Sommige mensen zijn van nature alleen gelukkig. Maar voor anderen is solo zijn een uitdaging. Als je in de laatste groep valt, zijn er manieren om je meer op je gemak te voelen door alleen te zijn (ja, zelfs als je een hardcore extraverte persoon bent).
Ongeacht hoe je je voelt om alleen te zijn, het opbouwen van een goede relatie met jezelf is een waardevolle investering. Je brengt tenslotte best veel tijd met jezelf door, dus je kunt er net zo goed van leren genieten.
Alleen zijn is niet hetzelfde als eenzaam zijn
Voordat we ingaan op de verschillende manieren om geluk te vinden door alleen te zijn, is het belangrijk om deze twee concepten te ontwarren: alleen zijn en eenzaam zijn. Hoewel er enige overlap is, zijn het totaal verschillende concepten.
Misschien ben je een persoon die absoluut in eenzaamheid koestert. Je bent niet asociaal, vriendeloos of liefdeloos. Je bent gewoon best tevreden met alleen tijd. Je kijkt er zelfs naar uit. Dat is gewoon alleen zijn, niet eenzaam zijn.
Aan de andere kant ben je misschien omringd door familie en vrienden, maar heb je niet echt een relatie buiten een oppervlak, waardoor je je nogal leeg en niet verbonden voelt. Of misschien laat alleen zijn je alleen maar verdrietig en verlangend naar gezelschap. Dat is eenzaamheid.
Tips op korte termijn om u op weg te helpen
Deze tips zijn bedoeld om u te helpen de bal aan het rollen te krijgen. Ze veranderen je leven misschien niet van de ene dag op de andere, maar ze kunnen je helpen om je meer op je gemak te voelen door alleen te zijn.
Sommigen van hen zijn misschien precies wat u nodig had om te horen. Anderen zijn misschien niet logisch voor u. Gebruik ze als stapstenen. Voeg ze toe en geef ze onderweg vorm naar je eigen levensstijl en persoonlijkheid.
1. Vergelijk jezelf niet met anderen
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer te voorkomen dat u uw sociale leven met dat van iemand anders vergelijkt. Het is niet het aantal vrienden dat je hebt of de frequentie van je sociale uitjes die ertoe doen. Dat werkt voor jou.
Vergeet niet dat je echt niet kunt weten of iemand met een stel vrienden en een gevulde sociale agenda echt gelukkig is.
2. Neem een stap terug van sociale media
Sociale media zijn niet per definitie slecht of problematisch, maar als u door uw feeds bladert, voelt u zich buitengesloten en gestrest, neem dan een paar stappen terug. Die feed vertelt niet het hele verhaal. Bij lange na niet.
Je hebt geen idee of die mensen echt gelukkig zijn of gewoon de indruk wekken dat ze dat zijn. Hoe dan ook, het is geen reflectie op jou. Haal dus diep adem en relativeer het.
Voer een testrun uit en verban jezelf 48 uur lang van sociale media. Als dat een verschil maakt, probeer jezelf dan een dagelijkse limiet van 10 tot 15 minuten te geven en houd je eraan.
3. Neem een telefoonpauze
Merk je hier een thema op? Mobiele telefoons en sociale media hebben het concept van alleen zijn ongetwijfeld veranderd.
Is er iemand echt alleen wanneer ze hun telefoon en sms kunnen opnemen of zo ongeveer iedereen kunnen bellen? Of kijken wat die kennis van de middelbare school van plan is zonder zelfs maar met ze te hoeven praten?
Zet de volgende keer dat je alleen bent je telefoon uit en berg hem een uur op. Gebruik deze tijd om opnieuw contact met jezelf te maken en te ontdekken hoe het voelt om echt alleen te zijn.
Weet je niet zeker hoe je de tijd kunt doden? Pak een pen en een notitieblok en noteer dingen die je misschien leuk vindt om te doen de volgende keer dat je alleen bent.
4. Maak tijd vrij om je gedachten te laten afdwalen
Maakt de gedachte om helemaal niets te doen je onrustig? Dat komt waarschijnlijk omdat het lang geleden is dat je jezelf toestond om gewoon te zijn.
Experimenteer door een timer van 5 minuten in te stellen. Dat is het.
Vijf minuten zonder:
- televisie
- muziek-
- internet
- podcasts
- boeken
Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit je ogen, maak de kamer donkerder of staar uit het raam als je dat liever hebt. Als dat te zittend is, probeer dan een repetitieve taak, zoals breien, een basketbal dribbelen of afwassen.
Laat je gedachten afdwalen - echt afdwalen - en kijk waar het je heen brengt. Wees niet ontmoedigd als het je in het begin niet ver brengt. Na verloop van tijd zal je geest aan deze nieuwe vrijheid wennen.
5. Neem jezelf mee op een date
Ze klinken misschien cliché, maar self-dates kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om te leren hoe je alleen gelukkig kunt zijn.
Weet u niet zeker wat u moet doen? Stel je voor dat je indruk probeert te maken op een echte datum en ze een goede tijd wilt bezorgen. Waar zou je ze heen brengen? Wat wil je dat ze zien of ervaren?
