Overzicht
Als u acute bronchitis heeft, een tijdelijke aandoening, is rust misschien het beste voor u. Als u chronische bronchitis heeft, een langdurige aandoening, wilt u misschien een go-to-oefenprogramma opzetten om voor het leven op te rekenen.
Acute bronchitis is een infectie die een ontsteking van de bronchiën veroorzaakt. Deze buizen voeren lucht naar uw longen, dus de infectie kan het ademen bemoeilijken. Andere symptomen zijn onder meer:
- droge of slijmerige hoest
- pijn op de borst
- vermoeidheid
- kortademigheid
Acute bronchitis duurt doorgaans 3 tot 10 dagen. Het verdwijnt meestal zonder de noodzaak van antibiotica. U kunt echter enkele weken een aanhoudende droge hoest hebben als gevolg van de ontsteking.
Voor de meeste mensen is acute bronchitis niet ernstig. Voor mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, kleine kinderen en ouderen kan bronchitis complicaties veroorzaken zoals longontsteking of ademhalingsfalen.
Het kan ook ernstig worden als u niet bent ingeënt tegen longontsteking, kinkhoest (kinkhoest) of griep. Als acute bronchitis herhaaldelijk terugkeert, kan het chronische bronchitis worden.
Chronische bronchitis is een vorm van chronische obstructieve longziekte. Het heeft dezelfde symptomen als acute bronchitis, maar het kan veel langer duren, meestal rond de drie maanden. U kunt ook recidieven van chronische bronchitis ervaren. Deze kunnen twee jaar of langer meegaan.
Chronische bronchitis kan worden veroorzaakt door het roken van sigaretten. Milieutoxines, zoals luchtverontreiniging, kunnen ook een oorzaak zijn.
Wanneer kan ik sporten?
Of u nu acute of chronische bronchitis heeft, u kunt profiteren van lichaamsbeweging. Bepalen wanneer je jezelf moet pushen en wanneer je moet rusten, is belangrijk.
Als u last krijgt van acute bronchitis, moet uw lichaam rusten zodat u kunt herstellen. U moet uw lichaamsbeweging uitstellen terwijl u symptomatisch bent, meestal gedurende drie tot tien dagen.
Mogelijk blijft u enkele weken droog hoesten. Je kunt oefenen met deze droge hoest, maar krachtige aerobics zoals hardlopen of dansen kan moeilijk zijn.
Zodra uw symptomen beginnen te verbeteren, kunt u weer gaan trainen. Mogelijk moet u eerst langzaam gaan. Begin met cardiovasculaire trainingen met een lage impact, zoals zwemmen of wandelen.
Houd er rekening mee dat als u binnen zwemt, er een hogere concentratie chloor kan zijn die hoesten en piepende ademhaling kan veroorzaken, wat de symptomen van bronchitis verergert.
Zwem indien mogelijk in een buitenzwembad als u bronchitis heeft, omdat chloor snel verdwijnt in buitenruimtes. U kunt gedurende meerdere weken opbouwen tot langere, intensievere trainingen.
Als je yoga beoefent, kan het in het begin moeilijk zijn om bepaalde houdingen te behouden. Omgekeerde houdingen kunnen slijm veroorzaken en ervoor zorgen dat u hoest. Begin met zachte houdingen, zoals de houding van het kind en de berghouding.
Als u chronische bronchitis heeft, kan sporten een uitdaging lijken, maar het kan uiteindelijk uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren. Ademhalingstechnieken, zoals getuite lipademhaling, kunnen u helpen diep te ademen en langer te oefenen.
Ademhaling met vertraagde lip vertraagt uw ademhaling, waardoor u meer zuurstof kunt opnemen. Om deze techniek te oefenen, adem je door je neus in met een gesloten mond. Adem dan uit door samengeknepen lippen.
Houd bij het plannen van uw trainingen het weer in de gaten. Extreme weersomstandigheden zoals hittegolven, ijskoude temperaturen of een hoge luchtvochtigheid kunnen de ademhaling bemoeilijken en een aanhoudende hoest verergeren.
Als u allergieën heeft, moet u mogelijk dagen met veel stuifmeel vermijden. U kunt ervoor kiezen om binnen te oefenen als de omstandigheden buiten niet ideaal zijn.
