Niets in het leven is ooit zeker. Maar als u met endometriose leeft, kunt u vrijwel op één ding wedden: u gaat pijn doen.
Je menstruatie zal pijn doen. Seks doet pijn. Het kan zelfs pijn doen als je naar het toilet gaat. Soms is de pijn zo hevig dat je merkt dat je dubbel in bed ligt en bidt voor verlichting.
Wanneer de pijn begint op te treden, probeer dan deze 10 life-hacks om troost te vinden.
1. Geniet ervan
Als u endometriose heeft, is warmte uw vriend, vooral natte hitte. Je buik onderdompelen in warm water ontspant gespannen spieren en verlicht krampen.
Zodra je het bad hebt gevuld, gooi je wat Epsom-zout in. Deze kristallen zijn niet alleen een effectieve pijnstiller, maar zijn ook rustgevend voor de huid.
Doe oordopjes in en zet rustgevende muziek aan om je badkuip te transformeren in een spa-ontsnapping. Stem de wereld af en geniet minstens 15 minuten om het maximale voordeel te behalen.
2. Maak los
Buikzwelling is een zelden besproken, maar zeer verontrustend symptoom van endometriose. Omdat de meeste vrouwen met deze aandoening op een bepaald moment tijdens hun menstruatiecyclus een uitpuilende buik krijgen, is het de moeite waard om dit aan te pakken.
Je kunt rouwen om je eens platte buik, maar probeer niet in je favoriete spijkerbroek te persen. Ze gaan pijn doen.
Herinner jezelf eraan dat de verandering tijdelijk is en sla loszittende joggingbroek en pyjamabroek in waar je in kunt glijden als je jeans ondraaglijk strak worden.
Om er representatief uit te zien voor werk of een ander evenement, gooi je een oversized top over een comfortabele legging.
3. Ga groen
Hoe beter je eet, hoe beter je je zult voelen. Dat geldt vooral als u endometriose heeft.
Wat is het verband tussen endometriose en voeding? Experts hebben een paar theorieën. Een mogelijkheid is dat extra vet in je lichaam de oestrogeenproductie stimuleert. Meer oestrogeen betekent meer pijnlijke afzettingen in het endometrium.
Vet verhoogt ook de productie van prostaglandinen door je lichaam, dit zijn chemicaliën die samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren (lees: krampen).
4. Stap op
Wanneer je in bed ligt met een verwarmingskussen op je buik, staat hardlopen in de buurt of het volgen van een steples misschien niet bovenaan je takenlijst. Maar oefening moet op zijn minst ergens in je gedachten zijn.
Dit is waarom:
- Oefening houdt uw gewicht onder controle. Extra lichaamsvet betekent meer oestrogeen, wat betekent dat de symptomen van endometriose erger zijn.
- Bij lichaamsbeweging komen pijnstillende chemicaliën vrij die endorfines worden genoemd. Na ongeveer 10 minuten kickboksen, hardlopen of een andere aërobe oefening, komen deze krachtige natuurlijke pijnstillers in actie. Resultaat: je pijn gaat naar beneden en je krijgt een euforisch gevoel als bonus.
- Oefening zorgt ervoor dat je bloed stroomt. Meer zuurstofrijk bloed zorgt voor gezondere organen.
- Oefening verlaagt stress. Hoe minder gestrest je bent, hoe minder gespannen je spieren zullen zijn en hoe beter je je zult voelen.
5. Eet je omega-3 vetzuren
Heb je vis? Zo niet, dan zou u dat waarschijnlijk moeten doen. Hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren zou deze waterbewoners een nietje op je bord moeten maken.
In één onderzoek hadden vrouwen die vaak voedsel met veel omega-3 vetzuren aten 22 procent minder kans op endometriose dan vrouwen die minder van dit voedsel aten.
Hoe kunnen vissen helpen bij endometriose? Visolie is gekoppeld aan lagere niveaus van prostaglandinen en ontstekingen, die beide pijntriggers zijn.
Om uw inname van omega-3 te maximaliseren, kiest u vis met de hoogste niveaus, waaronder:
- Zalm
- ingeblikte lichte tonijn
- koolvis
- meerval
- sardines
- forel
- haring
6. Rustig aan
Het is moeilijk om aan stress te ontsnappen als de triggers overal zijn - van het spitsuur tot de stapel werk op je bureau. Wanneer stress onbeheersbare niveaus bereikt, voel je het in je buik.
Een onderzoek uit 2012 onder ratten met endometriose wees uit dat blootstelling aan stress endometriose en de symptomen ervan verergerde. Hoewel je helemaal niet op een rat lijkt, kan stress vergelijkbare effecten hebben op je lichaam.
Stressverlichting kan vele vormen aannemen, waaronder:
- massage
- meditatie
- yoga
- diep ademhalen
Kies een methode die je leuk vindt en houd je eraan.
Door in een stressverlichtende routine te komen, kunnen zowel uw lichaam als uw geest langdurig in de ontspanningszone blijven. U kunt online enkele begeleide beeldsessies vinden om naar te luisteren of na te denken over het volgen van een stressmanagementles.
7. Krijg naald
Een naald lijkt misschien een onwaarschijnlijke plek om verlichting van pijn te vinden, maar acupunctuur is geen doorsnee naald.
Het stimuleren van verschillende punten rond het lichaam met zeer dunne naalden veroorzaakt het vrijkomen van pijnstillende chemicaliën. Het kan ook de paden blokkeren waardoor u een ongemakkelijk gevoel krijgt.
Onderzoek wijst uit dat dit alternatieve medicijn nietje helpt bij verschillende soorten pijn, waaronder endometriosepijn.
8. Houd pijnstillers bij de hand
Een fles niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), kan je beste vriend zijn als je buik vastzit met krampen.
Gebruik deze pijnstillers wanneer u ze nodig heeft, maar wees voorzichtig. Te veel pijnstillers nemen kan tot bijwerkingen leiden, zoals:
- maagzweren
- lever- en nierproblemen
- bloeden
Als u denkt dat u meer nodig heeft dan de aanbevolen dosis, praat dan met uw arts over andere opties voor pijnverlichting.
9. Zoek een arts die u vertrouwt
Behandeld worden voor endometriose betekent dat u uw meest persoonlijke, intieme ervaringen met een arts moet bespreken. Het is belangrijk om iemand te vinden die je vertrouwt en zich op je gemak voelt om je open te stellen.
U wilt ook een arts kiezen die uw symptomen serieus neemt. Als uw huidige zorgverlener niet aan deze criteria voldoet, begin dan met het interviewen van nieuwe kandidaten.
Een arts die gespecialiseerd is in endometriose kan chirurgische oplossingen bieden als conservatieve behandeling geen verlichting biedt.
10. Krijg ondersteuning
Wanneer je in de greep bent van een uitbarsting, kan het lijken alsof je de enige persoon ter wereld bent met zoveel pijn. Jij bent niet.
Zoek online of meld u aan bij een endometrioseorganisatie voor een steungroep bij u in de buurt. Je zult veel andere vrouwen vinden wiens ervaringen jouw ervaringen weerspiegelen.
Er is een echt gevoel van solidariteit als je door de kamer kijkt en een hele groep vrouwen ziet die dezelfde pijnlijke symptomen hebben gehad als jij.
Leden van de steungroep die al een tijdje met endometriose leven, kunnen ook andere nuttige life-hacks aanbieden die u misschien niet had overwogen.
