5 Tips Voor Het Omgaan Met 'Cabin Fever' Tijdens Een Shelter-In-Place

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Terwijl velen van ons onze tweede week van zelfquarantaine ingaan, voelen we misschien dat rusteloze, prikkelbare, opgesloten, ontevreden gevoel dat we kennen als 'cabinekoorts'.

Als je ergens in het spectrum zit van "heeft mijn kamergenoot altijd zo luid adem gehad?" en "op het punt om mijn hele hoofd te scheren als ik geen knipbeurt kan krijgen", heb je misschien wat koorts nodig.

Omdat zelfisolatie en sociale afstand nog steeds onze beste gok zijn om de COVID-19-uitbraak in bedwang te houden, is het belangrijker dan ooit om onze "cabinekoorts" de gezondheid van onszelf en onze gemeenschappen niet in gevaar te laten brengen.

Met die parameters in gedachten, volgen hier enkele tips om een schuilplaats ter plaatse te overleven zonder te bezwijken voor 'cabinekoorts'.

1. Verbind je met de natuur

Naar buiten gaan is een cruciaal onderdeel van de geestelijke gezondheid, maar niet iedereen kan dit op dit moment doen, vooral als je deel uitmaakt van een risicogroep. Dus als het buitenleven op dit moment niet voor u toegankelijk is, kunt u nog steeds proberen een deel van het buitenleven naar binnen te halen.

Enkele opties zijn:

• Open al uw ramen. Als u een briesje door uw ruimte kunt laten bewegen, kan dit ervoor zorgen dat dingen minder ingesloten en ruimer aanvoelen.
• Investeer in enkele kamerplanten. Kamerplanten kunnen ervoor zorgen dat een ruimte levendiger aanvoelt en verbonden is met de buitenwereld. Er zijn zelfs online winkels zoals The Sill die planten rechtstreeks bij u thuis bezorgen.
• Dompel jezelf onder in een natuurdocumentaire. Planeet aarde, iemand? Zet de lichten laag, zorg voor wat surround sound als je kunt en laat je verdwalen in de bezienswaardigheden en geluiden van de natuurlijke wereld.
• Zorg voor wat omgevingsgeluid. Er zijn talloze afspeellijsten en apps met natuurgeluiden zoals oceaangolven, onweersbuien, fluitende vogels, enz. Het is geen slecht idee om deze te gebruiken om jezelf te kalmeren als je je terughoudend voelt.

2. Breng je lichaam in beweging

Als u zich geagiteerd voelt, kan het helpen om in beweging te komen om die rusteloosheid weg te nemen. Dat betekent niet dat je tijdens je zelfquarantaine marathonloper of fitnessfanaat moet worden! Je kunt het zo eenvoudig en leuk houden als je wilt.

Pro-tip: Joyn, een vrolijke fitness-app voor alle lichamen, heeft 30+ van zijn lessen GRATIS gemaakt voor mensen die zelf in quarantaine zijn! Het bevat danslessen, low-impact cardio, yoga en meer.

3. Maak een rustige tijd

Soms komt onze 'cabinekoorts' eigenlijk voort uit overprikkeling of overweldiging, vooral als we met andere mensen samenwerken. Het vinden van een manier om toegang te krijgen tot wat rust en eenzaamheid kan vooral nuttig zijn als dat het geval is.

Sommige opties (misschien nadat je je huisgenoten een uur lang PIPE DOWN hebt verteld) zijn:

• Hoofdtelefoon of oordopjes met ruisonderdrukking. Het is op dit moment geen slechte investering en, in tegenstelling tot toiletpapier, kun je dit nog steeds online kopen. Als het geluid van de ademhaling van iemand anders je gek maakt, kan dit een redder in nood zijn.
• Neem een bewuste douche of bad. Veel meditatie-apps, waaronder Simple Habit, bevatten geleide meditaties voor onder de douche of in bad, en er zijn er ook enkele die je op YouTube kunt vinden. Maar gewoon mindfulness beoefenen - je bewust zijn van de lichamelijke sensaties en aanwezig zijn - kan je lichaam en geest helpen kalmeren.
• Probeer zachte yoga. Zachte yoga kan ongelooflijk nuttig zijn om ons zenuwstelsel te kalmeren. Deze yogahoudingen voor slapeloosheid zijn geweldig om jezelf te kalmeren.
• ASMR, iemand? Sommige mensen zweren bij ASMR en gebruiken geluid om angst, slapeloosheid en meer aan te pakken. Deze gids is een geweldige introductie tot ASMR en het gebruik ervan.

