Wanneer een uitdaging voor je opkomt, heb je waarschijnlijk een handvol strategieën om je te helpen ermee om te gaan. Zelfs als je aanpak enigszins verschilt van probleem tot probleem, beheer je de meeste moeilijkheden waarschijnlijk op vergelijkbare manieren.
U kunt bijvoorbeeld een probleemoplosser zijn. Wanneer je door een uitdaging of stressvolle gebeurtenis navigeert, ga je rechtstreeks naar de bron en werk je eraan totdat je hebt opgelost wat er mis is of je stress naar een beter beheersbaar niveau hebt gebracht.
Wat als onmiddellijke actie ondernemen niet uw sterkste punt is? Misschien probeer je je emoties te hacken door de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken of door op geliefden te steunen voor ondersteuning.
Deze twee benaderingen vertegenwoordigen twee verschillende copingstrategieën:
- Probleemgericht omgaan omvat het omgaan met stress door het frontaal aan te pakken en actie te ondernemen om de onderliggende oorzaak op te lossen.
- Emotiegerichte coping houdt in dat je je gevoelens en emotionele reactie op het probleem reguleert in plaats van het probleem aan te pakken.
Beide strategieën kunnen voordelen hebben, maar emotiegerichte coping kan in bepaalde situaties bijzonder nuttig zijn.
Kijk eerst waar deze coping-stijl goed voor is
Emotiegerichte copingvaardigheden helpen u bij het verwerken en verwerken van ongewenste of pijnlijke emoties en reacties. Met andere woorden, deze aanpak helpt u uw emoties te beheersen in plaats van externe omstandigheden.
Deze aanpak helpt je niet om een probleem rechtstreeks op te lossen, maar het is een geweldig hulpmiddel om te gaan met stressvolle situaties die je niet kunt veranderen of beheersen.
Onderzoek uit 2015 suggereert dat mensen die de neiging hebben om emotiegerichte copingstrategieën te gebruiken, veerkrachtiger kunnen zijn tegen stress en meer algemeen welzijn zullen genieten.
1. Meditatie
Meditatie helpt je te leren al je gedachten en ervaringen te erkennen en erbij te zitten, zelfs de moeilijke.
Het belangrijkste doel van meditatie? Mindfulness: gedachten herkennen wanneer ze naar boven komen, ze accepteren en loslaten zonder erover te stoven of jezelf te veroordelen omdat je ze hebt.
Je kunt altijd en overal mindfulness oefenen en het kost je niets. Het voelt in het begin misschien een beetje ongemakkelijk, zelfs onbehulpzaam, en het kan even duren voordat het natuurlijk aanvoelt. Als je je eraan houdt, zul je over het algemeen al snel wat voordelen zien.
Als je nieuw bent bij meditatie, begin dan door meer te leren over verschillende typen of door deze eenvoudige bodyscan-oefening uit te proberen.
2. Journaling
Journaling is een geweldige manier om door uitdagende emoties heen te komen en ermee om te gaan.
Als er iets misgaat, kun je veel gecompliceerde, tegenstrijdige gevoelens ervaren. Ze voelen zich misschien door elkaar gegooid en denken eraan ze uitputtend op te lossen. Of misschien weet u niet eens hoe u met woorden moet benoemen wat u voelt.
Uitputting en verwarring zijn geldige gevoelens en kunnen een goed startpunt zijn om pen op papier te zetten.
Soms is het opschrijven van je gevoelens - hoe rommelig of ingewikkeld ze ook zijn - de eerste stap om er doorheen te werken. Je zou uiteindelijk kunnen ontdekken dat journaling een soort emotionele catharsis biedt, terwijl je ze uit je hoofd en in je dagboek verwijdert.
Probeer het volgende om het meeste uit journaling te halen:
- elke dag schrijven, ook al heb je maar 5 minuten
- schrijf wat er in je opkomt - maak je geen zorgen over het bewerken of censureren van jezelf
- het bijhouden van elke stemming of emotionele veranderingen die u ervaart en alle factoren die kunnen bijdragen aan het patroon, of dat nu uw trainingsroutine, bepaald voedsel of bepaalde relaties zijn
3. Positief denken
Optimisme lost problemen niet alleen op, maar het kan uw emotionele welzijn zeker een boost geven.
