Cabinekoorts wordt vaak geassocieerd met opgesloten zitten in een regenachtig weekend of vastzitten tijdens een sneeuwstorm in de winter.
In werkelijkheid kan het echter op elk moment plaatsvinden als je je geïsoleerd of losgekoppeld voelt van de buitenwereld.
Cabinekoorts is inderdaad een reeks emoties of symptomen die mensen ervaren wanneer ze voor langere tijd thuis blijven. Dit kan te wijten zijn aan verschillende omstandigheden, zoals een natuurramp, gebrek aan transport of zelfs sociale afstand voor pandemieën zoals COVID-19.
Het herkennen van de symptomen van cabinekoorts en het vinden van manieren om ermee om te gaan, kan het isolement gemakkelijker maken om mee om te gaan. Blijf lezen voor meer informatie over hoe u dit kunt doen.
Wat is cabinekoorts?
In populaire uitdrukkingen wordt cabinekoorts gebruikt om uit te leggen dat u zich verveeld of lusteloos voelt omdat u een paar uur of dagen vastzit. Maar dat is niet de realiteit van de symptomen.
In plaats daarvan is cabinekoorts een reeks negatieve emoties en verontrustende gevoelens die mensen kunnen tegenkomen als ze geïsoleerd zijn of zich afgesloten voelen van de wereld.
Deze gevoelens van isolatie en eenzaamheid zijn waarschijnlijker in tijden van sociale distantiëring, zelfquarantaine tijdens een pandemie of onderdak vanwege zwaar weer.
Cabinekoorts kan inderdaad leiden tot een reeks symptomen die moeilijk te behandelen zijn zonder de juiste coping-technieken.
Cabinekoorts is geen erkende psychische stoornis, maar dat betekent niet dat de gevoelens niet echt zijn. De nood is heel reëel. Het kan het voldoen aan de eisen van het dagelijks leven moeilijk maken.
Wat zijn de symptomen?
Symptomen van cabinekoorts gaan veel verder dan verveeld of 'vastzitten' thuis. Ze zijn geworteld in een intens gevoel van isolatie en kunnen zijn:
- rusteloosheid
- verminderde motivatie
- prikkelbaarheid
- hopeloosheid
- moeite met concentreren
- onregelmatige slaappatronen, waaronder slaperigheid of slapeloosheid
- moeilijk wakker worden
- lusteloosheid
- wantrouwen van mensen om je heen
- ongeduldig
- aanhoudend verdriet of depressie
Je persoonlijkheid en je natuurlijke temperament zullen een grote bijdrage leveren aan het bepalen van de invloed van cabinekoorts op je.
Sommige mensen kunnen de gevoelens gemakkelijker weerstaan; ze kunnen projecten aannemen of in creatieve outlets duiken om de tijd te doden en de symptomen af te weren.
Maar anderen kunnen grote moeilijkheden ondervinden bij het beheer van het dagelijkse leven totdat deze gevoelens voorbij zijn.
Wat kan u helpen bij het omgaan met cabinekoorts?
Omdat cabinekoorts geen erkende psychische aandoening is, is er geen standaard 'behandeling'. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg erkennen echter dat de symptomen zeer reëel zijn.
Het coping-mechanisme dat het beste voor u werkt, heeft veel te maken met uw persoonlijke situatie en de reden waarom u zich in de eerste plaats afgezonderd voelt.
Het vinden van zinvolle manieren om je hersenen te betrekken en je tijd te besteden, kan helpen de stress en prikkelbaarheid te verminderen die cabinekoorts met zich meebrengt.
De volgende ideeën zijn een goed begin.
Breng tijd buitenshuis door
Onderzoek toont aan dat tijd die in de natuur wordt doorgebracht, tijd is die goed is besteed aan geestelijke gezondheid.
Tijd doorbrengen in de buitenlucht verbetert niet alleen uw cognitieve functie, het kan ook helpen:
- verbeter je humeur
- verlicht stress
- gevoelens van welzijn versterken
Controleer, afhankelijk van uw reden voor isolatie, alle lokale voorschriften en vermijd ruimtes die om veiligheids- of gezondheidsredenen zijn afgesloten.
Als naar buiten gaan geen optie is, kunt u het volgende proberen:
- het openen van uw ramen om het buitenbriesje binnen te laten
- een vogelvoeder buiten uw raam toevoegen om vogels dichter bij uw leefruimte te brengen
- geurige, vers gesneden bloemen bestellen of kopen en ze plaatsen waar u ze de hele dag kunt zien en ruiken
- het kweken van kruiden of kleine planten op een vensterbank, terras of balkon
Geef jezelf een routine
Je hebt misschien geen baan van 9 tot 5 om aan te melden terwijl je geïsoleerd bent, maar een gebrek aan routine kan verstoringen veroorzaken in eten, slapen en activiteit.
Om een gevoel van structuur te behouden, probeer een dagelijkse routine te creëren die bestaat uit werk- of huisprojecten, maaltijden, trainingstijd en zelfs downtime.
Als u een overzicht voor uw dag heeft, kunt u het traject van uw uren bijhouden en krijgt u mini-doelen die u de hele dag kunt halen.
Behoud een sociaal leven
Je kunt dus niet naar de film gaan of je vrienden ontmoeten voor het avondeten. Maar je kunt ze nog steeds 'ontmoeten' - alleen op een andere manier.
Gebruik realtime videostreamingservices, zoals FaceTime, Zoom of Skype, om te chatten met je vrienden, collega's en geliefden. Face-to-face-chattijd kan u in contact houden met de 'buitenwereld' en zelfs uw kleine huis een stuk groter maken.
