Hoe beïnvloedt diabetes lichaamsbeweging?
Oefening heeft tal van voordelen voor alle mensen met diabetes.
Als u diabetes type 2 heeft, helpt lichaamsbeweging om een gezond gewicht te behouden en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Het kan ook een betere bloedsuikerspiegel en doorbloeding bevorderen.
Mensen met diabetes type 1 kunnen ook baat hebben bij lichaamsbeweging. Als u echter dit type diabetes heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel nauwlettend volgen. Dit komt omdat lichaamsbeweging kan leiden tot hypoglykemie. Als u diabetes type 2 heeft maar dergelijke medicijnen niet gebruikt, is er een zeer laag risico op lage bloedsuikers bij inspanning.
Hoe dan ook, lichaamsbeweging is nuttig zolang u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
Hoewel u misschien niet gemotiveerd bent om te sporten of als u zich zorgen maakt over uw bloedsuikerspiegel, geef dan niet op. U kunt een oefenprogramma vinden dat voor u werkt. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van geschikte activiteiten en het stellen van bloedsuikerdoelen om ervoor te zorgen dat u veilig traint.
Overwegingen bij het sporten
Als u al enige tijd niet heeft geoefend en van plan bent iets agressiever te beginnen dan een wandelprogramma, neem dan contact op met uw arts. Dit is vooral belangrijk als u chronische complicaties heeft of als u al meer dan 10 jaar diabetes heeft.
Uw arts kan een inspanningsstresstest aanbevelen voordat u met een trainingsprogramma begint als u ouder bent dan 40 jaar. Dit zorgt ervoor dat je hart in goede conditie is zodat je veilig kunt sporten.
Als u sport en diabetes heeft, is het belangrijk om voorbereid te zijn. U moet altijd een medische waarschuwingsarmband of andere identificatie dragen om mensen te laten weten dat u diabetes heeft, vooral als u medicijnen gebruikt die hypoglykemie kunnen veroorzaken. In dit geval moet u ook andere voorzorgsmaatregelen bij de hand hebben om, indien nodig, uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Deze items omvatten:
- snelwerkende koolhydraten zoals gels of fruit
- glucosetabletten
- sportdranken die suiker bevatten, zoals Gatorade of Powerade
Terwijl iedereen tijdens het sporten altijd veel vocht moet drinken, moeten mensen met diabetes extra voorzichtig zijn om voldoende vocht binnen te krijgen. Uitdroging tijdens het sporten kan de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je training minstens 8 ons water drinkt om gehydrateerd te blijven.
Risico's bij het sporten met diabetes
Wanneer u oefent, begint uw lichaam de bloedsuikerspiegel als energiebron te gebruiken. Je lichaam wordt ook gevoeliger voor insuline in je systeem. Dit is over het algemeen gunstig.
Deze twee effecten kunnen er echter voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel tot een laag niveau daalt als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals insuline of sulfonylureumderivaten. Om deze reden is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel zowel voor als na het sporten te controleren als u deze medicijnen gebruikt. Raadpleeg voor en na het sporten uw arts voor de ideale bloedsuikerspiegel.
Sommige mensen met diabetes moeten mogelijk zware inspanningen vermijden. Dit is waar als u bepaalde vormen van diabetische retinopathie, oogaandoeningen, hoge bloeddruk of voetproblemen heeft. Inspannende training kan ook het risico op een lage bloedsuikerspiegel vele uren na het sporten verhogen.
Mensen die medicijnen gebruiken waardoor ze risico lopen op een lage bloedsuikerspiegel, moeten voorzichtig zijn om bloedsuikers langer te testen na zware inspanning. Praat altijd met uw arts over de beste aanpak, gezien uw unieke gezondheidsproblemen.
