Wat is de beste manier om af te vallen?
Als u op zoek bent om af te vallen, vraagt u zich misschien af hoeveel gewicht u binnen een week of twee veilig kunt afvallen. De National Institutes of Health (NIH) raden aan te proberen tussen de één en twee pond per week te verliezen.
Langzaam en gestaag afvallen is eigenlijk beter voor je lichaam omdat het ervoor zorgt dat je lichaam vet verliest en het gewicht afhoudt. Wanneer u te snel te veel gewicht verliest, verliest u voornamelijk watergewicht als gevolg van uitputting van glycogeen. Dit type gewicht zal snel terugkeren wanneer u het glycogeen herstelt. Het verliezen van watergewicht is niet hetzelfde als het verliezen van je vetopslag. Om gewicht te verliezen en te behouden, moet je het vet verliezen, niet alleen water.
Je lichaam en gewichtsverlies
Een gezond gewicht verschilt per persoon. Het is belangrijk om uw gezondheid nooit alleen op een cijfer op de schaal te beoordelen, maar in plaats daarvan een gezond gewicht voor uw lichaamstype te behouden. Het lichaam van sommige mensen kan snel water vasthouden of watergewicht verliezen. Hoe dan ook, je zou je lichaam moeten zien verschuiven in de eerste twee maanden van een afslankprogramma.
Probeer in eerste instantie 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, met een snelheid van één tot twee pond per week, en houd dat gewicht zes maanden af voordat u verder gewicht verliest.
U kunt ook contact opnemen met uw arts om te bepalen of u te zwaar bent, aangezien verschillende lichaamstypes meer kunnen wegen dan andere. Zo kan iemand met een zeer gespierde bouw meer wegen dan iemand met een zeer dunne bouw, maar geen overgewicht hebben. Als u te zwaar bent, kan afvallen uw risico op gezondheidscomplicaties, zoals diabetes en hartaandoeningen, helpen verminderen.
Tips voor gewichtsverlies
Er zijn veel verschillende manieren om af te vallen, maar over het algemeen is de formule eenvoudig: gezonder eten en meer bewegen. Raak niet verstrikt in rage diëten of fitnesstrends. Kies in plaats daarvan eetgewoonten die logisch zijn voor uw levensstijl en oefeningen die u aanspreken.
De NIH beveelt verschillende stappen aan om af te vallen, waaronder:
- Calorieën tellen. Iedereen is anders, maar de NIH raadt aan om dagelijks 1.000 tot 1.200 calorieën te eten voor vrouwen en ongeveer 1.600 calorieën per dag voor mannen. Je valt af als je lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan het verbrandt. Als u uw totale calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag verlaagt, wordt dit een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week.
- Focus op voeding, niet op calorieën. Maar u moet er rekening mee houden dat voedzaam, vers voedsel gezonder is dan verwerkt "dieet" voedsel. Caloriearm betekent niet per se gezond! Het is ook belangrijk om elke dag voldoende voedsel te eten, zodat je lichaam niet denkt dat het verhongert en je metabolisme vertraagt. Focus op een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, veel verse groenten, hele, onverwerkte koolhydraat- en fruitbronnen en kleine hoeveelheden onverzadigde vetten.
Waaruit bestaat een uitgebalanceerd dieet? »
Streef naar een mix van beweging. Word geen slaaf van alleen cardio. Zorg er in plaats daarvan voor dat je oefeningsroutine weerstandstraining omvat - gebruikmakend van je lichaamsgewicht of werkelijke gewichten - cardio en veel stretchen. Door verschillende spiergroepen te werken, blijft uw lichaam gissen en krijgt uw metabolisme op gang, zelfs als uw training voorbij is. Streef naar 30 tot 90 minuten lichaamsbeweging per dag en neem minimaal een volledige vrije dag per week om uw lichaam de tijd te geven om te genezen en te rusten
Hoe belangrijk is lichaamsbeweging om af te vallen? »
Huur hulp in. Een professionele trainer of een diëtist kan u helpen verantwoordelijk te blijven en gepersonaliseerde trainingen en maaltijdplannen voor u te ontwikkelen. Als je budget dit niet toestaat, heeft YouTube een schat aan gratis trainingen die je thuis kunt doen
Vind enkele van de beste online trainingen van 15 minuten »
- Slaap. Nee serieus. Als u 's nachts zeven tot negen uur slaap krijgt, kunt u daadwerkelijk afvallen. Wanneer uw lichaam slaapgebrek heeft, vertraagt uw metabolisme en nemen de hormonen die uw honger onder controle houden toe, waardoor u meer wilt eten.
- Gebruik technologie. Technologie kan een leuk hulpmiddel zijn bij het afvallen. Het installeren van een gratis app voor het tellen van calorieën kan u helpen te weten wat er in het voedsel zit dat u eet en het giswerk bij het uit eten te verwijderen. Andere technologietools, zoals een FitBit, kunnen u helpen meer fysieke activiteit in uw dag op te nemen en u zelfs aan de slag te laten gaan met een leuke wedstrijd met vrienden.
- Drink water. Hoe meer water, hoe beter. Vervang ongezonde dranken, zoals suikerhoudende dranken of frisdrank, door water. Water helpt je stofwisseling op gang te houden, gifstoffen weg te spoelen en te voorkomen dat je lichaam uitdroging als honger registreert.
- Overweeg medische hulp. Operaties en procedures voor gewichtsverlies kunnen voor sommige personen geschikt en nuttig zijn. Als u zwaarlijvig bent, spreek dan met uw arts om te bepalen of u een kandidaat bent voor een operatie voor gewichtsverlies.
Meer tips en trucs om af te vallen »
het komt neer op
De sleutel tot succesvol afvallen is onthouden dat langzaam en gestaag gewichtsverlies beter is voor je lichaam dan een drastische verandering. Als u gezonde gewoonten voor gewichtsverlies volgt, moet u uw gewichtsverlies door water minimaliseren en uw gewichtsverlies maximaliseren, zelfs al in de eerste week. Vergeet niet om je te concentreren op het creëren van een gezondere levensstijl, niet alleen door je gewicht te veranderen.
Als je in het begin geen verschil merkt, ga dan door met je gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. Iedereen valt anders af. Als je een vrije dag hebt, geef dan niet op. Er wordt vooruitgang geboekt in de loop van de tijd en wordt niet ontspoord door een uitspatting van ijs op de late avond.