Probeer om positiever denken aan uw leven toe te voegen:
- jezelf opbouwen met positieve zelfpraat in plaats van tegen jezelf te praten
- je successen herkennen in plaats van je te concentreren op "mislukkingen"
- fouten uitlachen
- om jezelf eraan te herinneren dat je het altijd opnieuw kunt proberen
Al deze dingen zijn makkelijker gezegd dan gedaan, maar met een beetje oefening zullen ze zich natuurlijker gaan voelen.
4. Vergeving
Het is gemakkelijk om je te concentreren op gevoelens van onrecht of oneerlijkheid wanneer iemand je onrecht aandoet of iets onaardigs doet.
Meestal kun je echter niets doen om de pijn die je hebt opgelopen te veranderen. Met andere woorden, de schade is aangericht en er zit niets anders op dan los te laten en verder te gaan.
Vergeving kan je helpen pijn los te laten en ervan te gaan genezen. Vergeving gebeurt natuurlijk niet altijd gemakkelijk. Het kan even duren voordat je met je pijn in het reine komt voordat je voelt dat je kunt vergeven.
Vergeving beoefenen kan op verschillende manieren uw emotionele welzijn ten goede komen. Je merkt misschien:
- verminderde stress en woede
- toegenomen medeleven
- grotere empathie
- sterkere interpersoonlijke relaties
Op zoek naar tips om vergeving te beoefenen? Bekijk onze gids om het verleden los te laten.
5. Opnieuw inlijsten
Wanneer je een situatie opnieuw kadert, kijk je er vanuit een ander perspectief naar. Dit kan u helpen het grotere geheel te overdenken in plaats van vast te zitten aan kleine details, hoe moeilijk of onaangenaam deze details soms ook zijn.
Stel dat uw relatie de afgelopen maanden worstelt, voornamelijk omdat u en uw partner niet veel tijd hebben gehad om samen dingen te doen of te communiceren over problemen.
Plots verlies je je baan en merk je dat je nu veel tijd thuis doorbrengt.
Niet werken is natuurlijk niet ideaal, maar voorlopig kun je niets doen om die situatie te veranderen. In plaats van frustratie en verveling op te laten bouwen, kun je naar de positieve kant van de situatie kijken: je hebt nu voldoende tijd om opnieuw contact te maken met je partner en je relatie te versterken.
6. Praten
Negatieve emoties begraven of wegduwen, helpt meestal niet veel om ze te verbeteren.
Je zult deze ongewenste emoties misschien niet actief opmerken als je heel hard werkt om ze verborgen te houden, maar ze komen uiteindelijk weer naar boven.
In de tussentijd kunnen ze naar buiten druppelen in de vorm van:
- stemmingswisselingen
- emotionele nood
- lichamelijke symptomen zoals spierspanning of hoofdpijn
Over het algemeen is het een goed idee om over je gevoelens te praten met anderen die bij de situatie betrokken zijn. Ze realiseren zich misschien niet eens dat ze een impact op je hebben gehad, tenzij je het ze vertelt.
Het communiceren van uw problemen lost ze niet altijd op, maar als er een oplossing voor oplossing bestaat, zult u deze eerder samen ontdekken.
Praten over je emoties met een geliefde die je vertrouwt, kan je ook helpen je beter te voelen, vooral als er geen goede oplossing is voor je probleem. Vrienden en familie kunnen sociale en emotionele steun bieden door met empathie te luisteren en je gevoelens te valideren.
7. Werken met een therapeut
Sommige ernstige zorgen kunnen veel leed veroorzaken, vooral als u niets kunt doen om uw situatie te verbeteren.
Misschien maak je een breuk door, word je geconfronteerd met levensbedreigende gezondheidsproblemen of heb je te maken met verdriet.
Je kunt niet veel doen om deze omstandigheden te veranderen en het kan moeilijk zijn om alleen om te gaan met de pijnlijke emoties die je alleen opdoet. Maar het is niet nodig om het alleen te doen.
Een vertrouwde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen emotionele stress te beheersen door begeleiding te bieden bij een van de bovenstaande emotiegerichte coping-strategieën. Ze kunnen ook ondersteuning bieden die specifieker is afgestemd op uw situatie.
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
het komt neer op
In een ideale wereld zou je al je problemen het hoofd kunnen bieden en ze meteen kunnen oplossen. In werkelijkheid liggen echter veel uitdagingen buiten onze controle. Emotiegerichte coping kan u helpen deze uitdagingen het hoofd te bieden en veerkracht op te bouwen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