Neem jezelf nu op die datum. In het begin voelt het misschien een beetje vreemd, maar de kans is groot dat je op zijn minst een paar andere mensen alleen zult zien dineren of een bioscoopkaartje voor één kopen.
Als geld een probleem is, hoef je niet groot te worden. Maar onthoud ook dat het een stuk goedkoper is om voor één te betalen dan voor twee.
Klinkt het nog steeds te angstaanjagend? Begin klein door slechts 10 minuten in een coffeeshop te zitten. Wees oplettend en geniet van uw omgeving. Als je je daar eenmaal prettig bij voelt, lijkt alleen uitgaan niet meer zo ongewoon.
6. Word fysiek
Oefening helpt endorfines vrij te maken, die neurotransmitters in je hersenen die je gelukkiger kunnen maken.
Als je net begint met sporten, begin dan met slechts een paar minuten per dag, zelfs als het maar ochtend is. Verhoog uw activiteit elke dag met een minuut of twee. Als je meer zelfvertrouwen krijgt, probeer dan krachttraining, aerobics of sport.
En als je je nog steeds niet op je gemak voelt om alleen op pad te gaan, kan een bezoek aan de sportschool een goed startpunt zijn.
7. Breng tijd door met de natuur
Ja, nog een cliché. Maar serieus, ga naar buiten. Lounge in de achtertuin, maak een wandeling in het park of hang rond aan het water. Absorbeer de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van de natuur. Voel de wind op je gezicht.
Onderzoek toont aan dat 30 minuten of meer per week in de natuur de symptomen van depressie en bloeddruk kunnen verbeteren.
8. Leun in de voordelen van alleen zijn
Sommige mensen vinden het vooral moeilijk om gelukkig te zijn terwijl ze alleen wonen. Natuurlijk is het misschien een beetje stil en is er niemand om naar je ventilatie te luisteren na het werk of om je eraan te herinneren de kachel uit te zetten.
Maar solo leven heeft ook zijn voordelen (naakt stofzuigen, iemand?). Probeer te profiteren van de fysieke en mentale ruimte die gepaard gaat met alleen wonen:
- Neem alle ruimte in beslag. Breng de dag door met het innemen van de hele keuken om een smakelijke maaltijd te bereiden waar je de volgende week van kunt genieten.
- Verspreiden. Probeer je terug te gaan naar een oude hobby? Pak al je materialen en verspreid ze over de vloer en beslis wat je wilt gebruiken voor je volgende project. Nog niet klaar met beslissen op één dag? Geen probleem. Laat het weg totdat je klaar bent, ook al is het over een week.
- Heb een dansfeest. Deze spreekt voor zich. Zet je favoriete muziek op en, als de buren het toelaten, zet je het aan. Dans alsof niemand kijkt, want, nou … dat zijn ze niet.
9. Vrijwilliger
Er zijn zoveel manieren om je tijd als vrijwilliger in dienst van anderen te stellen. Je kunt persoonlijk vrijwilligerswerk doen of op afstand helpen vanuit huis. Hoe dan ook, door anderen te helpen kun je je goed voelen. Bovendien kan het je helpen om je verbonden te voelen met anderen, terwijl je toch wat tijd voor jezelf hebt.
Onderzoek vrijwilligersmogelijkheden in uw buurt. Het is belangrijk om iets te vinden dat voor jou goed voelt. Zorg ervoor dat hun behoeften goed aansluiten bij wat u wilt en kunt doen.
Als het eerste dat u probeert niet lukt, is het volkomen redelijk om verder te gaan en iets anders te zoeken.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit wanneer de gelegenheid zich voordoet.
10. Erken dingen waar je dankbaar voor bent
Onderzoek toont aan dat dankbaarheid gevoelens van geluk en hoop kan versterken.
Het is gemakkelijk om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen terwijl je je dag doorgaat. Besteed wat tijd om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent.
Maak een lijst - mentaal of fysiek - van de dingen in je leven die je waardeert. De volgende keer dat je alleen bent en je down voelt, haal je deze lijst tevoorschijn om jezelf eraan te herinneren wat je allemaal voor je hebt.
11. Gun jezelf een pauze
Zelfreflectie is een goede zaak. Hard zelfoordeel is dat niet. Het eet je zelfvertrouwen en geluk weg. Wanneer die negatieve innerlijke criticus komt roepen, wend je dan tot die positievere stem die in je hoofd zit (je weet dat hij daar ergens in zit).
Beoordeel jezelf niet harder dan je iemand anders zou beoordelen. Iedereen maakt fouten, dus blijf jezelf er niet over slaan. Denk aan de vele goede eigenschappen die u bezit.
12. Serveer jezelf een eersteklas maaltijd
Geen dinerpartner? Alleen eten hoeft niet te betekenen dat u voorverpakt voedsel voor de tv moet eten. Bereid een fantastische maaltijd voor.
Dek de tafel, gebruik een stoffen servet, steek een kaars aan en doe wat je zou doen als je een etentje zou houden. Je bent het helemaal alleen waard.
