Toen ik in 2006 de diagnose diabetes type 2 kreeg, was mijn eerste reactie ontkenning. Ik was jong en ik dacht dat diabetes type 2 alleen voorkwam bij oudere volwassenen. Ik bleef vragen stellen als: 'Hoe kan dit mij overkomen?' en "Had ik dit kunnen voorkomen?" Ik was naïef en ik begreep niet hoe diabetes mijn dagelijkse routine zou beïnvloeden. Het duurde even voordat ik accepteerde dat ik diabetes heb en dat het een chronische aandoening is die moet worden behandeld.
Als u diabetes type 2 heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten houden en uw eet- en bewegingsgewoonten veranderen. Ik volg momenteel een intermitterend vastendieet en een ketogeen dieet met weinig koolhydraten, veel vet en matige eiwitten. Beide diëten helpen me mijn diabetes onder controle te houden. Deze aanpak is misschien niet voor iedereen geschikt, maar het werkt voor mij. Toch is het als fulltime carrière-moeder nog steeds gemakkelijk om te vergeten mijn bloedsuikerspiegel te controleren of actief te blijven. Dit is wanneer apps van pas kunnen komen!
Hier zijn vijf apps die me helpen mijn diabetes type 2 dagelijks te beheren.
1. MyFitnessPal
iPhone-beoordeling: ★★★★★
Android-beoordeling: ★★★★★
Prijs: gratis bij in-app aankopen
Ik gebruik MyFitnessPal (MFP) al heel lang. Naar mijn mening is het een van de beste logboek-apps op de markt. Ik kan mijn calorieën en macronutriënten - eiwitten, vetten en koolhydraten - loggen en ze zelfs in grafische formaten bekijken. Met MFP krijg ik een uitsplitsing van macronutriënten van bepaalde soorten voedsel, zoals "Hoogste in koolhydraten" en "Hoogste in proteïne". Als ik weet welke soorten voedsel mijn bloedsuikerspiegel beïnvloeden, kan ik gemakkelijker betere voedingsbeslissingen nemen. Als het uw doel is om af te vallen, helpt MFP u te berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw doel te bereiken. U kunt uw apparaat ook koppelen met MFP om trainingscalorieën toe te voegen, of u kunt ze handmatig toevoegen. Door mijn gewicht te beheersen en gezond te blijven, wordt het gemakkelijker om met diabetes type 2 te leven.
2. mySugr
iPhone-beoordeling: ★★★★★
Android-beoordeling: ★★★★★
Prijs: gratis bij in-app aankopen
mySugr is mijn favoriete logboek-app voor bloedsuiker vanwege de gebruiksvriendelijke, gestroomlijnde interface. Mijn gepersonaliseerde startscherm is afgestemd op mijn behoeften, inclusief bloedglucosegetallen, aantal koolhydraten en meer. Ik moet mijn bloedsuikerspiegel vier tot vijf keer of vaker per dag controleren - vooral als ik iets nieuws probeer - en mySugr maakt het zo gemakkelijk om te loggen! Ik kan mijn dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse statistieken bekijken, die me een schatting geven van mijn HbA1C. Ik moet mijn arts meestal om de twee tot drie maanden een logboek met mijn bloedsuikers laten zien, dus download ik een CSV-bestand om af te drukken en mee te nemen naar mijn afspraak.
Als u uw testen en loggen naadloos wilt laten verlopen, kunt u de mySugr-bundel bestellen op hun website, die een Bluetooth-bloedglucosemeter bevat. Deze mySugr-functies maken het gemakkelijker voor mij om mijn diabetes te behandelen. Dit is een van de apps die me echt helpt de dag door te komen.
3. Zero Fasting Tracker
iPhone-beoordeling: ★★★★★
Prijs: gratis
Zero Fasting Tracker is mijn favoriete app zonder franjes om mijn vasten bij te houden. Ik gebruik intermitterend vasten om mijn bloedsuikerspiegel overdag stabiel te houden. Zero is heel gemakkelijk te gebruiken - tik gewoon op Vasten starten en je bent klaar om te gaan! U kunt uw doel voor periodiek vasten wijzigen in de instellingen en u wordt op de hoogte gesteld wanneer uw vastenperiode voorbij is. Het toont ook uw eetactiviteit tijdens de nacht, wat u kan helpen enig inzicht te krijgen in uw ochtendglucosemetingen.
