Op je rug slapen wordt al lang aanbevolen voor een goede nachtrust zonder wakker te worden met pijn. Aan uw zij slapen heeft echter meer voordelen dan eerder werd gedacht.
Onderzoek toont aan dat zijdelings slapen vaker voorkomt bij oudere volwassenen, maar ook bij mensen met een hogere body mass index (BMI).
Ondanks de voordelen van slapen aan de zijkant, kunt u deze alleen behalen als u in de juiste positie komt. Anders zal de pijn in uw ruggengraat, nek en gewrichten opwegen tegen de voordelen van slapen aan uw zij.
Dit is wat u moet weten over zijdelings slapen en hoe u dit op de juiste manier doet:
Voordelen van slapen aan uw linker- of rechterkant
Terwijl lang op de rug werd gedacht dat dit de ideale slaaphouding is, toont onderzoek aan dat zijdelings slapen net zo veel voordelen kan hebben.
Als het goed wordt gedaan met de juiste uitlijning van het lichaam, kan slapen op uw zij zowel gewrichts- als lage rugpijn verminderen, evenals chronische pijn geassocieerd met langdurige aandoeningen zoals fibromyalgie.
Een ander voordeel van slapen aan uw zijde is verminderd snurken, een veel voorkomend symptoom dat wordt gezien bij obstructieve slaapapneu. Deze ernstige aandoening veroorzaakt ademhalingsstoornissen, wat kan leiden tot complicaties op de lange termijn, zoals:
- diabetes
- hartaanval
- cognitieve problemen
Cognitieve problemen kunnen worden voorkomen door goede slaaphygiëne, maar onderzoek toont ook aan dat uw algehele hersengezondheid ook baat kan hebben bij slapen aan uw zijde.
Ten slotte kunt u een betere darmgezondheid krijgen als u een zijslaper bent. Deze positie helpt uw spijsverteringssysteem beter te laten functioneren, wat gastro-intestinale problemen zoals brandend maagzuur, obstipatie en een opgeblazen gevoel kan verlichten.
Nadelen van slapen aan je zijde
Aan uw zij slapen kan veel voordelen bieden, vooral als u terugkerende rugpijn of slaapapneu heeft. Toch kan uw lichaam de hele nacht een beetje variatie verkiezen om pijn in andere delen van uw lichaam te voorkomen. Dit kan inhouden dat u aan de ene kant begint en dan naar de andere kant gaat.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met je kinplaatsing door je hoofd op het kussen te houden. Door je kin naar je borst te steken, krijg je nekpijn.
Veroorzaakt zijwaarts slapen schouderpijn?
Een opmerkelijk nadeel van slapen aan je zij is dat het je risico op schouderpijn kan vergroten.
Of u nu aan uw linker- of rechterkant zit, de corresponderende schouder kan zowel in de matras als in de richting van uw nek zakken, waardoor de volgende ochtend een verkeerde uitlijning en pijn ontstaat.
Een stevig matras en kussen kunnen dit risico helpen verminderen en uw hoofd recht in lijn met uw schouders houden.
Aan welke kant kan ik het beste slapen: links of rechts?
Slapen aan uw linkerkant heeft de meeste voordelen voor uw algehele gezondheid. In deze positie zijn je organen vrijer om gifstoffen kwijt te raken terwijl je slaapt. Toch kan beide kanten voordelen bieden in termen van slaapapneu en chronische verlichting van lage rugpijn.
Je hoeft niet de hele nacht bij één kant te blijven. Begin gerust aan je linkerkant en kijk hoe je lichaam aanvoelt.
Het is ook normaal om te bewegen terwijl je van links naar rechts slaapt, of zelfs op je rug. Slapen op je buik is het moeilijkst voor je ruggengraat en organen, dus probeer deze positie indien mogelijk te vermijden.
Beste matrastype voor een zijslaper
Misschien heb je al een voorkeur voor een soort matras - of dat nu zacht of stevig is. Als het echter gaat om zijdelings slapen, werkt een matras die ergens tussen deze twee spectrums in valt, het beste.
Een zachte, zachte matras biedt niet veel gewrichtsondersteuning. Hoewel u de zachtheid aan het begin van de nacht comfortabel op uw schouders en knieën voelt, kunt u 's ochtends wakker worden met een pijnlijk gevoel. Dit komt doordat uw gewrichten in de loop van de nacht het risico lopen in te zakken en verder weg te zakken in de matras.
Pijn kan worden voorkomen met een steviger matras, maar u wilt er geen die te stevig is. Een extreem harde matras kan te ongemakkelijk zijn om in slaap te vallen, omdat het uw lichaamsvorm en slaaphouding niet ondersteunt.
De enige manier om te weten of een matras het beste bij u past, is door het uit te proberen.
Je kunt verschillende soorten matrassen testen in een traditionele winkel, of een proefversie bestellen om een tijdje thuis te testen. Als u nog niet klaar bent om een nieuwe matras te kopen, is een andere oplossing om een huidige zachte matras met multiplexplaten eronder te ondersteunen.
Praktische tips voor het slapen
Of je nu een ervaren zijslaper bent of nieuw bent in deze functie, het is belangrijk om de best practices te kennen. Op deze manier kunt u het meeste uit deze slaaphouding halen zonder de volgende ochtend wakker te worden met pijn en ongemak:
- Ga op een matig stevig matras liggen met één stevig kussen onder je hoofd.
- Ga eerst naar je linkerkant. Je oren moeten in lijn zijn met je schouders, terwijl je kin neutraal is. Steek je kin niet in je borst of houd je hoofd naar beneden.
- Houd je armen en handen onder je gezicht en nek, bij voorkeur parallel aan de zijkanten.
- Leg een stevig kussen tussen je knieën (vooral als je lage rugpijn hebt). Dit helpt het inzakken van heup- en kniegewrichten te voorkomen, waardoor een betere uitlijning in uw wervelkolom ontstaat.
- Til je knieën iets op naar je borst om de druk op je rug te verminderen.
Afhalen
Op uw zij slapen - in de juiste uitlijning - kan voordelen bieden voor lichaam en geest.
Als je pijn blijft houden, kun je overwegen om je matras en kussens uit te wisselen voor een stevigere ondersteuning.
Raadpleeg een arts of chiropractor als u ondanks deze veranderingen chronische pijnproblemen heeft.
