U kunt kort voor uw menstruatie elke maand enige mate van ongemak ervaren. Humeurigheid, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn zijn veel voorkomende symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS), evenals vermoeidheid.
Je moe en lusteloos voelen, kan je dagelijkse routine soms uitdagend maken. In sommige gevallen kan vermoeidheid zo extreem zijn dat het u ervan weerhoudt naar uw werk, school of zelfs de dingen te doen die u leuk vindt.
Hier is een blik op wat ervoor zorgt dat je je moe voelt voor een menstruatie en wat je kunt doen om wat pit te geven als die tijd van de maand rondrent.
Is het normaal om je voor een menstruatie moe te voelen?
Ja. Vermoeidheid is zelfs een van de meest voorkomende PMS-symptomen. Dus hoewel het ongemakkelijk en vervelend kan zijn om je kort voor je menstruatie energiek te voelen, is het volkomen normaal.
In de meeste gevallen hoeft u zich geen zorgen te maken voordat u zich ongesteld voelt. Ernstige vermoeidheid vergezeld van bepaalde emoties kan echter een teken zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstigere vorm van PMS die vaak moet worden behandeld.
PMDD komt meestal ongeveer 7 tot 10 dagen voor een menstruatie voor en heeft veel van dezelfde symptomen als PMS. Naast symptomen zoals vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, spijsverteringsproblemen en hoofdpijn, hebben mensen met PMDD emotionele symptomen, zoals:
- huilbuien
- woede
- droefheid
- gebrek aan interesse in gebruikelijke activiteiten en relaties
- onbeheerst voelen
- prikkelbaarheid
Waardoor voel je je voor een menstruatie moe?
Vermoeidheid vóór een menstruatie zou verband houden met een tekort aan serotonine, een chemische stof in de hersenen die uw humeur kan beïnvloeden. Voordat uw menstruatie elke maand begint, kunnen uw serotoninespiegels aanzienlijk fluctueren. Dit kan leiden tot een grote dip in je energieniveau, wat ook je humeur kan beïnvloeden.
Uw vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door slaapproblemen die verband houden met uw fysieke premenstruele symptomen. PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en hoofdpijn kunnen u 's nachts wakker houden. Ook stijgt uw lichaamstemperatuur vóór uw menstruatie, wat het slapen ook moeilijker kan maken.
Hoe vermoeidheid tijdens de periode te bestrijden
Als u te maken heeft met een milde tot matige vorm van vermoeidheid vóór de periode, zijn er manieren om dit aan te pakken. Hier zijn een paar tips:
Tips om vermoeidheid te bestrijden
- Creëer een gezonde bedtijdroutine. Dit is vooral belangrijk in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Een gezonde bedtijdroutine kan zijn: 's avonds een ontspannend bad nemen, de schermtijd minstens een uur voor het slapengaan overslaan, elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en vier tot zes uur voor het slapengaan zware maaltijden en cafeïne vermijden.
- Focus op voedingsmiddelen met minder suiker. Door een gezond dieet te volgen en alcohol te vermijden, kunt u uw energieniveau op peil houden. Probeer voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker te vermijden, zoals frisdrank en energiedrankjes. Deze kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, gevolgd door een energiecrash.
- Geef prioriteit aan uw training. Volgens een onderzoek uit 2015 kan een matige hoeveelheid aërobe oefening helpen om je energieniveau te verhogen, de concentratie te verbeteren en de meeste PMS-symptomen te verlichten. Probeer niet binnen een paar uur na het slapengaan te sporten, want dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
- Probeer Chinese geneeskunde. Een review uit 2014 vond een significante verbetering in PMS- en PMDD-symptomen - inclusief vermoeidheid - door degenen die Chinese kruidengeneeskunde en acupunctuur gebruikten om hun symptomen te behandelen. Vitex agnus-castus, sint-janskruid en ginkgo biloba waren enkele gemarkeerde kruidenremedies.
- Houd je slaapkamer koel. Gebruik ventilatoren, een airconditioning of open een raam om je slaapkamer tussen de 60 en 67 ° F (15,5 tot 19,4 ° C) te houden. Als u dat wel doet, kunt u ondanks uw verhoogde lichaamstemperatuur in slaap vallen en in slaap blijven.
- Blijf gehydrateerd. Vergeet niet om jezelf gehydrateerd te houden door elke dag minstens 8 glazen water te drinken. Als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe en lusteloos voelen, en het kan ook andere PMS-symptomen verergeren.
- Probeer ontspanningstechnieken. Probeer ontspanningstechnieken te gebruiken die rust voor het slapengaan bevorderen. Sommige opties omvatten diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en progressieve ontspanningstherapie. Misschien wilt u ook journaling of gesprekstherapie overwegen om extra stress te verminderen die u mogelijk vóór uw menstruatie voelt.
Wanneer moet je naar een dokter?
Veel sporten, gezond eten, gehydrateerd blijven en de gewoonte aannemen van een gezonde bedtijdroutine kan het energieniveau verhogen en de slaap verbeteren.
Als u zich nog steeds uitgeput voelt en problemen ondervindt bij het functioneren, neem dan contact op met uw arts om gescreend te worden op PMDD of om te controleren of er een ander probleem is dat uw vermoeidheid veroorzaakt.
Behandeling voor PMDD kan uw symptomen, waaronder vermoeidheid, sterk verminderen. Enkele veel voorkomende PMDD-behandelingen zijn:
- Antidepressiva. Serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals fluoxetine (Prozac) en sertraline (Zoloft), blijken vermoeidheid te verminderen, emotionele symptomen te verlichten, hunkeren naar voedsel te verminderen en de slaap te verbeteren.
- Anticonceptiepillen. Doorlopende anticonceptiepillen die u volledig stoppen met bloeden, kunnen PMDD-symptomen verminderen of elimineren.
- Voedingssupplementen. Experts raden aan om 1200 milligram calcium per dag in te nemen (via voeding en supplementen), evenals vitamine B-6, magnesium en L-tryptofaan. Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen start.
het komt neer op
Je moe voelen voor je menstruatie is een normaal symptoom van PMS, maar het kan je leven in de weg staan. Zelfzorgmaatregelen zoals regelmatige lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en een gezond dieet kunnen een verschil maken. Dat geldt ook voor een goede bedtijdroutine die u helpt te ontspannen en uw lichaam en geest voor te bereiden op het slapen.
In sommige gevallen kan vermoeidheid moeilijker te behandelen zijn. Als u denkt dat u PMDD of een andere aandoening heeft, maak dan een afspraak met uw arts voor een diagnose en behandelingsopties. PMDD is te behandelen en met de juiste zorg kunt u mogelijk vermoeidheid van vóór de periode achter u laten.
