Bloeddruk na inspanning
Oefening kan de bloeddruk verhogen, maar de effecten zijn meestal tijdelijk. Uw bloeddruk moet geleidelijk weer normaal worden nadat u klaar bent met trainen. Hoe sneller uw bloeddruk terugkeert naar het rustniveau, hoe gezonder u waarschijnlijk bent.
Volgens de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention is de 'normale' bloeddruk lager dan 120/80 mm Hg. Dit omvat een systolische drukmeting onder 120 mm Hg (het bovenste getal) en een diastolische drukmeting (het onderste getal) onder 80 mm Hg.
Oefening verhoogt de systolische bloeddruk. Systolische bloeddruk is een maat voor de bloeddruk in het bloed wanneer uw hart klopt.
Diastolische bloeddruk is een maat voor de druk in de bloedvaten tussen hartslagen. Het mag tijdens de training niet significant veranderen. Als dit het geval is, raadpleeg dan uw arts.
Het is moeilijk om overtuigend te zeggen welke bloeddrukmetingen na het sporten als gezond worden beschouwd, omdat de bloeddruk van persoon tot persoon verschilt. Normale niveaus voor één persoon kunnen een teken zijn van een probleem voor een andere persoon.
In het algemeen omvat hoge bloeddruk na een rustperiode van maximaal twee uur na het sporten echter elke meting hoger dan 140/90 mm Hg. Lage bloeddruk na het sporten omvat elke meting lager dan 90/60 mm Hg.
Effecten van lichaamsbeweging op bloeddruk
Aërobe activiteiten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen stellen extra eisen aan uw cardiovasculaire systeem. Je spieren hebben meer zuurstof nodig dan wanneer je in rust bent, dus je moet sneller ademen.
Je hart begint harder en sneller te pompen om bloed te laten circuleren om zuurstof naar je spieren te brengen. Als gevolg hiervan stijgt de systolische bloeddruk.
Het is normaal dat de systolische bloeddruk tijdens inspanning stijgt tot tussen 160 en 220 mm Hg. Tenzij u het met uw arts heeft gewist, stop met trainen als uw systolische bloeddruk de 200 mm Hg overschrijdt. Boven 220 mm Hg neemt uw risico op een hartprobleem toe.
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe uw cardiovasculaire systeem reageert op lichaamsbeweging. Sommige van deze factoren zijn onder meer voeding, medische aandoeningen en medicijnen.
Oefening hypertensie is bijvoorbeeld een aandoening die tijdens lichamelijke activiteit een extreme bloeddrukstijging veroorzaakt. Mensen met hypertensie tijdens het sporten kunnen tijdens de inspanning pieken in de systolische bloeddruk tot 250 mm Hg ervaren.
Over het algemeen moet uw bloeddruk binnen enkele uren na een training weer normaal worden. Zelfs dan merk je misschien dat je bloeddruk niet terugkeert naar precies wat hij was vóór het sporten. Dat komt omdat het normaal is dat de bloeddruk binnen een paar uur na het sporten iets daalt.
Oefening voor mensen die risico lopen op of met hoge bloeddruk
Het is veilig om te oefenen als u risico loopt op hoge bloeddruk (voorheen prehypertensie genoemd) of met hoge bloeddruk (hypertensie). In feite kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen uw bloeddruk onder controle te houden.
Als u risico loopt of hypertensie heeft, overleg dan met uw arts over de veiligste manier om te sporten. Dit kan inhouden:
- medicatie gebruiken om uw bloeddruk te verlagen
- het kiezen van gematigde activiteiten
- werken tot dagelijkse oefening
Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, kunt u deze voor, tijdens en na uw training controleren.
Oefening voor mensen met lage bloeddruk
Raadpleeg ook uw arts voordat u een nieuw oefenprogramma start als u een lage bloeddruk (hypotensie) heeft. Lichaamsbeweging - vooral lichaamsbeweging waarbij plotselinge houdingsveranderingen optreden - kan symptomen veroorzaken, waaronder duizeligheid, wazig zien en misselijkheid.
Dat betekent niet dat u niet moet sporten als u een lage bloeddruk heeft. Oefening kan zelfs nuttig zijn bij de behandeling van hypotensie, omdat het de bloedcirculatie helpt verbeteren.
Als u een lage bloeddruk heeft, kies dan voor matige activiteiten waarbij u niet hoeft te buigen en snel rechtop moet gaan staan.
Bloeddrukcomplicaties
Een piek of bloeddrukdaling tijdens het sporten kan een teken zijn van een medische aandoening.
Bloeddruk stijgt
Een dramatische stijging van de bloeddruk tijdens of na het sporten kan een teken zijn van:
- risico lopen op hypertensie
- hypertensie hebben
- hypertensie hebben
Als uw bloeddruk snel stijgt tot een waarde van 180/120 mm Hg of hoger, zoek dan medische noodhulp. Onbewaakte bloeddruk in dit bereik kan een teken zijn van een hartaanval of beroerte.
Bloeddruk daalt
Significante bloeddrukdalingen na inspanning zijn een risicofactor voor het ontwikkelen of hebben van hypertensie en het hebben van bepaalde soorten hartaandoeningen.
Hoewel de meeste mensen na inspanning een lichte bloeddrukdaling ervaren, suggereert onderzoek dat mensen met hypertensie een grotere bloeddrukdaling ervaren.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Neem contact op met uw arts als u een van de volgende situaties opmerkt:
- Uw bloeddruk stijgt na inspanning.
- Je bloeddruk daalt na inspanning.
- Je bloeddruk verandert niet tijdens het sporten.
- Uw systolische druk (hoogste nummer) overschrijdt 200 mm Hg tijdens of na het sporten.
- Je diastolische druk (onderste cijfer) verandert aanzienlijk tijdens het sporten.
- Uw bloeddrukmeting overschrijdt 180/120 mm Hg tijdens of na het sporten.
Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, maak dan in het algemeen een afspraak met uw arts.
Tips voor het uitoefenen van veiligheid
Oefening kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Als u hypotensie heeft, risico loopt of hypertensie heeft, kunnen de volgende tips u helpen de veiligheid te verbeteren:
- Train elke dag een beetje om uw bloeddruk onder controle te houden.
- Neem contact op met een arts of andere zorgverlener als u niet actief bent maar wel actiever zou willen zijn.
- Kies voor gematigde activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Verhoog de lengte en intensiteit van uw training geleidelijk.
- Opwarmen voor het sporten om blessures te voorkomen.
- Stop geleidelijk met uw trainingsactiviteit. Een afkoelperiode is cruciaal voor mensen met hoge bloeddruk. Hiermee kunt u langzaam terugkeren naar uw hartslag en bloeddruk vóór de training.
De afhaalmaaltijd
Het is normaal dat de bloeddruk tijdens het sporten stijgt. Extreme pieken of bloeddrukdalingen kunnen echter een teken zijn van een medische aandoening, zoals risico lopen op of hypertensie hebben.
Het is meestal veilig om te oefenen, zelfs als u een lage of hoge bloeddruk heeft. Oefening kan u zelfs helpen uw bloeddruk onder controle te houden. Praat met uw arts met uw vragen over lichaamsbeweging en bloeddruk.