13. Zoek een creatieve uitlaatklep
Waar heb je altijd van gedroomd om te doen, maar heb je het uitgesteld? Maak je geen zorgen als je er niet goed in bent. Het gaat erom iets nieuws en anders te proberen, om een stap buiten je comfortzone te zetten.
Voer een project voor huisverbetering uit. Leer een instrument bespelen, schilder een landschap of schrijf een kort verhaal. Doe het alleen of schrijf je in voor een klas. Geef jezelf ruim de tijd om te zien of het de moeite waard is om verder te gaan.
Als je het niet leuk vindt, kun je het op zijn minst van je lijst schrappen en verder gaan met iets anders.
14. Maak plannen voor solo-uitjes
Vind interessante dingen om te doen en zet ze in je agenda. Geef jezelf iets om naar uit te kijken. Vooruitzien is tenslotte het halve plezier. Bovendien kan het helpen om het door te nemen als je het in je agenda ziet.
Bezoek een nabijgelegen stad en verblijf in een bed & breakfast. Woon een lokaal festival of een boerenmarkt bij. Koop een kaartje voor een concert of die geweldige kunsttentoonstelling waar iedereen het over heeft. Plan iets waar je echt in geïnteresseerd bent en laat het gebeuren.
Lange termijn tips om de bal aan het rollen te houden
Naarmate je je meer op je gemak voelt met de dagelijkse aspecten van alleen zijn, kun je wat dieper gaan graven.
15. Schud je routine op
Zelfs een routine die goed werkt, kan uiteindelijk in een sleur veranderen, waardoor je ongeïnspireerd raakt. Denk na over uw dagelijkse routine en directe omgeving. Wat werkt er nog voor jou en wat is er saai geworden?
Als je het niet zeker weet, probeer het dan. Verfris de dingen. Herschik uw meubels of schilder een muur. Start een tuin, maak schoon en ontruim, of zoek een nieuwe coffeeshop. Kijk of je iets kunt veranderen om jezelf uit die sleur te halen.
16. Versterk uw copingvaardigheden
Het leven heeft stressfactoren en er gebeuren slechte dingen. Het heeft geen zin deze realiteit te negeren. Maar weet je nog dat er iets ergs gebeurde en je wist hoe je ermee om moest gaan? Dat is een vaardigheid die het waard is om te blijven ontwikkelen.
Bedenk hoe u toen omging en waarom dat werkte. Bedenk hoe u diezelfde mentaliteit kunt gebruiken om met gebeurtenissen om te gaan die nu plaatsvinden. Dit is ook een goed moment om jezelf wat krediet te geven. Je bent waarschijnlijk een stuk sterker en veerkrachtiger dan je denkt.
17. Koester relaties
Naarmate je comfortabeler wordt om alleen te zijn, zul je merken dat je minder tijd besteedt aan socializen. Daar is niets mis mee, maar nauwe sociale banden zijn nog steeds belangrijk.
Regel een afspraak met iemand in je familie, een vriend of ga na het werk met het team rondhangen. Bel iemand van wie je al lang niet meer hebt gehoord en heb een zinvol gesprek.
18. Oefen vergeving
Wat heeft vergeving te maken met je geluk? Veel, zo blijkt. Naast andere gezondheidsvoordelen kan vergeving de stress, angst en depressie verminderen.
Vergeving kan een last van je afzetten. Terwijl je toch bezig bent, vergeet dan ook jezelf niet te vergeven.
19. Zorg voor uw gezondheid
Emotionele gezondheid kan de lichamelijke gezondheid beïnvloeden en vice versa. Het zorgen voor je fysieke gezondheid kan je algehele geluk een boost geven. Bovendien is het een goede manier om een goede relatie met jezelf te kweken.
Maak het eten van een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap onderdeel van wat u alleen doet. Zorg ervoor dat u jaarlijks lichamelijk wordt behandeld en raadpleeg uw arts om eventuele reeds bestaande gezondheidsproblemen te behandelen.
20. Maak plannen voor de toekomst
Waar wil je over 5 jaar of over 10 jaar zijn, zowel persoonlijk als professioneel? Wat moet je doen om die doelen te bereiken? Dit opschrijven kan nuttig zijn bij het begeleiden van uw beslissingen.
Bezoek deze oefening jaarlijks opnieuw om te zien of u op schema ligt of dat doelen moeten worden herzien. Als u plannen voor morgen heeft, kunt u zich vandaag hoopvoller en optimistischer voelen.
Wees niet bang om hulp te vragen
Soms zijn alle lijsten met zelfzorg, lichaamsbeweging en dankbaarheid in de wereld niet genoeg om gevoelens van verdriet of eenzaamheid te schudden.
Overweeg om contact op te nemen met een therapeut als:
- Je bent overdreven gestrest en vindt het moeilijk om ermee om te gaan.
- Je hebt symptomen van angst.
- Je hebt symptomen van depressie.
U hoeft niet te wachten op een crisispunt om in therapie te gaan. Gewoon beter willen worden en tijd alleen doorbrengen is een goede reden om een afspraak te maken. Bezorgd over de kosten? Onze gids met opties voor elk budget kan helpen.
