Het is geen geheim dat u zich ellendig kunt voelen als u overbelast bent. Het hebben van een verstopte neus en een met slijm gevulde kist kan het moeilijk maken om je normale dagelijkse leven te leiden. Soms kan het zelfs moeilijk zijn om te ademen.
Gelukkig zijn er manieren om je luchtwegen vrij te maken. Naast vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), zijn er ook verschillende natuurlijke remedies die uw congestie kunnen helpen verminderen.
In dit artikel zullen we enkele van deze natuurlijke decongestiva nader bekijken en hoe ze te gebruiken.
Natuurlijke remedies tegen decongestiva
In de meeste gevallen kunnen deze middelen voor zowel kinderen als volwassenen worden gebruikt. Als een bepaalde remedie niet veilig is voor kinderen, zullen we dat aangeven.
Bevochtiger
Een luchtbevochtiger is een apparaat dat vocht aan de lucht toevoegt.
Omdat koude, droge lucht ervoor kan zorgen dat u zich meer overbelast voelt en uw sinussen verstopt zoals zou moeten, kan een luchtbevochtiger helpen door vocht in de lucht te pompen die u inademt. Dit kan op zijn beurt de luchtvochtigheid in je neus verhogen en het ademen vergemakkelijken.
U kunt overdag en ook 's nachts een luchtbevochtiger gebruiken. Als u een luchtbevochtiger gebruikt terwijl u slaapt, kunt u uw neusgangen openen en het slapen comfortabeler maken. Hierdoor kunt u mogelijk beter slapen.
Het gebruik van een luchtbevochtiger heeft weinig risico's. Veel mensen melden dat bevochtigde lucht hun verkoudheidssymptomen helpt verbeteren.
Stoom
Stoom is een natuurlijke manier om de luchtvochtigheid in de omgeving te verhogen. Het kan ook helpen om het slijm in uw neus gemakkelijker uit te dunnen en af te voeren.
Volgens een onderzoek uit 2008 kan het drinken van warme dranken een effectieve manier zijn om je minder druk te voelen. Een warme douche kan ook een goede manier zijn om je beter te voelen.
Een andere gemakkelijke manier om stoom te gebruiken om minder overbelast te raken, is door heet water in een grote kom te gieten en vervolgens de stoom in te ademen terwijl je over de kom leunt met een handdoek over je hoofd.
Onderzoek heeft uitgewezen dat stoomtherapie het risico op ernstige brandwonden kan verhogen, vooral bij kinderen, dus gebruik deze methode met uiterste zorg.
Zoute neusspray
Een zoute neusspray kan helpen het slijm in uw neusgangen te verdunnen. Dit type spray is zonder recept verkrijgbaar.
Zoute sprays bevatten per definitie alleen zout en water. Andere neussprays kunnen decongestiva bevatten. Het is belangrijk op te merken dat langdurig gebruik van decongestivum-sprays een rebound-effect kan veroorzaken of congestiesymptomen kan verergeren.
Volg deze stappen om een zoute neusspray te gebruiken:
- Snuit uw neus om uw neusgangen te verwijderen voordat u de spray gebruikt.
- Sta rechtop - u hoeft uw hoofd niet achterover te kantelen.
- Lees de productinstructies zorgvuldig en schud de spuitfles voordat u deze gebruikt.
- Sluit een van je neusgaten door er met je vinger tegenaan te drukken. Plaats vervolgens de opening van de spuitfles onder het open neusgat.
- Knijp voorzichtig in de spuitfles en inhaleer de spray met gesloten mond.
- Snuif een paar keer hard om ervoor te zorgen dat de spray helemaal in je neusgangen komt.
Neti pot
Volgens de Food and Drug Administration (FDA) kunnen nasale irrigatieapparaten, waarvan sommige gewoonlijk neti-potten worden genoemd, een effectieve manier zijn om decongestie aan te pakken wanneer ze correct worden gebruikt en schoongemaakt.
Een neti-pot lijkt op een kleine theepot met een lange tuit en gebruikt zoutoplossing om verstopte neusgangen te ontstoppen.
Volgens een studie uit 2015 kan nasale irrigatie congestie en hoest helpen verminderen, slijm en ziektekiemen opruimen en de ademhaling verbeteren.
Om een neti-pot te gebruiken, beveelt de FDA deze stappen aan:
- Lees alle instructies voordat u de neti-pot gebruikt om er zeker van te zijn dat u het veilig doet. Gebruik steriel of gedestilleerd flessenwater of gekookt en gekoeld leidingwater als u uw eigen zoutoplossing klaarmaakt.
