Voordelen en voorbeelden van het ABC-model
Het ABC-model komt het mentale en emotionele functioneren ten goede.
Als u onnauwkeurige overtuigingen over een situatie heeft, is uw reactie mogelijk niet effectief of gezond.
Het gebruik van het ABC-model kan u echter helpen deze onjuiste overtuigingen te identificeren. Zo kunt u nagaan of ze waar zijn, wat uw reactie verbetert.
Het helpt je ook om automatische gedachten op te merken. U kunt op uw beurt alternatieve oplossingen voor een probleem pauzeren en onderzoeken.
U kunt het ABC-model in verschillende situaties gebruiken. Hier volgen enkele voorbeelden:
- Uw collega arriveert op het werk, maar groet u niet.
- Je bent vriendelijk tegen al je klasgenoten, maar een van hen organiseert een feest en nodigt je niet uit.
- Je neef plant haar bruiloft en vraagt je broer of zus, in plaats van jou, om te helpen.
- Je baas vraagt of je een opdracht hebt afgerond.
- Je vriend volgt geen lunchplannen op.
In elk scenario is er een gebeurtenis die irrationele gedachten kan oproepen. Deze gedachten kunnen leiden tot negatieve emoties zoals:
- woede
- droefheid
- ongerustheid
- angst
- schuld
- verlegenheid
Het gebruik van het ABC-model kan u helpen meer rationele gedachten te verkennen en op zijn beurt positievere emoties te ontwikkelen.
Hoe medische professionals cognitieve vervormingen en irrationele overtuigingen behandelen met het ABC-model
Tijdens CGT begeleidt uw therapeut u door een reeks vragen en aanwijzingen.
Dit is wat u van hen kunt verwachten als ze de ABC-techniek gebruiken:
- Uw therapeut laat u de ongunstige situatie beschrijven. Dit kan een gebeurtenis zijn die al is gebeurd, of een mogelijk scenario waar u zich zorgen over maakt.
- Ze zullen vragen hoe je je voelt of reageert op die gebeurtenis.
- Uw therapeut laat u de overtuiging achter deze reactie identificeren.
- Ze zullen vragen stellen over deze overtuiging en uitdagen of het waar is. Het doel is om u te helpen herkennen hoe u situaties interpreteert.
- Ze leren je hoe je alternatieve verklaringen of oplossingen kunt herkennen.
Uw therapeut zal hun aanpak aanpassen aan uw specifieke situatie, overtuigingen en emoties. Ze kunnen ook bepaalde stappen opnieuw bekijken of andere soorten therapie omvatten.
Hoe een therapeut te vinden
Bezoek een erkende therapeut als je geïnteresseerd bent in CGT.
Om een therapeut voor u of uw kind te vinden, kunt u terecht bij:
- uw huisarts
- uw zorgverzekeraar
- vertrouwde vrienden of familieleden
- een lokale of staatspsychologische vereniging
Sommige zorgverzekeraars dekken de therapie. Dit hangt meestal af van uw plan. In sommige gevallen kunnen reeds bestaande mentale of fysieke aandoeningen bepalen wat er wordt gedekt.
Als uw provider CBT niet dekt of als u geen ziektekostenverzekering heeft, kunt u mogelijk uit eigen zak betalen. Afhankelijk van de therapeut kan CBT $ 100 of meer per uur kosten.
Een andere optie is om een federaal gefinancierd gezondheidscentrum te bezoeken. Deze centra bieden mogelijk meer betaalbare therapiemogelijkheden.
Ongeacht waar u een therapeut vindt, zorg ervoor dat ze een vergunning hebben. Je kunt ook zien of ze specialiteiten hebben, zoals bij huwelijksproblemen of eetstoornissen.
Afhalen
In CBT is het ABC-model een raamwerk voor het veranderen van irrationele gedachten. Het doel is om negatieve overtuigingen uit te dagen en meer praktische, rationele manieren te ontwikkelen om met stressvolle scenario's om te gaan.
Uw therapeut kan het ABC-model combineren met andere soorten CBT-kaders. Ze kunnen ook 'huiswerk' toewijzen, dat is ontworpen om u te helpen wat u hebt geleerd toe te passen in praktijksituaties.
Met de begeleiding van uw therapeut kunt u leren hoe u dagelijkse stressfactoren op een positievere manier kunt benaderen.
