Overzicht
Je armen bevatten veel spieren die samenwerken om je in staat te stellen allerlei bewegingen en taken uit te voeren. Elk van je armen bestaat uit je bovenarm en onderarm. Je bovenarm strekt zich uit van je schouder tot je elleboog. Je onderarm loopt van je elleboog tot aan je pols.
Voordat u meer te weten komt over de verschillende spieren, is het belangrijk om de vier belangrijkste soorten bewegingen te begrijpen waarin ze betrokken zijn:
- Flexie. Deze beweging brengt twee lichaamsdelen dichter bij elkaar, zoals je onderarm en bovenarm.
- Uitbreiding. Deze beweging vergroot de ruimte tussen twee lichaamsdelen. Een voorbeeld hiervan is het strekken van je elleboog.
- Ontvoering. Dit verwijst naar het verplaatsen van een lichaamsdeel weg van het midden van je lichaam, zoals het optillen van je arm en weg van je lichaam.
- Adductie. Dit verwijst naar het verplaatsen van een lichaamsdeel naar het midden van uw lichaam, zoals het terugbrengen van uw arm zodat deze langs uw romp rust.
Bovenarmspieren
Je bovenarm bevat twee compartimenten, bekend als het voorste compartiment en het achterste compartiment.
Voorste compartiment
Het voorste compartiment bevindt zich voor uw opperarmbeen, het belangrijkste bot van uw bovenarmen.
De spieren van het voorste compartiment omvatten:
- Biceps brachii. Deze spier wordt vaak je biceps genoemd en bevat twee hoofden die aan de voor- en achterkant van je schouder beginnen voordat ze samenkomen bij je elleboog. Het uiteinde bij uw elleboog buigt de onderarm en brengt deze naar uw bovenarm. De twee hoofden bij je schouder helpen bij flexie en adductie van je bovenarm.
- Brachialis. Deze spier ligt onder je biceps. Het fungeert als een brug tussen je opperarmbeen en ellepijp, een van de belangrijkste botten van je onderarm. Het is betrokken bij het buigen van je onderarm.
- Coracobrachialis. Deze spier bevindt zich vlakbij je schouder. Het maakt adductie van je bovenarm en flexie van je schouder mogelijk. Het helpt ook om je opperarmbeen in je schoudergewricht te stabiliseren.
Achterste compartiment
Het achterste compartiment bevindt zich achter uw opperarmbeen en bestaat uit twee spieren:
- Triceps brachii. Deze spier, gewoonlijk uw triceps genoemd, loopt langs uw opperarmbeen en zorgt voor de flexie en extensie van uw onderarm. Het helpt ook om je schoudergewricht te stabiliseren.
- Anconeus. Dit is een kleine, driehoekige spier die helpt om je elleboog uit te strekken en je onderarm te draaien. Het wordt soms beschouwd als een verlengstuk van je triceps.
Onderarmspieren
Je onderarm bevat meer spieren dan je bovenarm. Het bevat zowel een voorste als een achterste compartiment en elk is verder onderverdeeld in lagen.
Voorste compartiment
Het voorste compartiment loopt langs de binnenkant van je onderarm. De spieren in dit gebied zijn voornamelijk betrokken bij het buigen van je pols en vingers en het roteren van je onderarm.
Oppervlakkige laag
- Flexor carpi ulnaris. Deze spier buigt en brengt je pols in beweging.
- Palmaris longus. Deze spier helpt bij het buigen van je pols, hoewel niet iedereen het heeft.
- Flexor carpi radialis. Deze spier zorgt voor buiging van uw pols naast abductie van uw hand en pols.
- Pronator teres. Deze spier draait je onderarm, waardoor je handpalm naar je lichaam kijkt.
Tussenlaag
Flexor digitorum superficialis. Deze spier buigt je tweede, derde, vierde en vijfde vingers
Diep compartiment
- Flexor digitorum profundus. Deze spier helpt ook bij het buigen van je vingers. Bovendien is het betrokken bij het bewegen van je pols naar je lichaam.
