De griep is een zeer besmettelijke luchtweginfectie veroorzaakt door het griepvirus. Griepsymptomen duren meestal ongeveer een week, maar de ernstigste symptomen komen slechts twee tot drie dagen voor (hoewel het als een eeuwigheid kan aanvoelen). U kunt nog een week na uw herstel last blijven houden van vermoeidheid, zwakte en hoesten.
Griep krijgen kan ronduit ellendig zijn. Hier zijn 12 tips om u te helpen sneller te herstellen.
1. Blijf thuis
Je lichaam heeft tijd en energie nodig om het griepvirus te bestrijden, wat betekent dat je dagelijkse routine op een laag pitje moet worden gezet.
Je komt misschien in de verleiding om boodschappen te doen of een weekje verder te gaan met de was, maar je zou jezelf een slechte dienst bewijzen. Blijf thuis van je werk of school en doe boodschappen in de wacht totdat je je beter begint te voelen.
Behalve dat het u helpt te herstellen, voorkomt thuis blijven ook de verspreiding van griep naar andere mensen in uw gemeenschap of op uw werk. De griep kan gevaarlijk zijn voor oudere volwassenen en kleine kinderen, dus het is essentieel dat u contact met anderen vermijdt terwijl u besmettelijk bent.
2. Hydrateer
Een symptoom van griep is hoge koorts, wat kan leiden tot zweten. Mogelijk krijgt u ook last van braken of diarree. Je lichaam heeft veel vocht nodig om verloren vloeistoffen te vervangen en nog meer om de infectie te bestrijden.
Water is het beste, maar je kunt ook kruidenthee of thee met honing drinken. Deze kunnen een rustgevend effect hebben op uw symptomen terwijl u gehydrateerd blijft. Twee dingen die u altijd moet vermijden, zijn alcohol en cafeïne.
3. Slaap zoveel mogelijk
Slaap is het beste medicijn voor je lichaam terwijl je griep bestrijdt. Op de bank gekruld tv kijken is geen slecht idee, maar je moet niet de hele nacht naar je favoriete Netflix-programma kijken.
Ga eerder dan normaal naar bed en slaap uit. U kunt ook overdag een dutje doen om uw lichaam meer tijd te geven om te herstellen.
Rust en slaap verminderen ook het risico op ernstige griepcomplicaties, zoals longontsteking.
4. Vergemakkelijk uw ademhaling
Het kan moeilijk zijn om te slapen met een verstopte neus en hoest. Probeer deze tips om gemakkelijker te ademen en een betere nachtrust te hebben:
- Gebruik een extra kussen om je hoofd te steunen en de sinusdruk te verminderen.
- Slaap met een luchtbevochtiger of verdamper in de kamer.
- Neem voor het slapengaan een warm bad of douche.
5. Eet gezond voedsel
Je komt misschien in de verleiding om je verdriet te verdrinken in een kom ijs en een zak chips, maar je lichaam heeft betere voeding nodig om te herstellen van de griep.
Vers fruit en groenten bevatten belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten die uw immuunsysteem versterken terwijl het het virus bestrijdt.
Je hebt misschien niet veel trek, maar het is nog steeds belangrijk om regelmatig te eten om je kracht te behouden.
6. Voeg vocht toe aan de lucht
Droge lucht kan uw symptomen verergeren. Een verdamper of luchtbevochtiger voegt vocht toe aan de lucht en kan congestie helpen verminderen.
Er zijn veel soorten luchtbevochtigers en verdampers op de markt. Voorbeelden zijn luchtbevochtigers met koele mist en stoomverdampers. Deze zijn gemakkelijk te vinden voor een redelijke prijs bij uw plaatselijke big-box-winkel, apotheek of online.
7. Neem OTC-medicijnen
Het koude en grieppad van uw plaatselijke drogisterij zit waarschijnlijk vol met honderden verschillende opties. Sommige medicijnen worden gebruikt om specifieke symptomen aan te pakken, zoals verstopte neus, terwijl andere veel griepverschijnselen tegelijk behandelen.
- Pijnstillers helpen koorts, hoofdpijn en pijn in het lichaam te verminderen. Voorbeelden zijn ibuprofen (Advil, Motrin) en paracetamol (Tylenol).
- Decongestiva, zoals pseudo-efedrine (Sudafed), helpen uw neuspassages te openen en de druk in uw sinussen te verlichten.
- Hoestonderdrukkers zoals dextromethorfan (Robitussin), kan worden gebruikt om een droge hoest verzachten.
- Slijmoplossend middel helpt dik slijm los te maken en is nuttig bij een hoest die nat is en slijm produceert.
- Antihistaminica hebben meestal kalmerende effecten die u kunnen helpen slapen.
Zorg ervoor dat u het etiket van het product leest om de juiste dosis voor elk type medicijn te leren en om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk medicijnen combineert. Medicijnen zoals DayQuil zijn zowel een pijnstiller als een koortsverlagend middel, dus u mag daar bovenop geen ander medicijn gebruiken.