- Leun over een gootsteen en kantel je hoofd zijwaarts. Probeer je voorhoofd en kin op peil te houden zodat de vloeistof niet in je mond stroomt.
- Steek de tuit van de met zoutoplossing gevulde netipot in het bovenste neusgat zodat de oplossing uit uw onderste neusgat wegloopt.
- Herhaal de procedure met je andere neusgat door je hoofd in de tegenovergestelde richting te kantelen.
De FDA raadt nasale irrigatie voor kinderen niet aan, tenzij aanbevolen door een kinderarts.
Warm kompres
Een warm kompres kan helpen om een verstopte neus te ontstoppen door ontstekingen te verminderen en de neusgangen van buitenaf te openen.
Om een warm kompres te maken, week je een washandje of een kleine handdoek in warm, niet heet water. Knijp het overtollige water uit de doek, vouw het dan om en plaats het over je bovenneus en ondervoorhoofd.
De warmte kan de ontsteking in je neusgaten en sinussen helpen verlichten en het ademen vergemakkelijken.
Houd het warme kompres niet te lang op uw gezicht om het risico op verbranding van uw huid te verminderen.
Kruiden en specerijen
Het eten van gekruid voedsel is een veel voorkomende manier om de neusgangen te openen.
Voedingsmiddelen zoals paprika, gember en knoflook kunnen een aandoening veroorzaken die smaakontsteking wordt genoemd. Kruidig voedsel zorgt ervoor dat het lichaam meer slijm maakt en leidt tot een loopneus.
Sommige kruiden zoals kurkuma hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen.
Overweeg om chili peper, geraspte gember, kurkumapoeder en andere kruiden toe te voegen aan uw maaltijden.
Verhoogd hoofd
Door uw hoofd omhoog te houden, kunt u voorkomen dat er 's nachts slijm in uw sinussen samenkomt. Het kan ook de sinusdruk verlichten.
Ga op je rug liggen en gebruik een extra kussen om ervoor te zorgen dat je hoofd in een iets hogere hoek staat dan de rest van je lichaam.
Essentiële oliën
Hoewel het bewijs beperkt is, wordt aangenomen dat sommige essentiële oliën de symptomen van congestie kunnen helpen verlichten.
In een onderzoek uit 2010 werd gedurende drie dagen vijf keer per dag een spray met essentiële oliën met pepermunt, eucalyptus, oregano en rozemarijn op de deelnemers aangebracht.
Aan het einde van het onderzoek concludeerden de onderzoekers dat de spray met etherische olie effectief was om de symptomen van de bovenste luchtwegen onmiddellijk na gebruik te verbeteren, maar dat de symptomen na 3 dagen gebruik over het algemeen niet verminderden.
Essentiële oliën kunnen worden gecombineerd met een dragerolie, zoals kokos- of jojoba-olie, en op de huid worden aangebracht. Of ze kunnen aan een diffuser worden toegevoegd en als aromatherapie worden gebruikt.
Houd etherische oliën uit de buurt van kinderen en huisdieren. Ze kunnen giftig zijn als ze worden ingenomen.
Hydratatie
Het drinken van vloeistoffen helpt om dik slijm los te maken dat je neusgangen kan blokkeren.
Als je overbelast bent, probeer dan te streven naar een minimale dagelijkse vochtinname van ongeveer 11,5 kopjes (voor vrouwen) tot 15,5 kopjes (voor mannen).
Wanneer moet je naar een dokter?
Door congestie kan het moeilijk worden om te ademen, te slapen en zelfs te eten. Als u zelfs na het proberen van natuurlijke remedies problemen ondervindt, kunt u een bezoek brengen aan uw arts. Het is ook belangrijk om naar een arts te gaan als u andere symptomen opmerkt, zoals:
- congestie die langer dan een week duurt
- moeite met ademhalen
- pijn op de borst
- hoge koorts
De afhaalmaaltijd
Congestie is een symptoom van verkoudheid, griep, allergieën en infecties van de sinussen die ontstoken neusholtes en met slijm gevulde luchtwegen veroorzaken.
Hoewel OTC-medicijnen kunnen helpen om congestie tijdelijk op te lossen, zijn er enkele natuurlijke remedies die ook verlichting kunnen bieden. Hoewel veel natuurlijke decongestiva voor iedereen veilig zijn, brengen sommige wel risico's met zich mee voor zowel volwassenen als kinderen.
Als uw congestie niet verbetert met natuurlijke remedies of als het erger wordt, zorg dan dat u een bezoek aan uw arts plant.
