Het maakt niet uit of je een vroege vogel bent of niet, opstaan, gekleed en klaar voor de dag kan moeilijk zijn. Voeg diabetesbeheer toe en de ochtenduren kunnen nog uitdagender zijn. Maar wees niet bang: deze vijf tips en trucs zullen u helpen om u beter te voelen over de komende dag en ook op de hoogte blijven van uw diabetesroutine.
1. Maak uw ontbijt de avond ervoor
Het laatste waar u aan wilt denken als het ochtendalarm afgaat, is wat u gaat maken voor het ontbijt. De kans is groot dat u eerder een ongezonde optie kiest - denk aan een voorverpakte, met suiker beladen mueslireep of een vettige sandwich met eieren en kaas - als u niet vooruit plant of voorbereidt.
Dus als u groenten aan het hakken bent voor het avondeten of wacht tot uw maaltijd klaar is met bakken in de oven, maak dan een draagbaar ontbijt voor de volgende dag. Probeer mini-omeletten voor een snelle, koolhydraatarme optie of maak in het weekend tortilla met groene groente-eieren en snijd individuele porties voor elke doordeweekse ochtend. Een ander alternatief is nachtelijke haver: meng gewoon 1/2 kopje rauwe haver met 1/2 tot 3/4 kopje magere melk in een herbruikbare container en bedek met een handvol gezonde noten en bessen.
En denk er ook niet aan om het ontbijt over te slaan! Onderzoek toont aan dat mensen met diabetes type 2 die het ontbijt overslaan een hogere glycemische respons hebben na het eten van lunch en diner dan degenen die tijd maken voor een ochtendmaaltijd.
2. Leg je trainingskleding neer - en pak ze in een leuke trainingstas
Als u de neiging heeft om 's ochtends gehaast te voelen, vergeet u misschien uw trainingsuitrusting. Een manier om op de hoogte te blijven van uw trainingsregime voor diabetesmanagement is door uw trainingskleding de avond ervoor in te pakken. Besteed speciaal voor deze kleding één la in je dressoir of één plek in je kast. Pak alles wat je nodig hebt - inclusief sokken, hoeden en zweetbandjes - en pak ze in een trainingstas.
Ben je nog steeds ongemotiveerd? Trakteer jezelf op een leuke trainingstas. Lang geleden zijn de dagen dat je spullen opbergt in tassen met trekkoord! De gymtassen van vandaag zijn stijlvol en hebben veel functies - je zult je niet schamen als je er een van en naar kantoor sleept.
En onthoud, sommige dingen die je altijd in je tas kunt bewaren: een haarborstel, deodorant en een koptelefoon bijvoorbeeld. Misschien wil je ook vochtinbrengende crèmes, shampoos en conditioners op reisformaat in je tas stoppen die je van tijd tot tijd kunt bijvullen.
3. Organiseer en reorganiseer uw medicijnen en voorraden
Zelfs voor mensen zonder diabetes kunnen medicijnen en benodigdheden snel verloren gaan tussen de vervallen en ongebruikte toiletartikelen in uw huis. Maar als u diabetes heeft, kan het overzichtelijk houden van uw medicijnen en benodigdheden het verschil maken in hoe snel u de deur uitgaat en hoe u de rest van de dag voelt: uit een onderzoek bleek dat 50 procent van de mensen die iets verloren of kwijtraakten, werd gefrustreerd. Zo begin je je dag niet!
De eerste stap bij het organiseren van uw voorraden is het inventariseren. Weg met oude, vergeten items die je niet meer nodig hebt. Sorteer de dingen vervolgens op hoe vaak je ze gebruikt.
Koop doorzichtige plastic containers of bakken en een permanente marker om precies te labelen wat erin zit. Gebruik een bak voor extra benodigdheden, zoals teststrips of pennaalden, en een andere bak voor dagelijkse benodigdheden, zoals insuline. Zorg ervoor dat u de originele verpakking voor medicijnen bewaart, of noteer het receptnummer en de vervaldatum van elk op de opslagcontainer.
Plaats uw diabetesmedicatie en lever containers op een dressoir, nachtkastje of aanrecht zodat u ze elke dag ziet. Koop een wekelijkse pil-organizer, zodat u uw dagelijkse medicijnen voor elke dag kunt instellen.
Om te onthouden dat u uw bloedsuikerspiegel 's ochtends moet testen, plaatst u uw meter op uw nachtkastje. Verplaats de meter vervolgens naar de plaats waar u uw tandenborstel bewaart, zodat u eraan kunt denken deze te gebruiken voordat u naar bed gaat. Praat met uw arts over het krijgen van een tweede meter - als u er twee kunt scoren, kunt u er een thuislaten en de andere bij u dragen!
4. Pomp je favoriete jam op
Voel je je een beetje suf? Je favoriete afspeellijst kan je helpen om je energieker te voelen. Een kleine studie wees uit dat het luisteren naar muziek die je leuk vindt, je kan helpen je te concentreren op je gedachten - iets dat in de vroege ochtenduren de neiging heeft te drijven. Bovendien is aangetoond dat het luisteren naar muziek je humeur stimuleert of verbetert door opwinding te stimuleren en zelfbewustzijn te genereren.
Maar naast het krijgen van je hoofd op de juiste plek voor de dag, kan het spelen van muziek ook gunstig zijn voor je algehele diabetesmanagement: onderzoek wees uit dat mensen met diabetes of prediabetes die muziektherapie aan hun zelfmanagement toevoegden, een lagere bloeddruk hadden.
5. Laat een ochtendchecklist achter op uw voordeur of badkamerspiegel
Iets vergeten dat cruciaal is voor uw diabetesmanagement kan u echt op uw kop zetten. Een takenlijst kan ervoor zorgen dat je alles hebt gedaan wat je nodig hebt om jezelf succesvol te maken. Hier zijn enkele dingen die diabetesdeskundige Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN voor uw lijst suggereert:
- Controleer uw bloedsuikerspiegel.
- Controleer uw continue glucosemonitor.
- Neem uw insuline en andere medicijnen in.
- Maak uw ochtendhygiëneroutine af: douchen, tanden poetsen, make-up aanbrengen.
- Grijp of eet je ontbijt.
- Verpak alle diabetesbenodigdheden.
Voel je vrij om iets anders aan je lijst toe te voegen dat je over het hoofd ziet, zoals Fido uitlaten voor een korte wandeling of iets uit de vriezer halen voor het avondeten.
