Wandelstokken zijn waardevolle hulpmiddelen die u kunnen helpen veilig te lopen wanneer u te maken heeft met problemen zoals pijn, letsel of zwakte. U kunt een wandelstok voor onbepaalde tijd gebruiken of terwijl u herstelt van een operatie of een beroerte.
Hoe dan ook, wandelstokken kunnen het lopen gemakkelijker, veiliger en comfortabeler maken. Ze kunnen u ook helpen uw dagelijkse activiteiten efficiënt uit te voeren. In feite kan een wandelstok het voor u mogelijk maken om zelfstandig te leven terwijl u actief en mobiel blijft.
Stokken zijn gunstig voor mensen met loopafwijkingen, een risico op vallen, problemen met evenwicht, pijn of zwakte, vooral aan de heupen, knieën of voeten.
Hoe een wandelstok te gebruiken
Hieronder staan enkele tips die u kunnen helpen om goed, veilig en vol vertrouwen met een wandelstok te lopen.
1. Voor beginners
- Houd je wandelstok in de hand tegenover de kant die ondersteuning nodig heeft.
- Plaats de stok iets opzij en ongeveer 2 centimeter naar voren.
- Beweeg je wandelstok naar voren terwijl je met je aangedane been naar voren stapt.
- Houd de wandelstok stevig op zijn plaats terwijl u naar voren loopt met uw onaangetaste been.
Vraag iemand om toezicht op je te houden en mogelijk te helpen je te ondersteunen of te stabiliseren wanneer je je voor het eerst vertrouwd voelt met je wandelstok. Zorg ervoor dat u zich volledig zelfverzekerd voelt voordat u eropuit trekt.
Laat uw stem horen als u ooit hulp nodig heeft tijdens het gebruik van uw wandelstok. Bedenk een plan voor wat u gaat doen als u zich in deze situatie bevindt.
2. Op de trap
Wees extra voorzichtig wanneer u met uw wandelstok over trappen of stoepranden navigeert.
- Houd de leuning vast voor ondersteuning.
- Als slechts één van uw benen is aangetast, ga dan eerst naar uw niet-aangedane been.
- Stap dan tegelijkertijd op met je aangedane been en stok.
- Om de trap af te lopen, zet u eerst uw wandelstok op de onderste trede.
- Stap vervolgens met uw aangedane been op de trede, gevolgd door uw niet-aangedane been.
3. Zitten in een stoel
Ga indien mogelijk in stoelen zitten met armleuningen.
- Ga voor de stoel zitten, zodat de rand van de stoel de rug van uw benen raakt.
- Houd voor een stok met één punt één hand op uw wandelstok en plaats uw andere hand op de armleuning.
- Laat je zachtjes in de stoel zakken.
4. Na een knieoperatie
Als u een knieoperatie heeft ondergaan, wordt u gevraagd actief te blijven tijdens uw revalidatie. Mogelijk hebt u een stok nodig voor hulp bij het uitvoeren van uw fysiotherapie-oefeningen.
Je moet oefeningen doen om kracht, stabiliteit en balans op te bouwen. Uw fysiotherapeut leert u hoe u uit bed kunt komen, naar de badkamer kunt gaan en al uw andere activiteiten kunt voltooien.
Je werkt ook aan het verbeteren van je bewegingsbereik.
5. Voor heuppijn
Mogelijk moet u een stok gebruiken terwijl u geneest van een heupblessure of een operatie.
Je kunt ook oefeningen doen om je rug, kern en onderlichaam te versterken.
6. Om vallen te voorkomen
Draag ondersteunende schoenen met antislip rubberen zolen. Wees extra voorzichtig bij het lopen op gewaxte vloeren, gladde tapijten of natte oppervlakken.
Koop ook een nieuwe rubberen punt voor je wandelstok als je huidige stok versleten raakt of zijn grip verliest.
7. Gebruik een quad-stok
De vier uiteinden van een quad cane bieden een bredere basis die ondersteuning, stabiliteit en balans biedt. Ze zijn echter omslachtiger en kunnen uitdagender zijn om te navigeren. Zorg ervoor dat u dit type wandelstok goed kunt manoeuvreren.
Als u een quad-stok op de trap gebruikt, moet u deze mogelijk opzij draaien zodat deze op de trap past.
Om met een quad-cane in een stoel te gaan zitten, houdt u de cane in één hand vast en plaatst u uw andere hand op de armleuning. Laat je dan zachtjes in de stoel zakken.
