Meer dan 7,5 miljoen Amerikanen leven momenteel met psoriasis, een chronische aandoening die huidontsteking veroorzaakt. Als u een van deze mensen bent, heeft u ongetwijfeld op enig moment ongemak ervaren door opflakkeringen van psoriasis. Hoewel er momenteel geen remedie is voor psoriasis, kunt u enige verlichting van de symptomen vinden door de volgende insidertips te gebruiken. Met de juiste behandeling en zorg kunt u uw psoriasissymptomen op afstand houden en u goed in uw vel voelen.
1. Verfijn uw huidverzorgingsroutine
Het goed hydrateren van je huid is een essentieel onderdeel van het behandelen van psoriasis. Er is een grote verscheidenheid aan lotions, crèmes, zalven en oliën beschikbaar om de symptomen te verlichten. Praat met uw arts over welke plaatselijke behandeling het beste bij u past. Hoewel het verleidelijk kan zijn en contra-intuïtief lijkt, moet u uw huid niet te veel hydrateren, omdat dit uitdroging en barsten kan veroorzaken. Artsen adviseren doorgaans slechts één of twee keer per dag te hydrateren om oververzadiging te voorkomen.
2. Beheer je stress
Hoge stressniveaus kunnen soms leiden tot opflakkeringen van psoriasis en opflakkeringen zelf kunnen soms behoorlijk stressvol zijn. Leer jezelf technieken voor stressmanagement voor wanneer je jezelf moet kalmeren. Diepe ademhalingsoefeningen en meditatie zijn twee snelle en gemakkelijke stressverlichtende technieken die u thuis kunt oefenen. Yogalessen of stevige wandelingen in de buurt zijn geweldige manieren om stress te verlichten wanneer je zin hebt om het huis uit te gaan.
3. Let op wat je eet
Hoewel een concreet verband tussen voeding en psoriasis nog niet is gevonden, is het voor sommige mensen waarschijnlijker dat bepaalde inflammatoire voedingsmiddelen een opflakkering veroorzaken. Probeer rood vlees, zuivelproducten en nachtschade-groenten zoals paprika's, aardappelen en tomaten te vermijden. Kies in plaats daarvan kleurrijke groenten en fruit zoals spinazie, wortels en mango's. Doe je best om voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren, zoals olijfolie en walnoten, aan je dieet toe te voegen. Ze staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen.
4. Vang wat (UV) stralen op
Het UV-licht van de zon kan gunstig zijn voor het beheersen van uw psoriasissymptomen. Probeer elke dag een gecontroleerde hoeveelheid tijd (10 tot 15 minuten) buiten door te brengen. Het gebrek aan zonlicht tijdens de wintermaanden is een belangrijke risicofactor voor opflakkeringen van psoriasis. Praat met uw arts over opties voor lichttherapie die u kunnen helpen om uw aanbevolen dosis UV-stralen te krijgen. Zonnebanken zijn geen geschikte vervanging voor lichttherapiesessies of natuurlijk zonlicht. Dit komt omdat ze uw risico op het ontwikkelen van huidkanker aanzienlijk verhogen.
5. Blijf in vorm
Fit blijven met regelmatige lichaamsbeweging kan de symptomen van psoriasis helpen verbeteren. Actief blijven kan ook uw kansen op het ontwikkelen van artritis psoriatica verkleinen omdat het het gewicht op uw gewrichten vermindert. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat elke volwassene minstens twee en een half uur matige intensiteitsbeweging per week krijgt. Goede voorbeelden zijn wandelen, tuinieren of fietsen. Omdat bepaalde fysieke activiteiten gevoelige plekken van psoriasis kunnen irriteren, kan het vinden van een trainingsroutine die voor u werkt, wat vallen en opstaan kosten. Als u problemen ondervindt, vraag dan uw arts om enkele activiteiten met een lage impact aan te bevelen die goed passen bij uw eigen psoriasisbehoeften.
6. Vermijd roken en drinken
Sigarettenrook en alcohol zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op opflakkeringen van psoriasis en een lagere respons op behandelingen. Als u rookt, bent u zich waarschijnlijk bewust van de risico's die dit met zich meebrengt voor uw hart en longen. Sigaretten kunnen ook aanzienlijk bijdragen aan uw huidconditie. Evenzo, als u een zware drinker bent, kunt u uw huid uitdrogen en opflakkeringen veroorzaken. Af en toe wat drinken is prima, maar matiging is de sleutel. Als u moeite heeft om te stoppen met roken of drinken, praat dan met uw arts over strategieën die u kunnen helpen op het goede spoor te blijven.
7. Draag comfortabele kleding
We willen allemaal modieus zijn, maar het niet dragen van de juiste materialen kan uw psoriasissymptomen verergeren. Dikke stoffen zoals wol zijn geweldig om warm te blijven, maar ze zijn ook krassend en kunnen gevoelige plekken op je huid irriteren. De beste manier om opflakkeringen van krassende stoffen te voorkomen, is door in lagen te kleden. Houd altijd zachte, natuurlijke vezels zoals katoen of bamboe op de bodem, direct tegen je huid. Strakke stoffen zoals spandex kunnen ook pijnlijk wrijven en schuren tegen een beschadigde huid veroorzaken, dus probeer loszittende kleding te dragen tijdens opflakkeringen.
