Hoe pijnlijke gewrichten te vermijden
Je kunt artritis niet altijd voorkomen. Sommige oorzaken, zoals toenemende leeftijd, familiegeschiedenis en geslacht (veel soorten artritis komen vaker voor bij vrouwen), zijn buiten uw controle.
Er zijn meer dan 100 verschillende soorten artritis. De drie belangrijkste typen zijn artrose (OA), reumatoïde artritis (RA) en artritis psoriatica (PsA). Elk type ontwikkelt zich anders, maar ze zijn allemaal pijnlijk en kunnen leiden tot functieverlies en misvorming.
Er zijn een paar gezonde gewoonten die u kunt oefenen om uw risico op het ontwikkelen van pijnlijke gewrichten te verminderen naarmate u ouder wordt. Veel van deze praktijken - zoals sporten en gezond eten - voorkomen ook andere ziekten.
Eet vis
Bepaalde vissen zijn rijk aan omega-3-vetzuren, een gezond meervoudig onverzadigd vet. Omega-3 vetzuren hebben een aantal gezondheidsvoordelen en ze kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen.
Een studie in Annals of the Rheumatic Diseases wees uit dat vrouwen die regelmatig vis eten een lager risico lopen op reumatoïde artritis. Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) beveelt aan om tweemaal per week vis te eten die rijk is aan omega-3 vetzuren - zoals zalm, forel, makreel en sardines. In het wild gevangen vis wordt meestal aanbevolen boven kweekvis.
Beheers uw gewicht
Je knieën moeten je lichaamsgewicht ondersteunen. Overgewicht of obesitas kunnen een zware tol eisen. Als je slechts 10 pond te zwaar bent, neemt de kracht op je knie bij elke stap toe met 30 tot 60 pond, volgens Johns Hopkins.
Vrouwen met overgewicht hebben bijna vier keer meer kans op artrose van de knie dan vrouwen met een gezond gewicht. Dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen om uw gewicht in een gezonder bereik te brengen.
Oefening
Oefening vermindert niet alleen de stress van overgewicht van uw gewrichten, maar versterkt ook de spieren rond de gewrichten. Dit stabiliseert ze en kan ze beschermen tegen extra slijtage.
Om de voordelen van uw oefenprogramma te maximaliseren, wisselt u aërobe activiteiten zoals wandelen of zwemmen af met versterkende oefeningen. Voeg ook wat rek toe om uw flexibiliteit en bewegingsvrijheid te behouden.
Vermijd letsel
Na verloop van tijd kunnen uw gewrichten slijten. Maar wanneer u uw gewrichten verwondt - bijvoorbeeld tijdens het sporten of door een ongeval - kunt u het kraakbeen beschadigen en ervoor zorgen dat het sneller verslijt.
Gebruik altijd de juiste veiligheidsuitrusting tijdens het sporten om letsel te voorkomen en leer de juiste oefentechnieken.
Bescherm je gewrichten
Het gebruik van de juiste technieken bij zitten, werken en tillen kan de gewrichten helpen beschermen tegen dagelijkse belasting. Til bijvoorbeeld met uw knieën en heupen - niet met uw rug - op wanneer u voorwerpen oppakt.
Draag voorwerpen dicht bij uw lichaam zodat u uw polsen niet te zwaar belast. Als u lange tijd op uw werk moet zitten, zorg er dan voor dat uw rug, benen en armen goed worden ondersteund.
Ga naar uw arts
Als u toch artritis begint te ontwikkelen, raadpleeg dan uw arts of een reumatoloog. De schade door artritis is meestal progressief, wat betekent dat hoe langer u wacht om een behandeling te zoeken, hoe meer vernietiging er kan optreden in het gewricht.
Uw arts kan mogelijk behandelingen of levensstijlinterventies voorstellen die de voortgang van uw artritis kunnen vertragen en uw mobiliteit kunnen behouden.
