Wat is cognitieve gedragstherapie (CGT)?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie. Deze vorm van therapie past denkpatronen aan om stemmingen en gedrag te veranderen. Het is gebaseerd op het idee dat negatieve acties of gevoelens het resultaat zijn van huidige vervormde overtuigingen of gedachten, niet van onbewuste krachten uit het verleden.
CBT is een mix van cognitieve therapie en gedragstherapie. Cognitieve therapie richt zich op uw stemmingen en gedachten. Gedragstherapie richt zich specifiek op acties en gedrag. Een therapeut die de gecombineerde aanpak van CGT beoefent, werkt met u samen in een gestructureerde setting. Jij en je therapeut werken aan het identificeren van specifieke negatieve denkpatronen en gedragsreacties op uitdagende of stressvolle situaties.
Behandeling omvat het ontwikkelen van meer gebalanceerde en constructieve manieren om op stressoren te reageren. Idealiter helpen deze nieuwe reacties het verontrustende gedrag of de stoornis te minimaliseren of te elimineren.
De principes van CGT kunnen ook buiten het kantoor van de therapeut worden toegepast. Online cognitieve gedragstherapie is een voorbeeld. Het gebruikt de principes van CGT om u te helpen uw depressie en angstsymptomen online te volgen en te beheersen.
Hoe CBT werkt
CGT is een meer korte-termijnbenadering dan psychoanalyse en psychodynamische therapieën. Andere soorten therapieën hebben mogelijk meerdere jaren nodig voor ontdekking en behandeling. CBT vereist vaak slechts 10 tot 20 sessies.
De sessies bieden mogelijkheden om de huidige levenssituaties te identificeren die mogelijk uw depressie veroorzaken of eraan bijdragen. U en uw therapeut identificeren actuele denkpatronen of vervormde percepties die tot depressie leiden.
Dit is anders dan de psychoanalyse. Bij dat type therapie moet u achteruit door uw levensgeschiedenis werken om een onbewuste bron te ontdekken van de problemen waarmee u wordt geconfronteerd.
Mogelijk wordt u gevraagd om een dagboek bij te houden als onderdeel van CBT. In het dagboek kun je levensgebeurtenissen en je reacties vastleggen. De therapeut kan je helpen reacties en denkpatronen op te splitsen in verschillende categorieën van zelfvernietigende gedachten. Deze omvatten:
- alles-of-niets denken: de wereld bekijken in absolute, zwart-wit termen
- het positieve diskwalificeren: positieve ervaringen afwijzen door erop te staan dat ze om de een of andere reden niet tellen
- automatische negatieve reacties: met gewone, uitbranderige gedachten
- het belang van een evenement vergroten of minimaliseren: een grotere deal maken over een specifiek evenement of moment
- overgeneralisatie: te brede conclusies trekken uit een enkele gebeurtenis
- personalisatie: dingen te persoonlijk nemen of het gevoel hebben dat acties specifiek op jou zijn gericht
- mentale filter: een enkel negatief detail uitkiezen en er exclusief op blijven stilstaan zodat de visie op de werkelijkheid verduisterd wordt
Jij en je therapeut kunnen het dagboek gebruiken om negatieve denkpatronen of percepties te vervangen door meer constructieve. Dit kan door middel van een reeks goed geoefende technieken, zoals:
- leren om vervormde gedachten en reacties te beheersen en te wijzigen
- leren om externe situaties en reacties of emotioneel gedrag nauwkeurig en volledig te beoordelen
- zelfpraat oefenen die accuraat en gebalanceerd is
- zelfevaluatie gebruiken om op de juiste manier te reflecteren en te reageren
U kunt deze coping-methoden alleen of met uw therapeut oefenen. Je kunt ze ook oefenen in gecontroleerde omgevingen waarin je voor uitdagingen komt te staan. U kunt deze instellingen gebruiken om voort te bouwen op uw vermogen om succesvol te reageren. Een andere optie is online CBT. Hierdoor kunt u deze methoden oefenen in het comfort van uw huis of kantoor.
Welke aandoeningen kan CBT behandelen?
Cognitieve gedragstherapie wordt veel gebruikt om verschillende aandoeningen en aandoeningen bij kinderen, adolescenten en volwassenen te behandelen. Deze aandoeningen en aandoeningen zijn onder meer:
- antisociaal gedrag (inclusief liegen, stelen en pijn doen aan dieren of andere mensen)
- Angst stoornissen
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- bipolaire stoornis
- gedragsstoornis
- depressie
- eetstoornissen zoals eetaanvallen, anorexia en boulimia
- algemene stress
- persoonlijkheidsstoornissen
- fobieën
- schizofrenie
- seksuele stoornissen
- slaapproblemen
- sociale vaardigheidsproblemen
- middelenmisbruik
Cognitieve gedragstherapie kan gecombineerd worden met andere behandelingen om depressie te helpen.
Zijn er risico's?
Er is weinig emotioneel risico op lange termijn verbonden aan CGT. Maar het verkennen van pijnlijke gevoelens en ervaringen kan stressvol zijn. Behandeling kan betrekking hebben op situaties die u anders zou vermijden. U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om tijd door te brengen op openbare plaatsen als u bang bent voor drukte. Als alternatief moet u mogelijk de dood onder ogen zien van een geliefde die uw depressie veroorzaakt.
Deze scenario's kunnen kansen bieden om gewijzigde reacties op stressvolle of ongunstige situaties te oefenen. Het uiteindelijke doel van therapie is om u op een veilige en constructieve manier te leren omgaan met angst en stress.
Wat de expert zegt
"Er is een enorme vloedgolf van bewijs voor cognitieve gedragstherapie die suggereert dat het zeer effectief is bij het behandelen van bepaalde problemen", Simon Rego, Psy. D. van Montefiore Medical Center in New York vertelde Healthline. 'Het bewijsaanbod is niet zo uitgebreid voor andere vormen van psychotherapie.'
Dat wil niet zeggen dat andere therapieën niet even effectief en nuttig zijn. 'Ze passen gewoon niet zo goed in alles dat kan worden bestudeerd', zegt Rego. "Er zijn meer evidence-based studies uitgevoerd naar de resultaten van cognitieve gedragstherapie dan welke andere vorm dan ook."
