Overzicht
Bij roken komen duizenden chemicaliën in je lichaam terecht. Het resultaat is niet alleen schade aan je longen, maar ook aan je hart en vele andere lichaamsstructuren.
Maar zelfs als u jarenlang hebt gerookt, kunt u deze effecten omkeren en gezondheidsvoordelen ervaren vanaf de eerste uren dat u stopt met roken tot de decennia nadat u bent gestopt.
Hieronder staan enkele van de vele gezondheidsmijlpalen die u kunt ervaren door vandaag te stoppen met roken.
20 minuten na je laatste sigaret
De positieve gezondheidseffecten van stoppen met roken beginnen 20 minuten na je laatste sigaret. Je bloeddruk en pols zullen weer normaal worden.
Bovendien zullen vezels in de bronchiën die voorheen niet goed bewogen door constante blootstelling aan rook, weer gaan bewegen. Dit is gunstig voor de longen: deze vezels helpen irriterende stoffen en bacteriën uit de longen te verwijderen, waardoor het risico op infectie wordt verminderd.
8 uur na je laatste sigaret
Binnen acht uur keert uw koolmonoxideniveau terug naar een normaler niveau. Koolmonoxide is een chemische stof die aanwezig is in sigarettenrook en die zuurstofdeeltjes in het bloed vervangt, waardoor de hoeveelheid zuurstof die uw weefsels ontvangen, wordt verlaagd.
Wanneer koolmonoxide verdwijnt, beginnen uw zuurstofniveaus te stijgen tot meer normale niveaus. Deze verhoogde zuurstof helpt weefsels en bloedvaten te voeden die tijdens het roken minder zuurstof kregen.
24 uur na je laatste sigaret
Met één dag hebt u uw risico op een hartaanval al verlaagd. Dit komt door verminderde vernauwing van aderen en slagaders en door verhoogde zuurstofniveaus die naar het hart gaan om de werking te versterken.
De nicotinespiegels in uw bloedbaan zijn op dit moment ook verlaagd tot een verwaarloosbare hoeveelheid.
48 uur na je laatste sigaret
Na 48 uur beginnen eerder beschadigde zenuwuiteinden opnieuw te groeien. Het kan ook zijn dat u merkt dat de zintuigen die eerder door roken waren afgestompt, verbeteren. Je realiseert je misschien dat je dingen beter ruikt en proeft dan voorheen.
72 uur na je laatste sigaret
Binnen drie dagen na het stoppen met roken, merk je vaak dat je gemakkelijker ademt. Dit komt omdat de bronchiën in de longen beginnen te ontspannen en meer open te gaan. Dit maakt de luchtuitwisseling tussen kooldioxide en zuurstof gemakkelijker.
Bovendien neemt uw longcapaciteit of het vermogen van de longen om met lucht te vullen toe, ongeveer drie dagen na het stoppen met roken.
Een week na je laatste sigaret
De mijlpaal van een week is niet alleen belangrijk voor uw gezondheid, maar ook voor uw succespercentage bij langdurig stoppen met roken. Rokers die een week zonder roken slagen, hebben negen keer meer kans om te stoppen.
De kans om voorgoed te stoppen met roken neemt bij elke poging toe. Als je een week kunt halen, kun je het een heel leven lang halen.
Twee weken na je laatste sigaret
Binnen twee weken na het stoppen met roken, merk je misschien dat je niet alleen gemakkelijker ademt. Je loopt ook gemakkelijker. Dit is te danken aan een verbeterde circulatie en oxygenatie.
Je longfunctie neemt ook ongeveer twee weken na het stoppen met roken toe met 30 procent, merkt de Universiteit van Michigan op.
Een maand na je laatste sigaret
In slechts een korte maand kunt u veel gezondheidsveranderingen ervaren die verband houden met stoppen met roken. Je voelt een gevoel van verhoogde algehele energie.
U merkt mogelijk ook dat veel aan roken gerelateerde symptomen zijn afgenomen, zoals sinuscongestie en kortademigheid bij inspanning.
Naast deze voordelen groeien vezels in de longen die helpen de longen gezond te houden terug. Deze vezels kunnen overtollige slijmophoping helpen verminderen en beschermen tegen bacteriële infecties.
Drie maanden na je laatste sigaret
Binnen drie maanden na het stoppen kan een vrouw haar vruchtbaarheid verbeteren en het risico verminderen dat haar baby te vroeg wordt geboren.
Zes maanden na je laatste sigaret
Na zes maanden stoppen, merken veel mensen vaak dat ze beter in staat zijn om te gaan met stressvolle gebeurtenissen die op hun pad komen zonder het gevoel te hebben dat ze moeten roken.
Ze merken misschien ook dat ze veel minder slijm en slijm ophoesten. Dit komt omdat de luchtwegen veel minder ontstoken zijn zonder de constante blootstelling aan sigarettenrook en de chemicaliën in sigaretten.
Een jaar na je laatste sigaret
Na een jaar stoppen met roken, zullen uw longen dramatische gezondheidsverbeteringen hebben ondergaan in termen van capaciteit en functioneren. U zult merken hoeveel gemakkelijker u ademt wanneer u zich inspant en hoeveel minder hoesten u heeft in vergelijking met wanneer u rookte.
Naast deze gezondheidsvoordelen, heeft u een enorme hoeveelheid geld bespaard. Sigaretten roken is duur. Als je per dag een pakje sigaretten hebt gerookt, heb je met een jaar tijd duizenden dollars bespaard.
Drie jaar na je laatste sigaret
Binnen drie jaar na het stoppen met roken is uw risico op een hartaanval afgenomen tot dat van een niet-roker.
Roken beperkt niet alleen de zuurstofstroom naar het hart. Het beschadigt ook de bekleding van de bloedvaten. Vetweefsel begint zich op te bouwen, waardoor de kans groter wordt dat iemand een hartaanval of beroerte krijgt. Stoppen met roken kan deze effecten helpen omkeren en de komende jaren een gezonder hart bevorderen.
Vijf jaar na je laatste sigaret
Vijf jaar nadat u bent gestopt met roken, is uw risico op overlijden door longkanker gehalveerd vergeleken met wanneer u rookte, volgens de Universiteit van North Carolina.
10 jaar na je laatste sigaret
Op het decennium is uw risico om te overlijden als gevolg van longkanker afgenomen tot dat van een niet-roker. De cellen die voorheen precancereus waren, worden nu vervangen door gezonde cellen.
Naast het verminderen van de risico's op longkanker, daalt ook uw risico op het ontwikkelen van aan roken gerelateerde ziekten. Dit omvat een verminderd risico op kanker van:
- mond
- slokdarm
- blaas
- nieren
- alvleesklier
15 jaar na je laatste sigaret
Na 15 jaar is uw risico op een hartaanval en beroerte verminderd tot dat van iemand die nog nooit eerder heeft gerookt. Hoewel het even kan duren om de klok terug te draaien op de effecten van roken, is het hebben van 15 rookvrije jaren een belangrijke mijlpaal voor uw gezondheid en algemeen welzijn.
De afhaalmaaltijd
Met zoveel gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, is het nu tijd om te stoppen. U kunt beginnen met het maken van een plan met behulp van middelen van de Centers for Disease Control and Prevention en met een counsellor voor stoppen met roken praten door 1-800-QUIT-NOW te bellen.
U kunt uw arts, familie en vrienden inschakelen om u te ondersteunen bij uw zoektocht naar een gezondere, rookvrije levensstijl. Zorg ervoor dat je elke keer een mijlpaal onderweg viert - je bent het waard.
