Wat is pijntolerantie?
Pijn komt in vele vormen voor, of het nu gaat om brandwonden, gewrichtspijn of kloppende hoofdpijn. Je pijn tolerantie verwijst naar de maximale hoeveelheid pijn die je aankan. Dit verschilt van je pijndrempel.
Je pijndrempel is het minimale punt waarop iets, zoals druk of hitte, je pijn bezorgt. Iemand met een lagere pijndrempel kan bijvoorbeeld pijn gaan voelen als er slechts minimale druk op een deel van zijn lichaam wordt uitgeoefend.
Pijn tolerantie en drempel variëren van persoon tot persoon. Ze zijn allebei afhankelijk van complexe interacties tussen je zenuwen en hersenen.
Lees verder voor meer informatie over waarom sommige mensen een hogere pijntolerantie hebben en of het mogelijk is om uw eigen pijntolerantie te verhogen.
Waarom hebben sommige mensen een hogere pijntolerantie?
Pijn voelen is een belangrijke ervaring. Het kan u waarschuwen voor een mogelijke ziekte of verwonding die moet worden aangepakt.
Wanneer u pijn voelt, sturen nabijgelegen zenuwen signalen naar uw hersenen via uw ruggenmerg. Je hersenen interpreteren dit signaal als een teken van pijn, wat beschermende reflexen kan veroorzaken. Als je bijvoorbeeld iets heel heets aanraakt, ontvangen je hersenen signalen die pijn aangeven. Hierdoor kunt u uw hand snel wegtrekken zonder zelfs maar na te denken.
Veel dingen kunnen het complexe communicatiesysteem tussen uw hersenen en lichaam beïnvloeden. Deze omvatten:
- Genetica. Onderzoek wijst uit dat je genen van invloed kunnen zijn op hoe je pijn ervaart. Uw genetica kan ook van invloed zijn op hoe u reageert op pijnstillers.
- Leeftijd. Oudere personen hebben mogelijk een hogere pijndrempel. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen waarom.
- Seks. Om onbekende redenen rapporteren vrouwen een langduriger en ernstiger pijnniveau dan mannen.
- Chronische ziekte. Na verloop van tijd kan een chronische ziekte, zoals migraine of fibromyalgie, uw pijntolerantie veranderen.
- Geestelijke ziekte. Pijn wordt vaker gemeld bij mensen met een depressie of paniekstoornis.
- Spanning. Door veel stress te hebben, kan de pijn ernstiger aanvoelen.
- Sociale onthouding. Sociaal isolement kan de ervaring van pijn versterken en uw pijntolerantie verminderen.
- Vroegere ervaring. Uw eerdere pijnervaringen kunnen uw pijntolerantie beïnvloeden. Zo kunnen mensen die regelmatig worden blootgesteld aan extreme temperaturen een hogere pijntolerantie hebben dan anderen. Mensen die een slechte ervaring bij de tandarts hebben gehad, kunnen echter bij toekomstige bezoeken een sterke pijnreactie hebben op zelfs kleine ingrepen.
- Verwachtingen. Je opvoeding en aangeleerde copingstrategieën kunnen van invloed zijn op hoe je denkt dat je je moet voelen of reageren op een pijnlijke ervaring.
Je pijntolerantie testen
Pijntolerantie is vaak moeilijk nauwkeurig te meten. Deskundigen hebben verschillende methoden bedacht om het te meten, hoewel de betrouwbaarheid van de methoden controversieel blijft. Hier zijn enkele methoden om uw pijntolerantie te testen:
Dolorimetrie
Dolorimetrie gebruikt een instrument dat een dolorimeter wordt genoemd om de pijndrempel en pijntolerantie te beoordelen. Er zijn verschillende soorten instrumenten, afhankelijk van het type stimulus dat het gebruikt. De meeste dolorimeters passen warmte, druk of elektrische stimulatie toe op delen van uw lichaam terwijl u uw pijnniveau rapporteert.
Koude drukmethode
De koude-druktest is een van de meer populaire manieren om pijntolerantie te meten. Het gaat erom je hand onder te dompelen in een emmer ijskoud water. U zult degene die de test toedient, vertellen wanneer u pijn begint te voelen. Uw pijndrempel wordt bepaald door de hoeveelheid tijd tussen het begin van de test en uw eerste pijnrapport.
