We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Zoals iedereen die moeite heeft gehad om zwanger te worden, weet, kan onvruchtbaarheid een zware reis zijn met verschillende - en soms overweldigende - behandelingsmogelijkheden. Maar er is één optie om uw kansen om baby's te maken te vergroten, die relatief eenvoudig en niet-invasief is: uw dieet - en, meer specifiek, de micronutriënten die u binnenkrijgt via voedsel of supplementen.
Praat echter eerst met uw arts voordat u naar de reformwinkel gaat. En als u specifieke zaken wilt bespreken, kunt u hier kijken welke vitamines en mineralen de moeite waard kunnen zijn.
Rol van micronutriënten in vruchtbaarheid
Je zou nu verwachten dat we de rol van vitamines en vruchtbaarheid zouden hebben. Dat is echter niet helemaal het geval. Omdat vruchtbaarheid een complexe vergelijking is en het lichaam van elke persoon anders is, staat de wetenschap rond micronutriënten en conceptie nog, laten we zeggen, nog in de kinderschoenen.
Dat gezegd hebbende, zijn enkele veelbelovende onderzoeken begonnen licht te werpen op de rol van vitamines bij het zwanger worden en blijven.
Vitaminen spelen een belangrijke rol in de gezondheid van vrouwen. Ze zijn essentieel voor veel functies, waaronder:
- menstruatie en ovulatie
- schildklierfunctie
- energie productie
- immuunfunctie
- eicel (ei) kwaliteit en rijping
Voldoende inname van vitamines en mineralen is dus van cruciaal belang bij het creëren van de juiste omgeving voor een gezonde zwangerschap. Sommige voedingsstoffen kunnen zelfs de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) verminderen, een veel voorkomende onderliggende oorzaak van onvruchtbaarheid.
Bij mannen hebben onderzoeken aangetoond dat bepaalde supplementen het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid kunnen verhogen, waardoor de kleine zwemmers hun doel kunnen bereiken.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat er meer onderzoek nodig is. "Hoewel veelbelovend, waren de meeste van deze onderzoeken klein en hadden ze geen rigoureuze methodologie", zegt Dr. Tieraona Low Dog, hoofd medisch adviseur voor MegaFood-supplementen.
We hebben enkele van de meest populaire supplementen voor vruchtbaarheid opgesplitst, met de deets over hun gebruik, effectiviteit en dosering.
1. Acetyl L-carnitine
Voor wie is het bedoeld: mannen en vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: helpt de beweeglijkheid van het sperma; bevat antioxidanten die een gezond vrouwelijk voortplantingssysteem bevorderen
Als je aan 'vitamines' denkt, is acetyl L-carnitine (ALC) misschien niet de eerste die in je opkomt, maar dat betekent niet dat het niet op je radar mag staan. Dit supplement is een vorm van het aminozuur L-carnitine (LC), dat van nature in het lichaam voorkomt en helpt vet om te zetten in energie.
Soms worden ALC en LC in combinatie ingenomen om de vruchtbaarheid bij vrouwen te bevorderen.
Een review uit 2018 wees uit dat, hoewel LC enkele voordelen heeft voor de vrouwelijke vruchtbaarheid, ALC krachtigere antioxidanten heeft. Deze zouden de leeftijdsgebonden veranderingen in het vrouwelijke voortplantingssysteem vertragen. De beoordeling merkte ook op dat aanvulling met zowel LC als ALC de symptomen verbeterde van:
- PCOS
- endometriose
- amenorroe (het ontbreken van een menstruatie)
Ander onderzoek heeft aangetoond dat zowel ALC als LC de motiliteit van het sperma bij mannen kunnen stimuleren. Doseringsaanbevelingen die worden gebruikt om de mannelijke vruchtbaarheid te bevorderen, variëren doorgaans tussen 1 en 3 gram per dag voor zowel ALC als LC. Het is echter belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen voordat u deze aanvult met LC of ALC om veiligheid en juiste dosering te garanderen.