Waarschuwingen en andere tips
Wees voorzichtig bij het gebruik van een stok. Het met rubber beklede uiteinde van je wandelstok helpt bij het vasthouden en zorgt voor grip op loopoppervlakken. Wees echter extra voorzichtig wanneer u uw wandelstok gebruikt in natte, ijzige of gladde omstandigheden.
Vervang ook de punt als het loopvlak te veel slijtage vertoont.
Hier volgen enkele aanvullende veiligheidstips:
- Kijk recht vooruit in plaats van naar beneden te kijken.
- Zorg ervoor dat je wandelstok volledig stabiel is voordat je naar voren loopt.
- Plaats uw wandelstok niet te ver naar voren, omdat deze kan wegglijden.
- Houd looppaden vrij van alles dat uw pad kan belemmeren, zoals elektrische snoeren, rommel of meubels.
- Houd rekening met huisdieren, kinderen en gladde kleden.
- Zorg ervoor dat al uw looppaden goed verlicht zijn. Zet nachtverlichting aan op de route van de slaapkamer naar de badkamer.
- Gebruik antislip badmatten, veiligheidsbeugels en een verhoogde wc-bril in uw badkamer. U kunt ook een douche-badzitje gebruiken.
- Stel je leefruimte in en organiseer ze zodat alle items waartoe je toegang nodig hebt gemakkelijk te bereiken zijn.
- Gebruik een rugzak, heuptasje of schoudertas om je handen vrij te houden. Je kunt ook een schort gebruiken of een zakje met klittenband aan je wandelstok bevestigen.
Soorten stok om te overwegen
Je moet een wandelstok kiezen die goed past en comfortabel is. Houd rekening met uw kracht, stabiliteit en fitnessniveau wanneer u een wandelstok kiest.
Praat met uw arts of fysiotherapeut om de beste stok voor uw behoeften te kiezen. Ze kunnen u ook leren hoe u het correct kunt gebruiken.
Denk na over de grip
Kies een stok met een geschikte grip. Handvatten van schuim en grepen die in uw hand passen, zijn ook opties. Kies een gebogen of ronde handgreep om de druk op uw hand te verminderen.
Grote grips kunnen de voorkeur hebben als u artritis of gewrichtspijn heeft, waardoor het moeilijk is om de grip stevig vast te pakken. Het hebben van een goede grip zorgt ervoor dat je je gewrichten niet belast. Het helpt ook gewrichtsonregelmatigheden, gevoelloosheid en pijn in uw hand en vingers te voorkomen.
Kies de juiste maat
Zorg ervoor dat uw wandelstok de juiste maat heeft voor uw lichaam en selecteer een verstelbare als u wijzigingen wilt kunnen aanbrengen.
Als u uw wandelstok vasthoudt, moet uw elleboog in een hoek van ongeveer 15 graden worden gebogen, of iets meer als u uw wandelstok gebruikt om te helpen bij het evenwicht.
Overweeg een stoel
Een zitstok heeft een zitje eraan vastgemaakt. Hierdoor kunt u stoppen en indien nodig een pauze nemen.
Wanneer moet u met een fysiotherapeut praten?
Als je zelf een wandelstok hebt geprobeerd en je voelt je nog steeds niet zelfverzekerd of volkomen stabiel, praat dan met een fysiotherapeut. Ze kunnen u helpen bij het opbouwen van de spierkracht, balans en coördinatie die nodig zijn om uw wandelstok veilig en correct te gebruiken.
Een fysiotherapeut kan er ook voor zorgen dat je wandelstok goed past, wat vallen en blessures kan verminderen. Ze kunnen u oefeningen geven die u alleen kunt doen en bij u inchecken om te zien hoe u vordert.
het komt neer op
Het veilig leren gebruiken van een wandelstok kan een aanpassing zijn, maar het is belangrijk om dit correct te doen.
Gebruik een stok die goed bij je past. Creëer een veilige omgeving in uw huis en oefen veel met het voltooien van uw dagelijkse taken, zodat u uw dagen gemakkelijker kunt doorbrengen. Vraag altijd om begeleiding of hulp als je die nodig hebt.
Praat met een fysiotherapeut als je wilt leren hoe je een stok goed kunt gebruiken of oefeningen wilt doen om je lichaamskracht, balans en stabiliteit op te bouwen.