Zodra de pijn ondraaglijk wordt, kunt u uw hand verwijderen. De tijd tussen het starten van de test en wanneer u uw hand verwijdert, wordt beschouwd als uw pijnstolerantie.
Hoewel deze methode populairder is dan andere, twijfelen sommige experts aan de betrouwbaarheid ervan. Het is vaak moeilijk om een constante watertemperatuur te handhaven. Zelfs kleine verschillen in watertemperatuur kunnen een groot effect hebben op pijnintensiteit en tolerantietijd.
Pijnintensiteitsschalen
Artsen gebruiken ook schriftelijke vragenlijsten of schalen om hen te helpen iemands pijnniveau te begrijpen en hoe goed bepaalde pijnbehandelingen werken. Ze kunnen ook worden gebruikt als indicator voor hoe de pijntolerantie van een persoon in de loop van de tijd verandert.
Veel voorkomende vragenlijsten die worden gebruikt om pijntolerantie te bepalen, zijn onder meer:
- McGill pijnvragenlijst
- Korte vragenlijst over pijninventaris
- Oswestry Disability Index-vragenlijst
- Wong-Baker FACES pijnbeoordelingsschaal
- visuele analoge schaal
Manieren om pijntolerantie te verhogen
Met een beetje werk kun je proberen de manier waarop je pijn waarneemt te veranderen en zelfs je pijntolerantie te vergroten.
Yoga
Yoga combineert fysieke houdingen met ademhalingsoefeningen, meditatie en mentale training. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mensen die regelmatig yoga beoefenen meer pijn konden verdragen dan degenen die dat niet deden.
Deelnemers die yoga beoefenden, leken ook meer grijze stof te hebben in delen van de hersenen die verband hielden met pijnverwerking, pijnregulatie en aandacht. Probeer het zelf en gebruik onze definitieve gids voor yoga voor beginners en doorgewinterde yogi's.
Aerobic oefening
Fysieke activiteit, vooral aërobe oefening, kan ook de pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat een matig tot krachtig fietsprogramma de pijntolerantie aanzienlijk verhoogde. Het had echter geen effect op de pijndrempel.
Vocalisatie
Gewoon "ow" zeggen als je pijn hebt, kan heel reële effecten hebben op hoe je pijn ervaart.
Een onderzoek uit 2015 liet deelnemers een koude-druktest doen. Sommigen werd gevraagd om "ow" te zeggen terwijl ze hun hand onder water zetten, terwijl anderen de opdracht kregen niets te doen. Degenen die hun pijn uitten, leken een hogere pijntolerantie te hebben.
Een eerdere studie vond vergelijkbare resultaten wanneer mensen vloekten tijdens een koude-druktest. Ze hadden een hogere pijntolerantie dan degenen die een neutraal woord zeiden.
Mentale beelden
Mentale beelden verwijzen naar het creëren van levendige beelden in je geest. Voor sommige mensen kan dit erg handig zijn om pijn te beheersen. Dit kan op veel manieren.
Probeer je de volgende keer dat je pijn hebt je pijn voor te stellen als een rode, pulserende bal. Laat de bal dan langzaam in je hoofd krimpen en verander hem in een koele blauwe tint.
Je kunt je ook voorstellen dat je in een lekker warm bad zit. Stel je lichaam ontspannen voor. Welke afbeeldingen u ook gebruikt, probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn voor maximaal voordeel.
Biofeedback
Biofeedback is een type therapie dat helpt om je meer bewust te maken van hoe je lichaam reageert op stressoren en andere stimuli. Dit omvat pijn.
Tijdens een biofeedback-sessie leert een therapeut u hoe u ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen kunt gebruiken om de reactie van uw lichaam op stress of pijn te onderdrukken.
Biofeedback wordt gebruikt om verschillende psychologische en fysieke aandoeningen te behandelen. Deze omvatten chronische lage rugpijn en spierspasmen.
het komt neer op
De ervaring van pijn is complex. Hoewel je niet altijd de bron van je pijn kunt veranderen, zijn er manieren waarop je je perceptie van pijn kunt veranderen. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt als u pijn heeft die erger wordt of die uw dagelijkse leven verstoort.
