Hoe U Uw Rode Bloedcellen Kunt Verhogen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Bloedarmoede en aantal rode bloedcellen

Voel je je zwak of vermoeid? Mogelijk ervaart u symptomen van bloedarmoede. Bloedarmoede treedt op wanneer uw aantal rode bloedcellen (RBC) laag is. Als uw aantal rode bloedcellen laag is, moet uw lichaam harder werken om zuurstof door uw hele lichaam af te geven.

RBC's zijn de meest voorkomende cellen in menselijk bloed. Het lichaam produceert elke dag miljoenen. RBC's worden geproduceerd in het beenmerg en circuleren 120 dagen rond het lichaam. Vervolgens gaan ze naar de lever, die ze vernietigt en hun cellulaire componenten recycleert.

Bloedarmoede kan u een aantal complicaties in gevaar brengen, dus het is belangrijk om uw RBC-niveaus zo snel mogelijk weer op het goede spoor te krijgen.

Blijf lezen om te leren hoe u uw RBC's thuis kunt verhogen, hoe uw arts kan helpen en meer.

5 voedingsstoffen die het aantal rode bloedcellen verhogen

Het eten van voedsel dat rijk is aan deze vijf voedingsstoffen, kan u helpen uw rode bloedcellen te verbeteren.

Ijzer

Het eten van een ijzerrijk dieet kan de productie van rode bloedcellen in uw lichaam verhogen. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:

rood vlees, zoals rundvlees
orgelvlees, zoals nier en lever
donkere, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
gedroogd fruit, zoals pruimen en rozijnen
bonen
peulvruchten
eidooiers

Foliumzuur

Het kan ook nuttig zijn om bepaalde B-vitamines aan uw dieet toe te voegen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-9 (foliumzuur) zijn onder meer:

verrijkte broden
verrijkte granen
donkere, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
bonen
linzen
erwten
noten

Vitamine b12

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-12 zijn onder meer:

rood vlees, zoals rundvlees
vis
zuivelproducten, zoals melk en kaas
eieren

Koper

Koperinname leidt niet direct tot RBC-productie, maar het kan uw RBC's helpen toegang te krijgen tot het ijzer dat ze nodig hebben om te repliceren. Voedingsmiddelen rijk aan koper zijn onder meer:

gevogelte
schaaldieren
lever
bonen
kersen
noten

Vitamine A

Vitamine A (retinol) ondersteunt op deze manier ook de productie van rode bloedcellen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder meer:

donkere, bladgroene groenten, zoals spinazie en boerenkool
zoete aardappelen
squash
wortels
rode pepers
fruit, zoals watermeloen, grapefruit en meloen

Meer informatie: waarom koper goed voor u is »

8 supplementen die het aantal rode bloedcellen verhogen

Als u niet voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt via uw dieet, kunt u met uw arts praten over het nemen van supplementen. Bepaalde supplementen kunnen uw RBC-productie helpen verhogen of gerelateerde processen in uw lichaam ondersteunen.

Sommige supplementen kunnen interageren met medicijnen die u mogelijk gebruikt, dus zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts krijgt voordat u ze aan uw regime toevoegt.

Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering op het etiket van het product.

Supplementen die uw arts kan voorstellen, zijn onder meer:

IJzer: IJzergebrek veroorzaakt vaak een lage RBC-productie. Vrouwen hebben ongeveer 18 milligram (mg) per dag nodig, terwijl mannen slechts 8 mg per dag nodig hebben.

Vitamine C: deze vitamine kan uw lichaam helpen ijzer beter te absorberen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 500 mg per dag nodig.

Koper: er kan ook een verband zijn tussen een lage RBC-productie en een kopertekort. Vrouwen hebben 18 mg per dag nodig en mannen hebben 8 mg per dag nodig. Uw dagelijkse koperbehoefte hangt echter af van verschillende factoren, waaronder geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u uw arts of diëtist raadpleegt om te begrijpen hoeveel u nodig heeft.

Vitamine A (retinol): vrouwen hebben 700 microgram (mcg) per dag nodig. Voor mannen neemt de aanbeveling toe tot 900 mcg.

Vitamine B-12: De meeste mensen van 14 jaar en ouder hebben 2,4 mcg van deze vitamine per dag nodig. Als u zwanger bent, wordt de aanbevolen dosering verhoogd tot 2,6 mcg. Als je borstvoeding geeft, springt het naar 2,8 mcg.

