Een yogasessie kan tussen de 180 en 460 calorieën verbranden, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- het type yoga dat je doet
- de lengte en intensiteit van de les
- of je nu man of vrouw bent
Een persoon van 160 pond zal bijvoorbeeld 183 calorieën verbranden in een 60 minuten durende Hatha (basis) yogales, volgens de Mayo Clinic.
Ter vergelijking: hier zijn de geschatte calorieën die zijn verbrand voor andere activiteiten, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA):
| Activiteit | Calorieën verbrand |
| golf (wandelen en clubs dragen) voor een uur | 330 calorieën |
| aerobics voor een uur | 480 calorieën |
| baantjes trekken (slow freestyle) voor een uur | 510 calorieën |
| een uur hardlopen op 5 mph | 590 calorieën |
Het belangrijkste gezondheidsvoordeel van yoga is niet het verbranden van calorieën, maar je verbrandt wel calorieën tijdens een yogales. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van een aantal variabelen, zoals:
- stijl van yoga
- niveau van de klas
- duur van de les
- tempo en intensiteit van de les
Zo zal het aantal verbrande calorieën tijdens Hatha yoga - een basisstijl van yoga die gewoonlijk in een iets langzamer tempo wordt aangeleerd - verschillen van het aantal verbrand in Bikram yoga, ook wel hot yoga genoemd.
Blijf lezen om meer te leren over yoga en hoe het gewichtsverlies kan bevorderen.
Bikram yoga
Bikram yoga wordt uitgevoerd in een kamer die is verwarmd tot 105 ° F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Het bestaat meestal uit een sessie van 90 minuten met 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen.
Veel van de houdingen vereisen kracht, flexibiliteit en balans. Een onderzoek uit 2014 van de Colorado State University wees uit dat mannen gemiddeld 460 calorieën verbrandden en vrouwen 330 calorieën per Bikram-sessie.
Kan yoga je helpen af te vallen?
Gewichtsverlies wordt bereikt door meer calorieën te verbranden met fysieke activiteit of door minder calorieën te consumeren. De meeste mensen die afvallen en het afhouden, gebruiken beide methoden.
Veel activiteiten verbranden meer calorieën dan yoga. Maar een studie uit 2016 suggereerde dat yoga verschillende effecten kan hebben die het een nuttige optie kunnen maken voor langdurig, gezond gewichtsverlies.
Voor mensen die proberen af te vallen, biedt de yogagemeenschap sociale ondersteuning en rolmodellering. De onderzoekers suggereerden ook dat het ontwikkelen van mindfulness door yoga mensen kan helpen:
- weersta ongezond voedsel
- weerstaan comfort eten
- verzet me tegen het eten van stress
- zijn beter afgestemd op hun lichaam, zodat ze weten wanneer ze vol zijn
- minder trek hebben
- hebben een verminderde eetlust
- hebben een verbeterd gevoel van eigenwaarde en humeur
- rug- of gewrichtspijn verminderen die extra lichaamsbeweging had verboden
Yoga, slaap en vetverlies
Volgens de National Sleep Foundation kan yoga je helpen beter te slapen. Voor mensen met slapeloosheid helpt het dagelijks beoefenen van yoga hen:
- sneller in slaap vallen
- langer slapen
- ga weer sneller slapen als ze 's nachts wakker worden
Een studie uit 2018 vergeleek een groep mensen die normaal slaappatroon volgde vijf keer per week met een beperkte slaap. Toen beide groepen hun calorie-inname beperkten, verloor de groep met beperkte slaap minder vet. Dit suggereert dat slaapverlies de lichaamssamenstelling negatief beïnvloedt, inclusief het verlies van vet.
Als goede slaap je helpt vet te verliezen en yoga je helpt om goed te slapen, is het redelijk dat yoga mensen kan helpen vet te verliezen.
Yoga en gewichtsbeheersing op lange termijn
Een onderzoek uit 2005 onder 15.500 vrouwen en mannen van middelbare leeftijd, gefinancierd door het National Cancer Institute, toonde aan dat mensen die op 45-jarige leeftijd een normaal gewicht hadden en regelmatig yoga beoefenden, ongeveer 3 pond minder hadden gewonnen dan de gemiddelde persoon tegen de tijd dat ze 55 jaar waren.
De studie toonde ook aan dat mensen met overgewicht die yoga beoefenden ongeveer 10 kilo verloren gedurende de 10-jarige periode van 45 tot 55 jaar, vergeleken met de 14 kilo die werd gewonnen door mensen die geen yoga deden van 45 tot 55 jaar.
De onderzoekers concludeerden dat deze resultaten waarschijnlijk te wijten waren aan een meer bewuste benadering van eten door degenen die yoga beoefenden.
De afhaalmaaltijd
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Je zult calorieën verbranden in yogales, maar er zijn andere fysieke activiteiten die in dezelfde periode meer calorieën zullen verbranden.
Dat gezegd hebbende, kan yoga je misschien helpen om af te vallen en het af te houden met aandacht en beter slapen.
