Overzicht
Hoewel veel mensen cafeïneontwenning associëren met hoge consumptieniveaus, kan volgens John Hopkins Medicine afhankelijkheid ontstaan na het drinken van een klein kopje koffie - ongeveer 100 milligram cafeïne - per dag.
Lees verder om te ontdekken hoe pepermunt, ijs en andere therapieën uw hoofdpijn kunnen verlichten en uw algehele afhankelijkheid van cafeïne kunnen verminderen.
Waarom hoofdpijn gebeurt
Cafeïne vernauwt de bloedvaten in je hersenen. Zonder dit verwijden uw bloedvaten zich. De resulterende boost in de bloedstroom kan hoofdpijn veroorzaken of andere ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller (OTC)
Verschillende OTC-pijnstillers kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn, waaronder:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- paracetamol (Tylenol)
- aspirine (Bayer, Bufferin)
Deze medicijnen worden meestal elke vier tot zes uur ingenomen totdat uw pijn afneemt. Uw dosering is afhankelijk van het type en de sterkte van de pijnstiller.
Een manier om hoofdpijn door cafeïneontwenning - en andere hoofdpijn - te verminderen, is door een pijnstiller te nemen die cafeïne als ingrediënt bevat.
Niet alleen helpt cafeïne uw lichaam om de medicatie sneller op te nemen, het maakt deze medicijnen 40 procent effectiever.
Het is belangrijk om te onthouden dat het consumeren van cafeïne van welke aard dan ook zal bijdragen aan de afhankelijkheid van uw lichaam. Of u de opname laat verlopen of het verbruik hervat, is aan u.
Als u toch een pijnstiller neemt, beperk uw gebruik dan tot tweemaal per week. Het te vaak innemen van deze medicijnen kan leiden tot rebound-hoofdpijn.
Probeer het nu: koop ibuprofen, paracetamol of aspirine.
2. Breng actuele pepermuntolie aan
Sommige onderzoeken suggereren dat actueel menthol - het actieve ingrediënt van pepermunt - hoofdpijn kan verzachten door ontstekingen te verminderen en strakke spieren te ontspannen.
In feite beweert een onderzoek uit 2016 dat actuele pepermuntolie even effectief kan zijn als paracetamol bij het verlichten van spanningshoofdpijn.
Als je het eens wilt proberen, masseer dan voorzichtig twee tot drie druppels pepermuntolie in je voorhoofd of slapen. Deze olie kan veilig worden aangebracht zonder te worden verdund, maar je kunt hem ook mengen met een dragerolie (zoals kokosolie).
Probeer het nu: koop pepermuntolie en een dragerolie.
3. Blijf gehydrateerd
Als u regelmatig koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, kan het verhogen van uw waterinname het risico op gerelateerde hoofdpijn helpen verminderen.
Cafeïne kan ervoor zorgen dat je meer gaat plassen, waardoor je meer vocht verliest. Te weinig vocht in uw lichaam of uitdroging kan uw hersenen in volume doen krimpen.
Wanneer je brein krimpt, trekt het weg van je schedel. Dit veroorzaakt pijnreceptoren in het beschermende membraan rond de hersenen, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
De hoeveelheid vloeistof die elke persoon nodig heeft om gehydrateerd te blijven, kan variëren. Een goede vuistregel is om acht glazen water per dag te drinken.
4. Breng een ijspak aan
IJs is een remedie voor veel mensen die migraine krijgen. Het aanbrengen van een ijspak op je hoofd kan hoofdpijn helpen verlichten door de bloedstroom te veranderen of het gebied te verdoven.
Een andere optie is om het ijspak op je nek te leggen. In een kleine studie plaatsten onderzoekers een coldpack over de halsslagader in de nek van de deelnemers. De koude behandeling verminderde de migrainepijn met ongeveer een derde.
Probeer het nu: koop een ijspak.
5. Stimuleer je drukpunten
Verschillende punten rond je lichaam komen overeen met je gezondheid. Dit worden drukpunten of acupunten genoemd.
Door op bepaalde drukpunten te drukken, kan hoofdpijn worden verlicht, onder meer door de spierspanning te verminderen. Onderzoekers in een onderzoek uit 2010 ontdekten dat een maand acupressuurbehandeling chronische hoofdpijn beter verlichtte dan spierverslappers.
Je kunt thuis acupressuur proberen. Een punt dat verband houdt met hoofdpijn, bevindt zich tussen de basis van je duim en je wijsvinger. Als je hoofdpijn hebt, probeer dan vijf minuten stevig op dit punt te drukken. Zorg ervoor dat je de techniek aan de andere kant herhaalt.
6. Rust wat uit
Sommige mensen vinden dat een dutje doen of vroeg op het hooi slaan, hoofdpijn kan verlichten.
In een klein onderzoek uit 2009 noemde 81 procent van de deelnemers met aanhoudende spanningshoofdpijn slaap als de meest effectieve manier om verlichting te vinden. De relatie tussen slaap en verlichting van migraine is ook opgemerkt.
Dat gezegd hebbende, slaap heeft een bijzondere connectie met hoofdpijn. Voor sommige mensen is slaap een trigger voor hoofdpijn en voor anderen is het een effectieve behandeling. Je kent je lichaam het beste.
7. Bevredig uw verlangen naar cafeïne
Als andere maatregelen geen verlichting bieden, kunt u overwegen om toe te geven aan uw verlangen naar cafeïne. Hoewel dit een onfeilbare manier is om uw symptomen te verzachten, zal dit bijdragen tot uw afhankelijkheid.
De enige manier om deze cyclus te doorbreken, is door te bezuinigen of cafeïne volledig op te geven.
Andere symptomen van cafeïneontwenning
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen binnen 24 uur na uw laatste inname beginnen. Als u stopt met koude kalkoen, kunnen de symptomen tot een week aanhouden.
Naast hoofdpijn kunnen ontwenningsverschijnselen zijn:
- vermoeidheid
- slaperigheid
- weinig energie
- slecht humeur
- moeite met concentreren
Hoe u uw afhankelijkheid van cafeïne kunt verminderen
Een manier om hoofdpijn door cafeïneontwenning te voorkomen, is door uw afhankelijkheid van cafeïne te verminderen. U kunt echter nog meer hoofdpijn krijgen als u koude kalkoen gebruikt.
De beste manier is om langzaam te bezuinigen. U moet proberen uw inname elke week met ongeveer 25 procent te verminderen.
Als u bijvoorbeeld gewoonlijk vier kopjes koffie per dag drinkt, verlaagt u de eerste week tot drie kopjes per dag. Blijf bezuinigen totdat je een of geen kopjes per dag drinkt. Als je zin hebt in koffie, schakel dan over op cafeïnevrij.
U kunt overwegen om een voedingsdagboek te gebruiken om bij te houden hoeveel cafeïne u binnenkrijgt. Dit helpt je om te bezuinigen op andere bronnen van cafeïne, zoals zwarte thee, frisdrank en chocolade. Overschakelen naar niet-cafeïnehoudende alternatieven, zoals kruidenthee, seltzer met vruchtensap en johannesbrood kan helpen.
het komt neer op
De meeste mensen kunnen de afhankelijkheid van cafeïne beheersen of hun afhankelijkheid verminderen zonder medische tussenkomst.
U moet een afspraak maken met uw arts als uw hoofdpijn gepaard gaat met:
- misselijkheid
- zwakheid
- koorts
- dubbel zicht
- verwarring
U moet ook naar uw arts gaan als uw hoofdpijn vaker voorkomt of ernstiger wordt.