Buitenshuis trainen kan ook de reactie van uw lichaam beïnvloeden. Extreme temperatuurschommelingen kunnen bijvoorbeeld uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Wat moet u doen als uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is voordat u gaat sporten? Als de bloedsuikerspiegel hoog is en u diabetes type 1 heeft, kunt u testen op ketonen en lichaamsbeweging vermijden als u positief bent voor ketonen. Als uw bloedsuikerspiegel laag is, moet u iets eten voordat u gaat sporten.
Praat met uw arts om een plan te maken dat voor u werkt.
Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór het sporten
U moet uw bloedsuikerspiegel ongeveer 30 minuten vóór de training controleren om er zeker van te zijn dat deze binnen een veilig bereik is. Hoewel uw arts u individuele doelen kan stellen, volgen hier enkele algemene richtlijnen:
Minder dan 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte in het lichaam verhogen, mag u niet sporten totdat u een koolhydraatrijke snack heeft gegeten. Dit omvat fruit, een halve kalkoensandwich of crackers. Mogelijk wilt u uw bloedsuikerspiegel vóór de training opnieuw controleren om er zeker van te zijn dat deze binnen het juiste bereik ligt.
Tussen 100 en 250 mg / dL (5,6 tot 13,9 mmol / L)
Dit bloedsuikerbereik is acceptabel wanneer u begint met trainen.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) tot 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Deze bloedsuikerspiegel kan wijzen op de aanwezigheid van ketose, dus zorg ervoor dat u op ketonen controleert. Als ze aanwezig zijn, oefen dan niet totdat uw bloedsuikerspiegel is verlaagd. Dit is meestal alleen een probleem voor mensen met diabetes type 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) of hoger
Dit niveau van hyperglycemie kan snel toenemen tot ketose voor mensen met type 1-diabetes. Dit kan verergeren door te sporten bij mensen met diabetes type 1 die insuline-deficiënt zijn.
Mensen met diabetes type 2 ontwikkelen zelden zo'n ernstige insulinedeficiëntie. Ze hoeven de training meestal niet uit te stellen vanwege een hoge bloedglucose, zolang ze zich goed voelen en onthouden om gehydrateerd te blijven.
Tekenen van een lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten
Het herkennen van hypoglykemie tijdens inspanning kan moeilijk zijn. Van nature belast lichaamsbeweging uw lichaam, wat een lage bloedsuikerspiegel kan nabootsen. U kunt ook unieke symptomen ervaren, zoals ongebruikelijke visuele veranderingen, wanneer uw bloedsuikerspiegel laag wordt.
Voorbeelden van door inspanning veroorzaakte hypoglykemiesymptomen bij mensen met diabetes zijn:
- prikkelbaarheid
- plotseling begin van vermoeidheid
- overmatig zweten
- tintelingen in uw handen of tong
- bevende of trillende handen
Als u deze symptomen ervaart, test dan uw bloedsuikerspiegel en rust even. Eet of drink een snelwerkend koolhydraat om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen.
Aanbevolen oefeningen voor mensen met diabetes
De American Academy of Family Physicians raadt aan om uw arts te raadplegen bij het bepalen van het type beste oefening voor u, gezien uw algehele gezondheidstoestand. Een goede plek om te beginnen is een vorm van milde aërobe oefening, die je longen en hart uitdaagt om ze te versterken. Enkele voorbeelden zijn wandelen, dansen, joggen of een aerobicsles volgen.
Als uw voeten echter zijn beschadigd door diabetische neuropathie, kunt u oefeningen overwegen die u van uw voeten houden. Dit voorkomt meer letsel of schade. Deze oefeningen omvatten fietsen, roeien of zwemmen. Draag altijd comfortabele, goed passende schoenen in combinatie met ademende sokken om irritatie te voorkomen.
Denk ten slotte niet dat je een marathonloper moet zijn. Probeer in plaats daarvan te beginnen met aerobe oefeningen in stappen van 5 tot 10 minuten. Werk vervolgens op de meeste dagen van de week tot ongeveer 30 minuten aan lichaamsbeweging.