4. Herinrichting en / of herschikken van uw ruimte

Onderschat niet wat een paar eenvoudige veranderingen kunnen doen om uw ruimte beter bewoonbaar te maken. Als je een minuutje gaat hurken, kan het de moeite waard zijn om dingen te veranderen.

Enkele suggesties / inspiratie voor jou:

• Geef prioriteit aan ruimtelijkheid. Brede, open ruimtes! Als er meubels zijn die u op dit moment niet nodig heeft (zoals extra eetkamerstoelen of een werkstoel die u alleen overdag gebruikt), probeer ze dan op te bergen in een kast of zelfs een gang als ze dat niet zijn gebruikt worden. Als er een mogelijkheid is om je meubels opnieuw in te delen om je kamer meer open te laten voelen, experimenteer dan en kijk wat er gebeurt.
• Uit het oog uit het hart. Rommel kan 'cabinekoorts' een stuk onbeheersbaarder maken. Overweeg om overtollige decoraties uit het zicht te bewaren, zoals items die u normaal gesproken op een tafel of plank zou weergeven.
• Experimenteer met verlichting. Verlichting kan zelfs een grote impact hebben op onze stemming. Als er ooit een tijd was om wat twinkelende lichtjes op te hangen, je tl-lampen uit te wisselen met een zachtere lamp, of te investeren in een lichtprojector die sterren of oceaangolven op je plafond zet (ja, deze bestaan!), Dan is dit de tijd.
• Doe je best om alles netjes te houden. Ik weet dat dit vanzelfsprekend klinkt, maar het is vooral belangrijk om de zaken zo netjes mogelijk te houden en rommel te voorkomen. Deze gids voor het opruimen van depressies is een handige manier om opruimen te benaderen als het moeilijk is.
• Maak een vision board. Als je een printer, oude tijdschriften om te knippen of affiniteit met tekenen hebt, is dit een goed moment om een inspirerende herinnering aan je hoop voor de toekomst te creëren. Hoewel de toekomst misschien onzeker lijkt, kan het nuttig zijn om te dromen over de mogelijkheden in plaats van je te concentreren op angst. En, bonus, het kan je ruimte opfleuren!

5. Vervoer jezelf ergens anders heen

Wanneer al het andere faalt, moeten we ons soms gewoon ergens anders voorstellen. Gelukkig zijn er tal van creatieve manieren om dit te doen.

Pro-tip: als je iemand bent die van videogames houdt, kan het een leuke uitstel zijn om in een andere wereld te duiken. Voor niet-gaming-gamers kunnen games zoals De Sims waarmee je een apart leven voor jezelf kunt creëren, louterend zijn. Voor anderen kan het kijken naar een afspeellijst met 'kleine huis'-tours of een favoriete reisshow rustgevend zijn of verdwalen in een fantasieroman.

Als al het andere niet lukt? Onthoud dat "cabinekoorts" niet voor altijd is

Zelfquarantaine kan een uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk om ermee om te gaan.

In feite kan het een geweldige kans zijn om creatief te worden over hoe u uw ruimte gebruikt, terwijl u nieuwe vaardigheden in zelfzorg ontwikkelt die lang na een schuilplaats nuttig zullen zijn.

En nog belangrijker, het betekent dat je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt om jezelf en je gemeenschap te beschermen

Je best doen om 'de curve af te vlakken', hoewel soms ongemakkelijk, is de beste verdediging die we hebben om de blootstelling te vertragen. Je doet het juiste - dus blijf daar binnen.

Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram en leer meer op SamDylanFinch.com.