- Flexor pollicis longus. Deze spier buigt je duim.
- Pronator quadratura. Net als bij de pronator teres, helpt deze spier je onderarm te draaien.
Achterste compartiment
Het achterste compartiment loopt langs de bovenkant van je onderarm. De spieren in dit compartiment zorgen voor een verlenging van je pols en vingers. In tegenstelling tot het voorste compartiment heeft het geen tussenlaag.
Oppervlakkige laag
- Brachioradialis. Deze spier buigt je onderarm naar je elleboog.
- Extensor carpi radialis longus. Deze spier helpt bij het ontvoeren en uw hand uitstrekken naar uw polsgewricht.
- Extensor carpi radialis brevis. Deze spier is de kortere, bredere tegenhanger van je extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Deze spier zorgt voor de extensie van uw tweede, derde, vierde en vijfde vingers.
- Extensor carpi ulnari. Deze spier brengt je pols in beweging.
Diepe laag
- Supinator. Met deze spier kan je onderarm naar buiten draaien, zodat je handpalm naar boven wijst.
- Ontvoerder pollicis longus. Deze spier ontvoert je duim en beweegt deze weg van je lichaam.
- Extensor pollicis brevis. Deze spier strekt je duim uit.
- Extensor pollicis longus. Dit is de langere tegenhanger van uw extensor pollicis brevis.
- Extensor-indices. Deze spier strekt je wijsvinger uit.
Arm spier diagram
Bekijk het interactieve 3D-diagram hieronder voor meer informatie over je armspieren.
Armspieraandoeningen
Verschillende aandoeningen kunnen de spieren van uw arm beïnvloeden, waaronder:
- Spierpijn. Dit verwijst naar het uitrekken of scheuren van een spier. Ze worden meestal veroorzaakt door een blessure of overmatig gebruik. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak, kunt u onmiddellijk pijn voelen. In andere gevallen kan het meerdere dagen of weken optreden.
- Zenuwcompressie. Soms zetten je spieren, botten of pezen te veel druk op de nabijgelegen zenuwen. Dit staat bekend als zenuwcompressie of een beknelde zenuw. Je arm, vooral je onderarm en pols, is hiervoor een gemeenschappelijke ruimte.
- Schouderblessures. Verschillende spieren in je bovenarm zijn verbonden met je schouder. Dat betekent pijn van een schouderblessure, zoals een gescheurde rotatormanchet, straalt vaak langs je arm.
Symptomen van een spieraandoening
Het is vaak moeilijk om een probleem met je spieren te onderscheiden van een probleem met je zenuwen of botten. Spieraandoeningen brengen echter vaak een of meer van de volgende symptomen met zich mee:
- pijn
- een beperkt bewegingsbereik
- zwelling
- zwakheid
- spiertrekkingen
- tintelingen
Spierpijn is vaak milder dan bot- of zenuwpijn. Botpijn voelt vaak diep en indringend aan, en zenuwpijn is vaak scherp of brandend.
Tips voor gezonde armspieren
Volg de onderstaande tips om je armspieren gezond te houden en blessures te voorkomen:
- Oefening. Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Om blessures te voorkomen, moet je beginnen met voorzichtig uitrekken. Om meer spieren op te bouwen, verhoogt u geleidelijk de frequentie en intensiteit van uw training. Laat uw spieren rusten als u op enig moment tijdens het sporten pijn begint te voelen. Weet u niet waar u moet beginnen? Probeer deze vijf yoga-rekoefeningen voor armen.
- Eet een gebalanceerd dieet. Probeer een verscheidenheid aan volle granen, fruit, groenten en mager vlees te eten om je spieren te ondersteunen.
- Pauzes nemen. Als u iets doet dat gedurende een bepaalde periode veel repetitieve beweging vereist, zorg er dan voor dat u regelmatig pauzeert. Dit beschermt zowel je spieren als zenuwen tegen blessures.
