Je rekende op een grotere buik, maar je hoopte waarschijnlijk de dikkere enkels en dikke tenen te vermijden die aangeven dat je in je derde trimester bent.
Het valt niet te ontkennen, die gezwollen ledematen kloppen en pijn, vooral aan het einde van een lange dag op de been. Maar blijf glimlachen, want een voetmassage geeft je misschien wel het reliëf waar je naar snakt - en meer.
Is voetmassage veilig tijdens de zwangerschap?
Terwijl een voetmassage verleidelijk klinkt, vraag je je misschien af of het veilig is tijdens de zwangerschap. Gelukkig, zolang je specifieke delen van de voet en enkel vermijdt die baarmoedercontracties en cervicale rijping kunnen veroorzaken, kun je genieten van de rustgevende voetmassage waar je al van droomt.
Er zijn zorgen over zwangere vrouwen die bloedstolsels in hun benen hebben ontwikkeld. Door veranderingen in uw bloedstroom loopt u meer risico tijdens de zwangerschap.
Als u een rode, gezwollen of warmere plek op uw onderbenen heeft, laat u dan niet masseren en raadpleeg onmiddellijk uw arts. En als u een voorgeschiedenis heeft van bloedstolsels, raadpleeg dan uw arts voordat u een onderste extremiteit laat masseren.
Als uw arts u heeft gemachtigd voor massage, kunt u uit verschillende opties kiezen, met verschillende veiligheidsniveaus.
Pedicure voetmassage
Hoewel je misschien in de verleiding komt om twee vogels in één klap te doden door een voetmassage te krijgen en de teennagels die je niet meer kunt bereiken te laten schilderen, is een voetmassage bij de nagelsalon niet de optie die je wilt kiezen.
Dit komt omdat nagelstylisten meestal niet zijn opgeleid in zwangerschapsmassage. Om voorzichtig te zijn, is het beter om de volledige been- en voetmassage over te slaan als je je tenen tijdens de zwangerschap laat doen.
Massagetherapeut
Uw beste optie is een geregistreerde massagetherapeut of geregistreerde reflexoloog die een training heeft in prenatale massage. Ze weten wat veilig is en wat het beste voelt voor uw vermoeide voeten en benen.
Thuismassage
Als je een voetmassage wilt, vraag dan je partner om je te verwennen. Lees voordat u echter een fles olie en een geurkaars pakt om er zeker van te zijn dat u beiden op de hoogte bent van de bovengenoemde no-touch zones.
Kortom: vermijd de hoeken van je roze tenen en holten aan de binnen- en buitenkant net onder je enkelbeen. Zoek ook een comfortabele houding om achterover te leunen tijdens de massage, maar vermijd plat op uw rug te liggen.
Als je op enig moment ongemak, krampen of andere problemen begint te voelen tijdens een massage, ga je gang en stop dan.
Wat zijn de voordelen van voetmassage tijdens zwangerschap?
Als u op zoek bent naar feiten om die nachtelijke voetmassage te rechtvaardigen, vindt u hieronder enkele mogelijke voordelen.
- Verminderde depressie en angst. In een 5 weken durend onderzoek bij zwangere vrouwen die wekelijks 20 minuten massagetherapie kregen, meldden de deelnemers niet alleen verminderde been- en rugpijn, maar ook verminderde depressie en angst.
- Lagere cortisolspiegels. Massage verlaagt de cortisolspiegel (het stresshormoon van uw lichaam). Het resultaat? Een algeheel gevoel van ontspanning en warmte.
- Verkorte arbeid. De voordelen van massagetherapie tijdens de bevalling zijn niet iets om naar te niezen. In dezelfde studie werd opgemerkt dat gemasseerde vrouwen 3 uur minder werkten en gemiddeld minder medicatie nodig hadden.
- Voordelen voor de baby. De studie toonde ook aan dat pasgeborenen van gemasseerde moeders minder snel te vroeg worden geboren en een laag geboortegewicht hebben. Ze vertoonden ook lagere cortisolspiegels dan pasgeborenen van moeders in de controlegroep, wat zich mogelijk vertaalde naar een rustiger baby.