Voordelen van lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om u beter te voelen, zowel fysiek als mentaal. De vele voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer:
- verhoogde energie
- sterkere botten
- verbeterde bloedcirculatie
- lage bloeddruk
- verminderd lichaamsvet
- verminderde stress
Na een aanval van acute bronchitis kan lichaamsbeweging uw herstel ondersteunen en u helpen weer op krachten te komen. Als u chronische bronchitis heeft, kan lichaamsbeweging uw chronische symptomen zoals piepende ademhaling, kortademigheid en vermoeidheid helpen verbeteren.
Oefening kan ook helpen het middenrif en de intercostale spieren te versterken, die de ademhaling ondersteunen. Cardiovasculaire oefeningen, waaronder zwemmen, wandelen en hardlopen, helpen uw lichaam efficiënter zuurstof te gebruiken en de ademhaling na verloop van tijd gemakkelijker te maken.
Complicaties
Fysieke inspanning kan de symptomen van bronchitis soms verergeren. Stop met sporten en rust als u last krijgt van:
- kortademigheid
- duizeligheid
- pijn op de borst
- piepende ademhaling
Als uw symptomen aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Laat hen weten wat voor soort oefening u deed toen de symptomen zich voordeden. U kunt mogelijk bewegingsgerelateerde complicaties verlichten door het type of de duur van uw training te wijzigen.
Als u bijvoorbeeld een hardloper bent met chronische bronchitis, moet u mogelijk uw aantal kilometers verminderen en voorzorgsmaatregelen nemen voordat u gaat hardlopen. Deze kunnen het gebruik van een luchtbevochtiger omvatten om uw bronchiën te ontspannen of het oefenen van samengeknepen lippen voor en tijdens het hardlopen.
Afwisselen tussen hardlopen en wandelen in intervallen van drie tot vijf minuten kan ook helpen.
Werken met uw arts
Als u chronische bronchitis heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Ze kunnen u helpen bepalen hoeveel beweging u wekelijks moet doen, welke typen voor u geschikt zijn en hoe u uw training kunt plannen rond medicatiegebruik.
Uw arts kan ook uw voortgang volgen om u te helpen uw trainingsdoelen te bereiken zonder deze te overdrijven.
Een manier om dit te doen is door gebruik te maken van de Borg rating of perceived exertion (RPE) schaal. Dit is een schaal die u kunt gebruiken om uw inspanningsniveau tijdens het sporten te meten. De schaal is gebaseerd op je eigen inspanningsniveau.
Een mijl lopen in 20 minuten (3 mijl per uur) kan bijvoorbeeld een 9 zijn op uw inspanningsschaal, maar het kan ook een 13 zijn op de schaal van een vriend.
Borgbeoordeling van waargenomen inspanningsschaal
| Inspanning waardering | Mate van inspanning |
| 6-7 | geen inspanning |
| 7.5-8 | extreem lichte inspanning |
| 9-10 | heel licht |
| 11-12 | licht |
| 13-14 | een beetje moeilijk |
| 15-16 | zwaar |
| 17-18 | erg zwaar of hard |
| 19 | extreem hard |
| 20 | maximale inspanning |
Uw arts kan ook aanbevelen om longrevalidatie te proberen met een ademhalingstherapeut die u kan laten zien hoe u uw ademhaling beter kunt beheren. Dit kan u helpen om meer te oefenen zonder adem te halen of kortademig te worden.
Outlook
Oefening is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid en kan ook gunstig zijn voor uw longen. Als u bronchitis heeft, moet u mogelijk een korte pauze nemen tijdens het sporten. Zodra uw symptomen beginnen te verbeteren, zou u de training moeten kunnen hervatten.
Denk er bij het sporten aan om:
- begin langzaam
- controleer uw symptomen
- werk samen met uw arts
Tips voor veilige training
Als u bronchitis heeft gehad, is het belangrijk om langzaam te beginnen wanneer u terugkeert naar of een trainingsprogramma start.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
- Begin klein met oefeningen zoals strekken en cardiovasculaire trainingen met een lage impact, zoals wandelen.
- Als je aerobics of een andere zware vorm van cardiovasculaire training doet, warm dan eerst op en koel daarna af. Dit zal u helpen uw ademhaling onder controle te houden en te reguleren, en ook strakke spieren strekken.
- Geef jezelf tijd en werk aan realistische doelen. Zelfs nadat de symptomen zijn verdwenen, heeft uw lichaam nog tijd nodig om te herstellen.