Kinderen en tieners mogen nooit aspirine tegen griep gebruiken vanwege het risico op een ernstige aandoening die het Reye-syndroom wordt genoemd.
8. Probeer vlierbessen
Vlierbessen worden al honderden jaren gebruikt bij de behandeling van verkoudheid en griep.
In één placebogecontroleerd onderzoek ervoeren mensen met de griep die vier keer per dag vliertabletten gebruikten een vermindering van koorts, hoofdpijn, spierpijn, verstopte neus en hoest na 48 uur.
In een ander onderzoek ervoeren 60 mensen met griepachtige symptomen die vier keer per dag 15 milliliter vlierbessensiroop hadden ingenomen vier dagen eerder verbetering van hun symptomen dan mensen die een placebo namen.
Een grotere studie bij 312 luchtreizigers toonde aan dat 300 milligram capsules vlierbessenextract dat driemaal per dag werd ingenomen, de verkoudheids- en griepsymptomen en de duur verminderden bij degenen die ziek werden na hun reis in vergelijking met een placebogroep.
Vlierbessencapsules, zuigtabletten en siropen zijn verkrijgbaar in winkels of online. Je mag geen rauwe vlierbessen eten, omdat ze misselijkheid, braken en diarree kunnen veroorzaken.
Vergeet niet dat vlierbessen een aanvullende therapie zijn, dus zorg ervoor dat u de griep ook behandelt met OTC of voorgeschreven medicijnen.
9. Neem een lepel honing om een hoest te verzachten
Honing is een vrij algemeen natuurlijk middel om een zere keel of hoest te verzachten. Honing mengen met thee is een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd je griepsymptomen te behandelen.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat een dosis honing effectiever was bij het beheersen van een nachtelijke hoest dan gewone hoestonderdrukkers bij kinderen van twee tot 18 jaar met infecties van de bovenste luchtwegen.
Een ding om op te merken is echter dat je geen honing mag geven aan kinderen die jonger zijn dan een jaar oud.
10. Vraag uw arts naar antivirale middelen
Antivirale middelen zijn alleen op recept verkrijgbaar, dus u moet eerst een arts raadplegen. Deze medicijnen zijn meestal gereserveerd voor mensen met een hoog risico op complicaties door de griep.
Deze medicijnen voorkomen dat het virus groeit en zich vermenigvuldigt. Ze werken het beste als u ze binnen 48 uur na het nemen van symptomen inneemt.
U kunt een arts om een antiviraal recept vragen als u:
- jonger bent dan 5 jaar (in het bijzonder 2 jaar)
- 18 jaar of jonger bent en aspirine- of salicylaatbevattende medicijnen gebruikt
- zijn minstens 65
- zwanger bent of in de afgelopen twee weken bevallen bent
- als u een chronische medische aandoening heeft of als u andere medicijnen gebruikt die uw immuunsysteem verzwakken
- wonen in een verpleeghuis of instelling voor langdurige zorg
- zijn Native American (American Indian of Alaska Native)
- zijn extreem zwaarlijvig, met een body mass index (BMI) van minimaal 40
Het meest voorgeschreven antivirale medicijn is oseltamivir (Tamiflu). In oktober 2018 keurde de Amerikaanse Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza) goed, een nieuw antiviraal middel voor mensen van 12 jaar en ouder.
Het nemen van antivirale medicijnen binnen twee dagen na het begin van de symptomen kan zowel de duur van de griep met ongeveer een dag als de ernst van de symptomen verminderen.
11. Krijg een griepprik
Het jaarlijkse griepvaccin wordt geproduceerd op basis van voorspellingen van wetenschappers over welke griepstam het volgende griepseizoen zal domineren. Maar soms hebben ze het mis. Een griepprik krijgen nadat u de griep al heeft gehad, kan u beschermen tegen andere virusstammen.
Je denkt misschien dat het te laat is of dat je in één seizoen geen griep meer krijgt, maar het is nog steeds een mogelijkheid. Het is dus een goed idee om jezelf te beschermen door je te laten vaccineren.
12. Blijf positief
We vergeten vaak hoeveel onze emoties en houdingen van invloed zijn op hoe we ons fysiek voelen. Hoewel u uw verstopte neus misschien niet kunt ontstoppen of uw koorts kunt verminderen met positieve gedachten, kan het behouden van een positieve houding tijdens uw ziekte helpen bij uw algehele herstel.
het komt neer op
Het beste wat je kunt doen om van de griep te herstellen, is jezelf laten slapen, rusten en veel drinken. Als u uw griepsymptomen vroeg opmerkt en u het risico loopt op ernstige complicaties, kunt u een antiviraal medicijn proberen om de duur van uw symptomen te verminderen.
De meeste griepsymptomen verdwijnen binnen één tot twee weken. Neem contact op met uw arts als uw griepsymptomen beginnen te verbeteren en daarna snel erger worden, of niet verdwijnen na twee weken.
