen gebruiken als u een hoge bloeddruk, hartaandoening of glaucoom of andere oogaandoeningen heeft.

Is er een operatie om langere benen te hebben?

Er is een type operatie dat je benen kan verlengen, maar het is complex en brengt veel risico's met zich mee. Deze operatie wordt meestal alleen gedaan bij kinderen van wie de benen significant verschillende lengtes hebben.

Bij dit type operatie wordt het bot doorgesneden en worden er metalen pinnen of schroeven in geplaatst. Een apparaat dat een externe fixator wordt genoemd, wordt aan de pinnen bevestigd en wordt gebruikt om het gesneden bot gedurende vele maanden langzaam uit elkaar te trekken. De opening tussen de botgebieden wordt opgevuld met nieuw bot.

Het kan tot een jaar na de beenverlengende operatie duren voordat de genezing is voltooid.

Groeien benen na de puberteit?

Tijdens de puberteit versnelt je groei. Je botten groeien in deze tijd rond de groeischijven, wat - zoals de naam al doet vermoeden - de gebieden zijn waar nieuw bot groeit.

Verschillende delen van je lichaam groeien op verschillende tijdstippen tijdens de puberteit. Je armen en benen zijn enkele van de laatste lichaamsdelen die stoppen met groeien.

Aan het einde van de puberteit gaan de groeischijven dicht en stop je volledig met groeien. Zodra de groeischijven samensmelten, kunnen botten niet langer van nature langer worden. Daarom kunnen je benen niet groeien na de puberteit.

Afhalen

Zodra de puberteit is afgelopen, stopt uw groei en is het onmogelijk om langere benen te krijgen. Door te oefenen en uit te rekken, kunt u uw benen strakker maken en langer laten lijken.