Ik zal de dingen niet bekleden: het is een uitdagende tijd om nu voor onze geestelijke gezondheid te zorgen.
Met de recente COVID-19-uitbraak zijn velen van ons beperkt tot onze huizen, bang voor onze gezondheid en die van onze dierbaren. We proberen ons aan te passen aan verstoorde routines en worden bestookt met sensationele nieuwsverhalen.
Het is veel.
Een pandemie heeft allerlei nieuwe obstakels geïntroduceerd om voor onszelf te zorgen - en het is begrijpelijk dat we misschien worstelen om het dagelijkse leven aan te kunnen.
Gelukkig voor ons zijn er handige tools beschikbaar op onze smartphones. En als iets van een zelfzorgende nerd, heb ik zo ongeveer elke app geprobeerd die je maar kunt bedenken.
Met alle angst en onzekerheid ben ik dankbaar dat ik een digitale toolkit tot mijn beschikking heb. Ik heb een korte lijst gemaakt met mijn favoriete apps die me stabiel houden, in de hoop je een boost te geven wanneer je die het meest nodig hebt.
1. Als je gewoon moet praten: Wysa
Hoewel het ideaal zou zijn om te allen tijde een geliefde of professional in de geestelijke gezondheidszorg voor ons beschikbaar te hebben, is dit voor velen van ons niet altijd een optie.
Voer Wysa in, een chatbot voor geestelijke gezondheid die op therapie gebaseerde praktijken en activiteiten gebruikt, waaronder cognitieve gedragstherapie, dialectische gedragstherapie, mindfulness, stemmingsregistratie en meer, om gebruikers te helpen hun mentale gezondheid beter te beheren.
Of je nu 's avonds laat opstaat om een paniekaanval af te weren, of gewoon wat hulpmiddelen nodig hebt rond angst of depressie, Wysa is een vriendelijke AI-coach die je kan helpen bij het navigeren door die moeilijke momenten wanneer ze zich voordoen … zelfs als het 3 is ben
In het licht van de COVID-19-uitbraak hebben de ontwikkelaars van Wysa de AI-chatfunctie, evenals de toolpakketten rond angst en isolatie, volledig gratis gemaakt.
Het is zeker de moeite waard om te verkennen als je merkt dat je moeite hebt om hulp te zoeken, of als je gewoon wat extra copingvaardigheden nodig hebt.
2. Als je niet uit bed kunt komen: BoosterBuddy
BoosterBuddy lijkt misschien schattig, maar ik geloof echt dat het een van de beste apps voor geestelijke gezondheid is die er zijn. Om nog maar te zwijgen, het is helemaal gratis.
De app is ontworpen om gebruikers te helpen hun dag door te komen, vooral als ze met een psychische aandoening leven. (Bonus: de app is gemaakt met input van jonge volwassenen met een psychische aandoening, dus het is beproefd en waar!)
Elke dag checken gebruikers in met hun 'buddy' en voltooien drie kleine taken om hen te helpen een momentum op te bouwen voor de dag.
Wanneer ze deze speurtochten voltooien, verdienen ze munten die vervolgens kunnen worden ingewisseld voor beloningen, zodat je je dierenvriend kunt verkleden in een heuptasje, een zonnebril, een smaakvolle sjaal en meer.
Van daaruit heb je toegang tot een uitgebreide woordenlijst van verschillende copingvaardigheden, geordend op conditie, een dagboek, een medicatiealarm, een taakmanager en meer, allemaal in één centrale app.
Als je jezelf gewoon niet uit bed lijkt te trekken en een beetje meer (zachte) structuur nodig hebt voor je dag, dan heb je BoosterBuddy zeker nodig.
3. Als je wat aanmoediging nodig hebt: schitter
Hoewel Shine een abonnement vereist, is het naar mijn mening de prijs zeker waard.
Shine kan het best worden omschreven als een gemeenschap voor zelfzorg. Het bevat dagelijkse meditaties, peptalks, artikelen, gemeenschapsdiscussies en meer, allemaal samengevoegd om u te helpen een solide zelfzorgpraktijk in uw dagelijks leven te verweven.
Met een focus op zelfcompassie en persoonlijke groei, is Shine alsof je overal een levenscoach bij je hebt.
In tegenstelling tot veel meditatie-apps op de markt, is Shine niet pretentieus. De geleide meditaties zelf zijn even krachtig en toegankelijk. Shine gebruikt alledaagse taal en een opbeurende toon om gebruikers te bereiken die anders zouden worden afgeschrikt door andere apps die zichzelf een beetje te serieus nemen.
Bonus: het is gemaakt door twee gekleurde vrouwen, wat betekent dat je niet de hokey, passende woo-dingen krijgt die je in andere apps zou kunnen vinden.
Er is een sterke focus op inclusiviteit en toegankelijkheid, waardoor het een geweldig hulpmiddel is om te hebben en een geweldig bedrijf om te ondersteunen.
4. Als je wilt kalmeren: #SelfCare
Wanneer u voelt dat uw angst begint te escaleren, is #SelfCare de app die u moet bereiken.
Met deze prachtig ontworpen app kun je doen alsof je de dag in bed doorbrengt, met rustgevende muziek, beelden en activiteiten om je in een rustiger toestand te brengen.
Meer dan ooit kunnen kleine momenten van rust ons hoofd boven water houden. Met #SelfCare kun je je ruimte inrichten, een tarotkaart tekenen voor inspiratie, een kat knuffelen, een altaar en planten verzorgen en meer.
Het biedt bemoedigende woorden en ontspannende taken voor een moment van opmerkzaamheid en kalmte - en wie kan er nu zo'n niet gebruiken?
5. Als je extra ondersteuning nodig hebt: Talkspace
Hoewel al deze apps iets te bieden hebben, is het belangrijk om te onthouden dat sommigen van ons nog steeds professionele ondersteuning nodig hebben.
Ik heb een aantal therapie-apps geprobeerd, maar Talkspace blijft verreweg mijn favoriet. In dit artikel bespreek ik uitgebreid mijn eigen ervaring en advies als je nieuwsgierig bent.
Online therapie is enorm belangrijk nu zovelen van ons zichzelf isoleren in het licht van COVID-19. Als je merkt dat je leven om welke reden dan ook onhandelbaar is geworden, is het geen schande om hulp te zoeken.
Hoewel een app een pandemie niet zal beëindigen, kan het ons helpen onze geestelijke gezondheid te versterken en veerkracht op te bouwen tijdens een kritieke tijd - en tot ver in de toekomst.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram en leer meer op SamDylanFinch.com.