Intermitterend vasten heeft me geholpen, maar het is misschien niet voor iedereen de juiste aanpak. Als u diabetes type 2 heeft, overleg dan eerst met uw arts voordat u een dieet met vasten probeert te volgen. Bepaalde medicijnen kunnen langdurig vasten gevaarlijk maken en tot een lage bloedsuikerspiegel leiden.
4. 7 minuten training
iPhone-beoordeling: ★★★★★
Android-beoordeling: ★★★★★
Prijs: gratis bij in-app aankopen
Een combinatie van gezond eten en bewegen helpt me mijn diabetes type 2 onder controle te houden. Met een druk schema vergeet je gemakkelijk actief te blijven. Maar als je 7 minuten over hebt, kun je een snelle kleine training voor de dag krijgen. Met deze app kun je door veel verschillende trainingen van 7 minuten bladeren, zoals buikspieren van 7 minuten en zweten van 7 minuten. Het wordt zelfs geleverd met instructievideo's om u ook te helpen! Het gebruik van 7 Minute Workout motiveert me om actief te worden, ook al duurt het maar 7 minuten van mijn dag!
5. Grote oven
iPhone-beoordeling: ★★★★★
Android-beoordeling: ★★★★ ✩
Prijs: gratis bij in-app aankopen
Een groot deel van het omgaan met diabetes type 2 is weten wat voor soort voedsel ik kan eten zonder mijn bloedsuikerspiegel te verhogen. Soms heb ik geen idee wat ik moet koken en met Big Oven is het gemakkelijk om nieuwe diabetesvriendelijke recepten te vinden. Ik hou van hun zoekfunctie voor het vinden van nieuwe recepten. Omdat ik specifieke diëten volg om mijn diabetes type 2 te helpen beheersen, zoek ik naar termen als 'low carb' of 'keto'.
Wanneer u een recept vindt dat u bevalt, kunt u het aan uw favorieten toevoegen en zelfs aan uw boodschappenlijst toevoegen. Elk recept heeft een Nutrition Facts-paneel, dat me helpt koolhydraten te tellen en ze binnen een beheersbaar bereik te houden. Je eigen recept toevoegen is ook zo eenvoudig! Ik gebruik Receptscan zodat ik het niet handmatig in de app hoef te typen. Ik gebruik ook graag hun maaltijdplanfunctie om me te helpen bij het uitzoeken van mijn recepten voor de week. Met behulp van Big Oven kan ik nieuwe koolhydraatarme en keto-recepten uitproberen terwijl ik mijn doelen op schema houd.
De afhaalmaaltijd
Het gebruik van apps om diabetes type 2 te beheren, heeft voor mij een enorm verschil gemaakt en ik hoop dat u mijn perspectief nuttig vindt. De afgelopen jaren hebben apps me geholpen meer dan 80 kilo af te vallen en me gemotiveerd gehouden om mijn bloedsuikerspiegel te beheersen. Of het nu gaat om het bijhouden van mijn glucosegetallen, het vinden van nieuwe manieren om actief te blijven, of zelfs iets eenvoudigs als het vinden van een diabetesvriendelijk recept, deze tools kunnen helpen. En alles wat het gemakkelijker kan maken om diabetes type 2 te behandelen, is het waard voor mij.
Lele heeft jarenlang een ketogeen dieet gevolgd om te helpen met haar type 2 diabetes, en ze is er met succes van afgekomen. Ze documenteerde haar gezondheidsreis op haar Instagram @ ketofy.me met keto-vriendelijke voedselideeën, keto-tips en trainingsmotivatie. Ze is tijdens haar reis meer dan 80 kilo afgevallen en wil anderen inspireren om keto te proberen om hun gezondheid te verbeteren. Je kunt haar volgen op haar Instagram, website, YouTube en Facebook.
