Dit is een eenvoudige manier om kortademigheid onder controle te houden. Het helpt je ademhaling snel te vertragen, waardoor elke ademhaling dieper en effectiever wordt.
Het helpt ook om lucht af te voeren die in je longen zit. Het kan op elk moment worden gebruikt als u kortademig bent, vooral tijdens het moeilijke deel van een activiteit, zoals buigen, voorwerpen optillen of traplopen.
Om samengeknepen lipademhaling uit te voeren:
- Ontspan je nek- en schouderspieren.
- Adem langzaam gedurende twee tellen in door je neus, terwijl je je mond gesloten houdt.
- Purseer je lippen alsof je gaat fluiten.
- Adem langzaam en voorzichtig uit tot vier tellen door je samengeknepen lippen.
2. Vooruit zitten
Deel op Pinterest
Zittend rusten kan uw lichaam helpen ontspannen en de ademhaling vergemakkelijken.
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en leun je borst iets naar voren.
- Laat je ellebogen voorzichtig op je knieën rusten of houd je kin vast met je handen. Vergeet niet om uw nek- en schouderspieren ontspannen te houden.
3. Voorover zitten ondersteund door een tafel
Als u zowel een stoel als een tafel heeft, vindt u dit misschien een iets comfortabelere zithouding om op adem te komen.
- Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond en naar een tafel gericht.
- Leun je borst iets naar voren en laat je armen op tafel rusten.
- Leg je hoofd op je onderarmen of op een kussen.
4. Staan met ondersteunde rug
Staan kan ook helpen om je lichaam en luchtwegen te ontspannen.
- Ga in de buurt van een muur staan, met uw gezicht naar beneden, en laat uw heupen op de muur rusten.
- Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat je handen op je dijen rusten.
- Met je schouders ontspannen, leun je iets naar voren en hang je je armen voor je uit.
5. Staan met ondersteunde armen
- Ga naast een tafel of ander plat, stevig meubelstuk staan dat net onder de hoogte van uw schouder ligt.
- Laat uw ellebogen of handen op het meubel rusten en houd uw nek ontspannen.
- Laat je hoofd op je onderarmen rusten en ontspan je schouders.
6. Slapen in een ontspannen houding
Veel mensen ervaren kortademigheid terwijl ze slapen. Dit kan ertoe leiden dat u vaak wakker wordt, wat de kwaliteit en de duur van uw slaap kan verminderen.
Probeer op uw zij te liggen met een kussen tussen uw benen en uw hoofd verhoogd door kussens, waarbij u uw rug recht houdt. Of ga op je rug liggen met je hoofd omhoog en je knieën gebogen, met een kussen onder je knieën.
Beide posities helpen uw lichaam en luchtwegen te ontspannen, waardoor de ademhaling gemakkelijker wordt. Laat uw arts u beoordelen op slaapapneu en gebruik indien nodig een CPAP-apparaat.
7. Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling kan ook uw kortademigheid helpen. Om deze ademhalingsstijl te proberen:
- Ga op een stoel zitten met gebogen knieën en ontspannen schouders, hoofd en nek.
- Leg je hand op je buik.
- Adem langzaam in door je neus. Je zou je buik onder je hand moeten voelen bewegen.
- Span je spieren aan terwijl je uitademt. Je zou je buik naar binnen moeten voelen vallen. Adem uit door je mond met samengeknepen lippen.
- Leg meer nadruk op het uitademen dan op het inademen. Blijf langer dan normaal uitademen voordat je langzaam weer inademt.
- Herhaal dit ongeveer 5 minuten.
8. Met behulp van een ventilator
Een studie toonde aan dat koele lucht kortademigheid kan helpen verlichten. Een kleine handventilator naar uw gezicht richten kan uw symptomen helpen.
U kunt online een handventilator kopen.
9. Koffie drinken
Een vroege studie wees uit dat cafeïne de spieren in de luchtwegen van mensen met astma ontspant. Dit kan de longfunctie tot vier uur helpen verbeteren.
Veranderingen in levensstijl om kortademigheid te behandelen
Er zijn veel mogelijke oorzaken van kortademigheid, waarvan sommige ernstig zijn en medische noodhulp vereisen. Minder ernstige gevallen kunnen thuis worden behandeld.
Wijzigingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om kortademigheid op afstand te houden, zijn onder meer:
- stoppen met roken en tabaksrook vermijden
- vermijden van blootstelling aan verontreinigende stoffen, allergenen en milieutoxines
- afvallen als u obesitas of overgewicht heeft
- vermijding van inspanning op grote hoogte
- gezond blijven door goed te eten, voldoende te slapen en een arts te raadplegen voor onderliggende medische problemen
- het aanbevolen behandelplan volgen voor elke onderliggende ziekte zoals astma, COPD of bronchitis
Onthoud dat alleen een arts de oorzaak van uw kortademigheid goed kan diagnosticeren.
Wanneer moet u een arts bellen?
Bel 911, open de deur en ga zitten als je:
- een plotseling medisch noodgeval hebben
- kan niet genoeg zuurstof krijgen
- pijn op de borst hebben
U moet een afspraak maken om uw arts te zien als u:
- ervaar frequente of aanhoudende kortademigheid
- worden 's nachts wakker omdat u moeite heeft met ademhalen
- piepende ademhaling (een fluitend geluid maken wanneer u ademt) of beklemmend gevoel in uw keel
U moet ook naar uw arts gaan als uw kortademigheid gepaard gaat met:
- gezwollen voeten en enkels
- moeite met ademhalen terwijl u plat ligt
- hoge koorts met koude rillingen en hoest
- piepende ademhaling
- een verergering van uw kortademigheid