Winkel nu
2. B-vitamines (behalve foliumzuur)
Voor wie ze zijn: vrouwen en mannen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Help de gezondheid van eieren te bevorderen en ovulatoire onvruchtbaarheid te voorkomen; kan de kwaliteit van het sperma een boost geven
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat foliumzuur (vitamine B-9) belangrijk is voor en tijdens de zwangerschap - daar komen we zo op terug. Maar ook andere B-vitamines spelen een rol bij de vruchtbaarheid.
In de Nurses Health Study II - een groot, langlopend volksgezondheidsonderzoek - werd een hogere inname van vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 en B-12 geassocieerd met een lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid. ('Ovulatoire onvruchtbaarheid' is wanneer een ovulatiestoornis de oorzaak is van uw onvruchtbaarheid.)
Sommige onderzoeken hebben lage niveaus van vitamine B12 gekoppeld aan vrouwelijke onvruchtbaarheid. Bovendien toont onderzoek aan dat het hebben van hogere niveaus van B-12 en foliumzuur de vruchtbaarheid kan verbeteren bij vrouwen die een onvruchtbaarheidsbehandeling ondergaan.
Meer onderzoek is nodig, maar sommige experts speculeren dat B-vitamines ook kunnen helpen de spermakwaliteit een boost te geven.
Een B-complex multivitamine kan voldoende hoeveelheden van veel, zo niet alle, van uw dagelijkse B's leveren.
Winkel nu
3. Vitamine C
Voor wie is het bedoeld: mannen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: ondersteunt het aantal zaadcellen en de mobiliteit
Vitamine C is een krachtige antioxidant die cellulaire schade door het hele lichaam kan verminderen en de ijzerabsorptie kan verhogen. Uit een review uit 2016 van meerdere onderzoeken bleek dat het innemen van vitamine C met vitamine E het aantal, de mobiliteit en soms de DNA-integriteit (met andere woorden de kwaliteit) van sperma bij mannen verbeterde.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C is 90 milligram (mg) voor mannen en 75 mg voor vrouwen.
Winkel nu
4. Calcium
Voor wie is het bedoeld: vrouwen en mannen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: helpt bij het maken van sperma
Eerlijk gezegd is onderzoek niet definitief dat extra calcium de vruchtbaarheid verhoogt. Maar het is belangrijk dat zowel mannen als vrouwen genoeg van dit mineraal binnenkrijgen om tekorten te voorkomen. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat calciumgebrek een oorzaak kan zijn van onvruchtbaarheid bij mannen, omdat calcium betrokken is bij de productie van sperma.
De ADH voor volwassen mannen en vrouwen is 1.000 mg per dag. Tenzij je een tekort hebt aan dit mineraal, is het het beste om je calcium te halen uit gezonde voedingsbronnen zoals volle yoghurt, niet uit supplementen.
Winkel nu
5. Co-enzym Q10
Voor wie is het bedoeld: mannen en vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Verbetert de ovariële respons bij in-vitrofertilisatie (IVF); verhoogt de beweeglijkheid van het sperma
Je lichaam produceert zelf co-enzym Q10 (CoQ10), maar het verhogen van de hoeveelheid in je bloedbaan kan voordelen hebben voor het maken van baby's, vooral als je IVF probeert. Een studie uit 2018 wees uit dat pre-suppletie met CoQ10 de ovariële respons verbeterde bij vrouwen die IVF ondergingen.
Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren recente onderzoeken (één gepubliceerd in 2019 en één in 2020) dat suppletie met CoQ10 de spermaconcentratie en -motiliteit bij mannen met onvruchtbaarheid kan verbeteren. Dat gezegd hebbende, rapporteerde de beoordeling van studies en meta-analyse uit 2013 geen bewijs dat het de levendgeborenen of zwangerschapspercentages verhoogt.
