Ben je klaar om je energie te vernieuwen en je gezondheids- en fitnessniveau te verbeteren? U kunt uw diabetesmanagement verbeteren door gezond te eten en regelmatig te sporten. Probeer deze eenvoudige strategieën om oud gedrag te resetten en de dagelijkse levensstijl te verbeteren.
1. Bereid snacks van tevoren voor
Bewaar een week aan snacks en plaats ze in doorzichtige containers of plastic zakjes in porties met koolhydraten en calorieën. Gebruik doorzichtige containers of tassen om het giswerk uit je snacks te halen.
2. Stel een SMART trainingsdoel in en pluk de beloningen
SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Actiegericht, Relevant en Tijdig. Onderzoek toont aan dat mensen die SMART-doelen stellen, zoals 'Ik loop dinsdag- en donderdagochtend van 7.00 tot 7.30 uur', eerder bij hen blijven.
3. Gebruik een lege fles met wasmiddel als goedkope naaldencontainer
Dit type plastic container is veilig en neemt het wegnemen van naalden en spuiten weg. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw plaatselijke afvalverwerkingsbedrijf over hoe u de container op de juiste manier weggooit als deze vol is.
4. Schrijf een boodschappenlijst met alles wat je nodig hebt
Een geschreven lijst 'haalt het herinneren uit het herinneren'. Wanneer u opschrijft wat u moet kopen om voor uw diabetes te zorgen, kunt u uw hersenen gebruiken om na te denken en de lijst om te onthouden. Het zal helpen om een deel van de druk weg te nemen zodra je de winkel binnenloopt, en zal waarschijnlijk ook extra aankopen verminderen!
5. Bewaar gezond voedsel in eersteklas keukenvastgoed
Uw belangrijkste keukenvastgoed is de schapruimte tussen uw schouders en uw knieën. Plaats bij het uitpakken van je boodschappen de gezonde snacks en ingrediënten binnen handbereik. Bewaar uw minder gezonde snacks - misschien die voor uw echtgenoot of kinderen - op een hogere plank, zodat ze niet zo toegankelijk of merkbaar zijn.
6. Koop meer ochtendtijd
Heeft u moeite met het beheren van uw tijd in de ochtend om in al uw zelfzorgtaken voor diabetes te passen? Vervang uw digitale klok door een analoge. Het zien van de fysieke tijdsverloop is een krachtige motivator, vooral 's ochtends. Plaats het in de gebieden van uw huis die u 's ochtends vaak bezoekt, zoals de badkamer, keuken en slaapkamer.
7. Houd uw portiegroottes onder controle door kleinere schalen te gebruiken
De laatste keer dat je naar een restaurant ging, werd je voorgerecht geserveerd op een bord ter grootte van een wieldop? Standaard plaatafmetingen zijn toegenomen van ongeveer 9 inch in de jaren 60 tot meer dan 12 inch vandaag. Het is gemakkelijker om porties thuis te bedienen, maar je ogen kunnen je misleiden als je uit eten gaat. Een truc is om het kleinere brood of de aperitiefplaat te bewaren en een redelijke portie over te dragen van je voorgerecht naar dit kleinere bord. Je zult gelukkiger zijn dat je je aan een kleiner deel hebt gehouden, en ook gelukkiger als je de volgende dag restjes hebt!
8. Krijg een gesloten oog
Slaap is belangrijk wanneer u probeert gezond te blijven met diabetes. Zorg ervoor dat de tinten zijn getekend en dat de lichten uit zijn als je klaar bent om te dutten. Draag een oogmasker als er nog licht over is. Houd een zaklamp op uw nachtkastje of naast uw bed, zodat u 's nachts uw bloedglucose of uw continue glucosemonitor kunt controleren. Probeer ook oordoppen te gebruiken om geluid van buiten te overstemmen.
9. Vlieg recht met diabetes
Houd uw bloedglucosevoorraden en medicijnen altijd binnen handbereik, of in uw handbagage, in het geval van verloren bagage. Wanneer u door de beveiliging gaat, laat het TSA-personeel weten wat er in uw tas zit. Als u insulinepennen of -spuiten gebruikt, breng dan de originele receptverpakking voor uw insuline mee. Doe al uw diabetesbenodigdheden in een doorzichtige tas met ritssluiting zodat TSA alles gemakkelijk kan zien. Neem voor het geval ook een kopie van de door een arts ondertekende brief met medische noodzaak mee in uw handbagage.
10. Gebruik een schoenentas voor snacks
Te weinig keukenruimte? Hang een haak aan de achterkant van uw voorraadkastdeur of kast en hang er een doorzichtige plastic schoenentas aan. Stash calorie en koolhydraten telde gezonde snacks, zoals ongezouten noten, in elke gleuf. U kunt ook bloedglucosetestbenodigdheden opbergen in de overzichtelijke sleuven.