Door contact te maken met anderen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden, kun je ook het gevoel krijgen dat je niet alleen bent. Door uw gedachten, emoties en uitdagingen met anderen te delen, kunt u zich realiseren dat wat u voelt normaal is.
Contact maken met anderen kan u zelfs helpen creatieve oplossingen te vinden voor een probleem waarmee u worstelt.
Laat je creatieve kant zien
Speelde je een bandinstrument op de middelbare school? Was je ooit geïnteresseerd in schilderen? Heb je stapels vakantiefoto's die je jezelf ooit had beloofd in een plakboek te stoppen? Is er een recept dat je altijd al wilde proberen, maar nooit de tijd hebt gehad?
Gebruik je tijd afzonderlijk om je opnieuw te verbinden met creatieve activiteiten die je moest uitstellen omdat het leven te druk werd. Tijd besteden aan creatieve activiteiten houdt je hersenen bezig.
Door uw geest bezig en betrokken te houden, kunt u gevoelens van verveling of rusteloosheid voorkomen en de tijd sneller verstrijken.
Maak wat tijd voor mezelf
Als u bij anderen woont, kan het gevoel van cabinekoorts worden versterkt door de nabijheid van andere personen.
Ouders zijn verantwoordelijk voor kinderen; partners hebben verantwoordelijkheden tegenover elkaar. Maar dat betekent niet dat je geen tijd alleen moet hebben.
Geef jezelf de tijd "weg" van anderen om te ontspannen. Zoek een rustige plek om een boek te lezen, te mediteren of een paar oordopjes in te doen voor een boeiende podcast.
Als je gestrest bent, wil je misschien zelfs afstemmen op een podcast over mentale gezondheid of angst.
Zweet
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die regelmatig sporten minder last hebben van angst dan mensen die niet sporten. Dat komt omdat fysieke activiteit de stresshormonen van uw lichaam verlaagt, zoals cortisol.
Tegelijkertijd zorgt lichaamsbeweging ervoor dat uw hersenen endorfines vrijmaken. Deze neurochemicaliën kunnen uw humeur en algeheel gevoel van welzijn versterken.
Als u niet naar buiten kunt, kunt u thuis een krachttraining doen met alleen uw lichaamsgewicht of eenvoudige apparatuur, zoals halters of weerstandsbanden.
Of u kunt uw eigen routine samenstellen door u te concentreren op enkele eenvoudige maar effectieve oefeningen, zoals:
- Opdrukken
- kraakpanden
- burpees
- lunges
- planken
Als je een meer gestructureerd programma nodig hebt, zijn er tal van online oefeningsopties op YouTube en via verschillende oefen-apps.
Ontspan
Niet elke minuut van elke dag die u thuis doorbrengt, hoeft te worden gepland. Geef jezelf wat tijd om te rusten. Zoek naar constructieve manieren om te ontspannen.
Mindfulness-, diepe ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen u helpen uw emotionele gezondheid te behouden en gevoelens van isolatie of frustratie in evenwicht te brengen.
Wanneer moet u hulp krijgen?
Cabinekoorts is vaak een vluchtig gevoel. U kunt zich een paar uur geïrriteerd of gefrustreerd voelen, maar een virtuele chat met een vriend of het vinden van een taak om uw geest af te leiden, kan helpen de frustraties die u eerder voelde weg te nemen.
Soms kunnen de gevoelens echter sterker worden en kunnen geen coping-mechanismen u met succes helpen uw gevoelens van isolement, verdriet of depressie te elimineren.
Wat meer is, als je tijd binnenshuis wordt verlengd door krachten van buitenaf, zoals het weer of uitgebreide beschrijvingen ter plaatse van je lokale overheid, zijn gevoelens van angst en angst geldig.
Angst kan zelfs de oorzaak zijn van sommige symptomen van cabinekoorts. Dit kan de symptomen verergeren.
Als u denkt dat uw symptomen erger worden, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen begrijpen wat u ervaart. Samen kunt u manieren vinden om de gevoelens en angst te overwinnen.
Natuurlijk, als je geïsoleerd bent of sociale afstand beoefent, moet je op zoek naar alternatieve manieren om een expert in de geestelijke gezondheidszorg te zien.
Telehealth-opties zijn mogelijk beschikbaar om u in contact te brengen met uw therapeut als u er al een heeft. Als u dat niet doet, neem dan contact op met uw arts voor aanbevelingen over specialisten in de geestelijke gezondheidszorg die online contact met u kunnen opnemen.
Als u niet met een therapeut wilt praten, kunnen smartphone-apps voor depressie een aanvullende optie zijn om de symptomen van uw cabinekoorts aan te pakken.
het komt neer op
Isolatie is voor veel mensen geen natuurlijke toestand. We zijn grotendeels sociale dieren. We genieten van elkaars gezelschap. Dat is wat het moeilijk kan maken om langere tijd thuis te blijven.
Of u nu thuis schuilt om gevaarlijke weersomstandigheden te vermijden of de richtlijnen opvolgt om de verspreiding van een ziekte te helpen minimaliseren, thuis blijven is vaak een belangrijk ding dat we voor onszelf en onze gemeenschappen moeten doen.
Als en wanneer het nodig is, kan het vinden van manieren om je hersenen te betrekken en je tijd te besteden helpen bij het terugdringen van cabinekoorts en de gevoelens van isolatie en rusteloosheid die er vaak mee gepaard gaan.