- Postpartum-voordelen. Hoewel het misschien te mooi lijkt om waar te zijn, strekken de voordelen van massagetherapie zich ook uit tot na de geboorte. Postpartumdepressie en cortisolspiegels waren lager bij de gemasseerde vrouwen.
Nu ben je aan boord en wil je precies weten hoe massage werkt om al deze voordelen te bewerkstelligen, toch? Onderzoekers denken dat ze het kunnen verklaren door verhoogde vagale activiteit.
De nervus vagus is de langste van uw hersenzenuwen en regelt uw innerlijke zenuwcentrum. Het lijkt erop dat massage deze zenuw in een hogere versnelling zet, waardoor de bloedstroom toeneemt in de hersengebieden die depressie, stress, hartslag en bloeddruk beheersen.
Alles bij elkaar: een meer ontspannen mama, kortere bevalling en een rustiger en beter ontwikkelde baby. Hey presto - je bent goed begonnen!
Wat zijn de risico's van voetmassage tijdens zwangerschap?
Verantwoord masseren. Massage is niets voor u als u een voorgeschiedenis heeft van bloedstolsels in uw benen of de symptomen van diepveneuze trombose (DVT), zoals een heet gezwollen gebied op uw been. Ga zo snel mogelijk naar uw arts als u DVT vermoedt.
Nu u de voordelen van massage wilt benutten, moet u rekening houden met de drie onderstaande gebieden die u niet wilt aanraken. Er zijn acupressuurpunten die arbeid zouden veroorzaken.
Milt 6 (SP6) acupressuurpunt
Waar is het? Dit is het gebied op de binnenste enkel, ongeveer drie vingers breed boven het binnenste enkelbot.
Waarom zou je het vermijden? Masseer hier en je kunt de onderbuik stimuleren, geen goed idee voor een zwangere mama.
Urineblaas 60
Waar is het? Dit gebied bevindt zich achter het enkelbeen aan de buitenkant van het been, tussen de achillespees en het hoofd enkelbeen.
Waarom zou je het vermijden? Massage kan hier de bevalling bevorderen, maar kan ook tijdens de bevalling worden gebruikt om pijnverlichting te geven.
Urineblaas 67
Waar is het? Dit gebied bevindt zich op de hoek van de roze teen vlak bij de teennagel.
Waarom zou je het vermijden ? Massage hier zou samentrekkingen veroorzaken en uw baby in positie brengen voor bevalling.
Dat gezegd hebbende, een klein onderzoek onder 132 vrouwen na hun bevallingsdatum schetst een ander beeld. Het toonde aan dat het masseren van deze vrouwen (die niet eerder waren bevallen) geen bevalling leek te veroorzaken. Het is duidelijk dat er meer onderzoek nodig is, maar het is altijd raadzaam om aan de kant van de veiligheid te gaan.
Tips voor voetmassage tijdens zwangerschap
Klaar om te gaan? Deel deze eenvoudige tips met je partner, vriend of andere hulp voor een super-ontspannende massage thuis.
- Breng een ruime hoeveelheid massageolie of lotion aan om wrijving te verminderen en een zijdezacht gevoel te krijgen.
- Begin met het losmaken van de enkel met een zachte schudbeweging van links naar rechts.
- Houd de voet met beide handen vast en wrijf vervolgens met stevige, opwaartse bewegingen over de bovenkant van de voet. Streel altijd omhoog naar het hart, omdat dat de bloedsomloop verbetert. Kom terug met een lichtere slag.
- Masseer ook de tenen en geef ze een zachte ruk. Wrijf tussen de tenen.
- Knijp in de hielen.
- Ga verder met het wrijven van de onderkant van de voet.
U kunt de hoeveelheid toegepaste druk afwisselen door met uw vingers lichtere druk uit te oefenen en uw duimen, knokkels en handpalmen om diepere druk uit te oefenen.
Klaar voor meer? Stop niet bij een voetmassage… gebruik dezelfde technieken om de kuiten en dijen te masseren.
Afhalen
Voetmassagetherapie is de meest gebruikelijke alternatieve therapie die wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen - en terecht. Dus leg je voeten op en ontspan … want je doet geweldig werk met het dragen van die baby en je verdient het.