Winkel nu
6. Vitamine D
Voor wie is het bedoeld: vrouwen en mannen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: verbetert de stimulatie van de eierstokken en de kwaliteit van het sperma
Sommige onderzoeken hebben een tekort aan de 'zonneschijnvitamine', vitamine D, in verband gebracht met onvruchtbaarheid bij vrouwen. Een analyse uit 2019 vond lage niveaus van vitamine D bij vrouwen die worstelden met onvruchtbaarheid als gevolg van polycysteus ovariumsyndroom. (Dit werd echter niet waargenomen bij vrouwen met onverklaarde onvruchtbaarheid.)
Vitamine D speelt een essentiële rol bij zowel de vrouwelijke als de mannelijke voortplantingsfunctie. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D-tekort bij zowel mannen als vrouwen kan worden geassocieerd met onvruchtbaarheid, dus het is belangrijk om te worden getest op vitamine D-tekort. Vraag uw arts om advies over een geschikte aanvullende dosis, afhankelijk van uw niveau.
Winkel nu
7. Vitamine E
Voor wie is het bedoeld: mannen en vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: verhoogt de beweeglijkheid van het sperma; bevordert de algemene reproductieve gezondheid van vrouwen
Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die de spermafunctie bij mannen kunnen bevorderen en de algemene reproductieve gezondheid bij vrouwen kunnen ondersteunen, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit te bepalen. De ADH van vitamine E voor volwassenen is 15 mg.
Winkel nu
8. Foliumzuur
Voor wie is het bedoeld: vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: helpt bij het bereiken van zwangerschap; verbetert het resultaat van vruchtbaarheidsbehandelingen
Het krijgen van voldoende foliumzuur (de synthetische vorm van foliumzuur) is niet alleen een slimme keuze tijdens de zwangerschap. Het kan verstandig zijn om ook aan te vullen wanneer je probeert zwanger te worden.
"Foliumzuursuppletie voorafgaand aan de conceptie is geassocieerd met een grotere kans om zwanger te worden, meer succes met vruchtbaarheidsbehandelingen en een verminderd risico op neurale buisdefecten bij de baby", zegt Low Dog. 'Maar er is meer testen nodig.'
Voor zwangere vrouwen is de ADH van foliumzuur 600 microgram (mcg). Bovendien wordt het aanbevolen dat vrouwen die zwanger willen worden of zwanger kunnen worden, een dagelijkse dosis van 400 tot 800 mcg foliumzuur aanvullen vanaf ten minste 1 maand voordat ze zwanger worden.
Winkel nu
9. IJzer
Voor wie is het bedoeld: vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: voorkomt bloedarmoede door ijzertekort
Ovulatoire onvruchtbaarheid (een mogelijke belemmering voor het maken van baby's) kan worden veroorzaakt door ijzertekort. Een langetermijnstudie bij meer dan 18.000 vrouwen toonde aan dat suppletie met ijzer het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid leek te verminderen.
Als u weet dat u een ovulatiestoornis heeft, praat dan met uw arts over hoe u ijzer aan uw dieet of supplementen kunt toevoegen.
Winkel nu
10. Omega-3 vetzuren
Voor wie is het bedoeld: mannen en vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: verhoogt de beweeglijkheid van het sperma; helpt bij het bereiken van een zwangerschap boven de 35 jaar
Hoe zit het met die ooit populaire omega-3 vetzuren uit vette vis en andere voedingsbronnen?
"Als we naar voedingspatronen kijken, wordt de consumptie van zeevruchten als onderdeel van een gezond dieet geassocieerd met een grotere vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen", merkt Low Dog op. "Terwijl we wachten op meer onderzoek, zou ik zeggen dat als je niet regelmatig omega-3-rijke zeevruchten eet, het nemen van een supplement de moeite waard kan zijn terwijl je probeert zwanger te worden."
Winkel nu
11. Selenium
Voor wie is het bedoeld: mannen en vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: verbeterde spermakwaliteit; verminderd risico op een miskraam
Selenium krijgt misschien niet veel hype, maar het is een belangrijk mineraal dat mogelijk een rol speelt in het voortplantingssysteem.
