Op de universiteit vermeed ik de 'bro-zone' van de sportschool alsof het een studentenhuis was na een rager. Ik werd geïntimideerd door het gegrom, de rare machines en de bijna volledig mannelijke bevolking buiten de cardiosectie en vrije gewichten. Ik wilde niets te maken hebben met hun eiwitshakes en bro tanks. In plaats daarvan gebruikte ik de cardio-apparaten en deed ik elke keer dat ik naar de sportschool ging één tot twee oefeningen met gewichten van 8 pond.
Maar ik wilde echt tillen.
Een voorproefje van CrossFit was voldoende om me verslaafd te maken aan zwaar tillen. Na een paar maanden tilde ik meer gewicht op dan ik voor mogelijk had gehouden. Vijf jaar later hurk ik regelmatig meer dan ik weeg, en dumbbells van 25 pond zijn mijn go-to. Vandaag voel ik me thuis onder de bar.
Hoewel er veel gewichtsverlies en calorie-explosieve voordelen zijn van zwaar tillen, is dit niet waarom ik het doe. Gewichtheffen zorgt ervoor dat ik meer om het gewicht op de bar geef dan om mijn lichaam. Ik werk hard in de sportschool om mijn lichaam en geest te pushen. Het gaat erom wat mijn lichaam kan, niet hoe het eruit ziet.
Zwaar tillen, bijvoorbeeld met een gewicht waarmee je maar 1 tot 6 herhalingen kunt doen, heeft me tegen de stem in mijn hoofd laten vechten - het is veel verpletterender dan welk gewicht dan ook ooit zou kunnen zijn. Met zware borden aan de bar is er geen ruimte voor zelftwijfel of negatieve gedachten. Ik heb al mijn aandacht nodig om op te staan, de controle te houden en de lift te verpletteren.
Gewichtheffen geeft me een krachtig gevoel. Zelfverzekerd. Mijn hefschoenen zijn mijn 'power heels'. Als ik een grote lift haal, ben ik niet te stoppen. Ik kan het gewicht verplaatsen en de andere uitdagingen in mijn leven aan. Ik loop over straat en ken de fysieke en mentale kracht in mij.
De lessen die ik in de sportschool heb geleerd, lopen de rest van mijn leven over. Ze hebben me een snellere hardloper, een onafhankelijker persoon en een zelfverzekerde vrouw gemaakt. Voordat je aan het zware werk begint, zijn hier een paar redenen waarom je dit zou moeten aanpakken.
1. Vertrouwen
Ik ben het niet alleen. Trainen met zware gewichten verhoogt het zelfvertrouwen. Gewichtstraining kan ook angst verminderen, depressie verlichten en geluk vergroten. Hoewel het soms moeilijk kan zijn om gemotiveerd te raken om naar de sportschool te gaan, zijn de voordelen langer dan de aanvankelijke strijd.
Ga aan de slag en word gelukkig.
2. Word sterker
Zware gewichten vergroten de kracht en kracht van je spieren zonder dat ze veel volume of omvang toevoegen, vooral voor vrouwen. Dit betekent dat dagelijkse fysieke taken gemakkelijker worden en een consistente training verhoogt de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen. Je ziet er ook sterker uit. Krachttraining met zware gewichten verbetert je spiermassa en definitie.
Hallo Michelle Obama-armen en Beyoncé-buikspieren!
3. Snijd het vet
Iedereen weet dat lichaamsbeweging je helpt meer calorieën te verbranden, maar volgens Mayo Clinic kan een regelmatig krachttrainingsprogramma je ook helpen meer calorieën te verbranden als je niet in de sportschool bent. U krijgt een 'after burn', waarbij uw lichaam in de uren na een training meer calorieën blijft gebruiken. Daarnaast bouwt krachttraining spieren op. Die grotere spiermassa verhoogt de calorieën die je dagelijks verbrandt zonder te sporten.
Net als een brownie met dubbele chocoladeschilfers, geeft zware krachttraining je een dubbele beloning bij het verbranden van calorieën.
4. Bouw je hersenen
Zware gewichten ontwikkelen meer dan alleen spieren. Zwaar tillen verhoogt de productie van veel hormonen, waaronder het hormoon IGF-1, dat verbindingen in de hersenen stimuleert en de cognitieve functie verbetert. In een recent onderzoek was beenkracht positief verbonden met sterkere geesten die minder vatbaar zijn voor de negatieve effecten van veroudering.
Simpel gezegd: krachttraining kan uw leer- en denkvermogen verbeteren naarmate u ouder wordt.
5. Voorkom letsel
Weerstandstraining met lichaamsgewicht en vrije gewichten, versterkt meer dan alleen je spieren. Het versterkt ook je botten en bindweefsels. Deze extra kracht en stabiliteit helpen je blessures af te weren en een sterk lichaam te behouden. Het kan ook helpen de symptomen van veel aandoeningen zoals rugpijn, artritis, fibromyalgie en chronische pijn te verminderen.
In dit geval vermindert het spel de pijn - dat is het spel van krachttraining.
6. Verbeter het uithoudingsvermogen
Het lijkt contra-intuïtief, maar het is aangetoond dat krachttraining het uithoudingsvermogen, de snelheid en het zuinigheidsvermogen verbetert (de hoeveelheid energie en moeite die nodig is om zoiets als vijf minuten hardlopen te doen). Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het heffen van zwaardere gewichten de economie meer verbetert dan lichtere gewichten. Dat extra gewicht op de bar zal zijn vruchten afwerpen tijdens je volgende run of spin-les.
Verlicht dus niet de gewichten. Hoe zwaarder hoe beter.
7. Bestrijd veroudering
Inactieve volwassenen kunnen per decennium 3 tot 8 procent spiermassa verliezen. Je zou kunnen klagen over het verlies van je keiharde armen of dodelijke buikspieren, maar erger nog, spierzwakte hangt samen met een verhoogde kans op overlijden bij mannen. Zware weerstandstraining kan het verlies van spiermassa helpen bestrijden en omkeren. Het kan ook de botten versterken en osteoporose helpen voorkomen, vooral bij postmenopauzale vrouwen.
Het oude gezegde 'Gebruik het, verlies het niet' lijkt geschikt voor je spieren.
8. Volgende stappen
Leer hoe u aan de slag kunt met de gids voor gewichtheffen voor beginners. Of word sterker bij een van je liften met het Smolov-programma, een 13 weken durende gids om je squats van alle soorten te verbeteren en kracht te winnen. Het enige dat nodig is, is één lift om te beginnen!
Volg deze tips om veilig te blijven in de sportschool:
Tips
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een zwaar tilprogramma begint, vooral als u een hoge bloeddruk of een vaatziekte heeft.
- Het is erg belangrijk om de juiste vorm te gebruiken wanneer u aan het tillen bent, maar het is nog belangrijker wanneer u zwaar tilt.
- Ontmoet een trainer als je nog nooit hebt getild of als je nog nooit zwaar gewicht hebt getild, om aan de slag te gaan. Vraag hen met welk gewicht je moet beginnen om veilig te blijven.
- Let goed op uw lichaam en pas het tillen indien nodig aan om letsel te voorkomen.