Vitamine B-9 (foliumzuur): de gemiddelde persoon heeft tussen de 100 en 250 mcg per dag nodig. Als u regelmatig menstrueert, wordt aanbevolen om 400 mcg in te nemen. Vrouwen die zwanger zijn, hebben 600 mcg per dag nodig.

Vitamine B-6: Vrouwen hebben elke dag ongeveer 1,5 mg van deze voedingsstof nodig en mannen hebben ongeveer 1,7 mg nodig.

Vitamine E: de gemiddelde volwassene heeft ongeveer 15 mg per dag nodig.

Meer informatie: de voordelen van vitamine E »

Andere veranderingen in levensstijl

Als u een gezond dieet eet en supplementen gebruikt, bent u goed begonnen. Blijf deze gebalanceerde aanpak volgen door alcohol te schrappen of te schrappen. Overmatig drinken kan uw aantal rode bloedcellen verlagen. Voor vrouwen wordt dit gedefinieerd als meer dan één drankje per dag. Voor mannen is dit meer dan twee drankjes per dag.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook gunstig. Naast het bevorderen van het algehele welzijn, is lichaamsbeweging de sleutel tot de productie van rode bloedcellen. Krachtige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw lichaam meer zuurstof nodig heeft. Als je meer zuurstof nodig hebt, geven je hersenen je lichaam een signaal om meer rode bloedcellen aan te maken.

Uw beste weddenschappen voor krachtige trainingen zijn onder meer:

joggen
rennen
zwemmen

Bekijk: 3 manieren om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen »

Hoe uw arts kan helpen

In sommige gevallen zijn veranderingen in dieet of levensstijl alleen niet voldoende om uw aantal rode bloedcellen tot een gezond niveau te verhogen. Uw arts kan een of meer van de volgende zaken aanbevelen:

Medicatie om een onderliggende aandoening te behandelen: als uw RBC-tekort wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zoals een bloeding of een genetische aandoening, kan medicatie nodig zijn. Door de onderliggende aandoening te behandelen, kan uw aantal rode bloedcellen weer normaal worden.

Medicatie om de productie van rode bloedcellen te stimuleren: een hormoon genaamd erytropoëtine wordt geproduceerd in de nieren en de lever en stimuleert het beenmerg om rode bloedcellen te produceren. Erytropoëtine kan worden gebruikt als behandeling voor sommige vormen van bloedarmoede. Deze behandeling kan worden voorgeschreven voor bloedarmoede veroorzaakt door nierziekte, chemotherapie, kanker en andere factoren.

Bloedtransfusie: als medicijnen niet werken, kan uw arts een bloedtransfusie aanbevelen om uw rode bloedcellen te stimuleren.

het komt neer op

Rode bloedcellen zijn belangrijk voor je lichaam. Als uw arts vermoedt dat uw aantal rode bloedcellen is uitgeschakeld, zullen ze een volledige RBC-telling bestellen om uw niveaus te controleren. Als bij u een laag aantal wordt vastgesteld, kan uw arts een combinatie van voedingsveranderingen, dagelijkse supplementen en medicijnen aanbevelen om deze weer normaal te maken.

Meer informatie: Bloedarmoede »

Vraag:

Wat moet mijn aantal rode bloedcellen zijn?

EEN:

Normale RBC-tellingen variëren van 4,7 tot 6,1 miljoen cellen per microliter (mcl) voor mannen en 4,2 tot 5,4 miljoen cellen per mcl voor vrouwen. Deze bereiken kunnen variëren afhankelijk van het testlaboratorium. Ze kunnen ook van persoon tot persoon verschillen op basis van vele factoren.

Hogere dan normale rode bloedcellen kunnen worden veroorzaakt door roken van sigaretten, hartproblemen en uitdroging. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door problemen met uw nieren, beenmerg of ademhaling. Als u op grote hoogte woont, kan uw aantal rode bloedcellen ook toenemen.

Een lager dan normaal aantal RBC's kan optreden bij bloeding, beenmergfalen, ondervoeding, nierziekte, overhydratatie of zwangerschap. Verschillende medicijnen beïnvloeden het niveau van rode bloedcellen en kunnen deze hoger of lager maken dan normaal.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.