Onderzoek uit 2015 meldt dat een seleniumtekort een factor kan zijn bij een miskraam, een lage spermakwaliteit en een slechte beweeglijkheid van het sperma. Volgens een onderzoek uit 2019 kan selenium ook helpen de gezondheid van de follikelvloeistof rond de eieren van vrouwen te behouden.
Aangezien selenium nodig is voor het mannelijk lichaam om sperma te produceren, heeft enig onderzoek aangetoond dat een combinatie van selenium en vitamine E de spermakwaliteit en de beweeglijkheid van het sperma zou kunnen verbeteren. De ADH voor selenium is vastgesteld op 55 mcg per dag voor volwassenen.
Winkel nu
12. Zink
Voor wie is het bedoeld: mannen en vrouwen
Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: helpt bevruchting en eierontwikkeling; verbetert de kwaliteit van het sperma
Zink is essentieel voor de vorming van sperma en een handvol onderzoeken heeft gesuggereerd dat een zinktekort kan leiden tot sperma van lage kwaliteit.
Het verband tussen deze minerale en mannelijke vruchtbaarheid is echter niet bewezen. Uit een onderzoek uit 2020 bleek zelfs dat voedingssupplementen die zink en foliumzuur bevatten, het aantal zaadcellen, de spermafunctie of de levendbevalling niet verbeterden.
Wat betreft de vruchtbaarheid van zink en vrouwen, een onderzoek uit 2019 toonde aan dat lagere niveaus van dit mineraal in het bloed geassocieerd waren met langere tijd proberen zwanger te worden. De huidige ADH voor zink is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen.
Winkel nu
Moet je in plaats daarvan een multivitamine nemen?
Omdat zoveel micronutriënten de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden, vindt u het misschien handiger om een multivitamine van hoge kwaliteit te nemen in plaats van een bootlading met individuele supplementen te kopen.
"Ik beveel ten zeerste een goede prenatale vitamine van hoge kwaliteit aan", zegt Low Dog. “Zoek voor vrouwen naar een product dat minimaal 400 mcg folaat bevat (overweeg het gebruik van de actieve gemethyleerde vorm), minimaal 300 mg choline, 150 mcg jodium, 18 mg ijzer en ten minste 600 IE vitamine D. Voor mannen, zoek naar een multivitamine met voldoende antioxidanten, die ongeveer 200 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, E en zink levert.”
Koop online een multivitamine.
Risico's van het nemen van supplementen
Hoewel de meeste vitamines zonder recept worden verkocht, zijn ze niet per se zonder risico. Veel supplementen kunnen een negatieve invloed hebben op medicijnen die u mogelijk al gebruikt, wat onaangename bijwerkingen veroorzaakt of bestaande medische aandoeningen verergert.
Hoewel het misschien vergezocht klinkt om een overdosis vitamines te krijgen, is het ook mogelijk om overmatige doses in te nemen tot het punt van schade. Sommige micronutriënten hebben tolereerbare hogere inname niveaus vastgesteld - wat betekent dat u de hoeveelheid kunt consumeren voordat u nadelige effecten ervaart.
Om te voorkomen dat deze grenzen worden overschreden, volgt u de doseringsinstructies op een supplementenetiket en raadpleegt u altijd uw arts voordat u aan een nieuwe vitamine of supplement begint.
De afhaalmaaltijd
Als je worstelt met onvruchtbaarheid, zijn er zoveel factoren die je niet onder controle hebt: je genetica, je leeftijd, een onvoorspelbare cyclus, om er maar een paar te noemen.
Maar je lichaam voorzien van de best mogelijke voeding - inclusief vitamines en mineralen - is een gebied waar je de touwtjes in handen kunt nemen. Werk samen met uw arts om de juiste balans van vitamines te kiezen om uw kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten.
