Periode heb je gespannen? Je bent niet alleen. Hoewel u er misschien minder over hoort dan krampen en een opgeblazen gevoel, is angst een kenmerkend symptoom van PMS.
Angst kan verschillende vormen aannemen, maar omvat vaak:
- overmatig piekeren
- nervositeit
- spanning
Premenstrueel syndroom (PMS) wordt gedefinieerd als een combinatie van zowel fysieke als psychiatrische symptomen die optreden tijdens de luteale fase van uw cyclus. De luteale fase begint na de eisprong en eindigt wanneer u ongesteld wordt - meestal duurt deze ongeveer 2 weken.
Gedurende die tijd ervaren velen milde tot matige stemmingswisselingen. Als uw symptomen ernstig zijn, kunnen ze wijzen op een ernstigere aandoening, zoals premenstruele dysfore stoornis (PMDD).
Lees verder voor meer informatie over waarom angst vóór je menstruatie optreedt en hoe je ermee om kunt gaan.
Waarom gebeurt het?
Zelfs in de 21e eeuw hebben experts geen goed begrip van premenstruele symptomen en aandoeningen.
Maar de meesten zijn van mening dat PMS-symptomen, waaronder angst, aankomen als reactie op veranderende niveaus van oestrogeen en progesteron. De niveaus van deze reproductieve hormonen stijgen en dalen dramatisch tijdens de luteale fase van de menstruatie.
Kortom, uw lichaam bereidt zich voor op zwangerschap door de hormoonproductie na de ovulatie te verhogen. Maar als een ei niet implanteert, dalen die hormoonspiegels en krijg je je menstruatie.
Deze hormonale achtbaan kan neurotransmitters in uw hersenen beïnvloeden, zoals serotonine en dopamine, die geassocieerd zijn met stemmingsregulatie.
Dit kan gedeeltelijk de psychologische symptomen verklaren, zoals angst, depressie en stemmingswisselingen die optreden tijdens PMS.
Het is onduidelijk waarom PMS sommige mensen harder raakt dan andere. Maar sommige mensen zijn mogelijk gevoeliger voor hormonale schommelingen dan andere, mogelijk vanwege genetica.
Zou het een teken kunnen zijn van iets anders?
Ernstige premenstruele angst kan soms een teken zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD) of premenstruele exacerbatie (PME).
PMDD
PMDD is een stemmingsstoornis die tot 5 procent van de mensen met menstruatie treft.
De symptomen zijn meestal ernstig genoeg om uw dagelijkse leven te verstoren en kunnen zijn:
- gevoelens van prikkelbaarheid of woede die vaak uw relaties beïnvloeden
- gevoelens van verdriet, hopeloosheid of wanhoop
- gevoelens van spanning of angst
- gevoel op de rand of ingetoetst
- stemmingswisselingen of vaak huilen
- verminderde interesse in activiteiten of relaties
- moeite met denken of focussen
- vermoeidheid of weinig energie
- hunkeren naar eetbuien of eetbuien
- Moeite met slapen
- onbeheerst voelen
- lichamelijke symptomen, zoals krampen, opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, hoofdpijn en gewrichts- of spierpijn
PMDD is nauw verbonden met reeds bestaande psychische stoornissen. Als u een persoonlijke of familiegeschiedenis van angst of depressie heeft, loopt u mogelijk een verhoogd risico.
PME
PME is nauw verwant aan PMDD. Het gebeurt wanneer een reeds bestaande aandoening, zoals gegeneraliseerde angststoornis, tijdens de luteale fase van uw cyclus intenser wordt.
Andere reeds bestaande aandoeningen die vóór uw menstruatie kunnen oplaaien, zijn onder meer:
- depressie
- Angst stoornissen
- migraine
- toevallen
- druggebruik stoornis
- eet stoornissen
- schizofrenie
Het verschil tussen PMDD en PME is dat mensen met PME de hele maand symptomen ervaren, ze worden alleen maar erger in de weken voor hun menstruatie.
Is er iets dat ik kan doen?
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om premenstruele angst en andere PMS-symptomen te verminderen, waarvan de meeste veranderingen in uw levensstijl en dieet met zich meebrengen.
Maar raak niet in paniek - ze zijn niet te drastisch. In feite ben je al bezig met de eerste stap: Awareness.
Als u weet dat uw angst verband houdt met uw menstruatiecyclus, kunt u uzelf beter uitrusten om met uw symptomen om te gaan wanneer deze zich voordoen.
Dingen die kunnen helpen om angst onder controle te houden, zijn onder meer:
- Aerobic oefening. Onderzoek toont aan dat degenen die de hele maand regelmatig bewegen, minder ernstige PMS-symptomen hebben. Regelmatige sporters hebben minder kans op stemmings- en gedragsveranderingen dan de algemene bevolking, zoals angst, depressie en concentratiestoornissen. Oefening kan ook pijnlijke lichamelijke symptomen verminderen.
- Ontspanningstechnieken. Door ontspanningstechnieken te gebruiken om stress te verminderen, kunt u uw premenstruele angst onder controle houden. Veel voorkomende technieken zijn yoga, meditatie en massagetherapie.
- Slaap. Als je drukke leven je slaapgewoonten aan het knoeien is, is het misschien tijd om prioriteit te geven aan consistentie. Voldoende slaap krijgen is belangrijk, maar het is niet het enige. Probeer een regelmatig slaapschema te ontwikkelen waarin je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt en gaat slapen - ook in het weekend.
- Eetpatroon. Eet koolhydraten (serieus). Het eten van een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten - denk aan volle granen en zetmeelrijke groenten - kan de humeurigheid en het angstaanjagende verlangen naar voedsel tijdens PMS verminderen. Mogelijk wilt u ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan calcium, zoals yoghurt en melk.
- Vitaminen. Studies hebben aangetoond dat zowel calcium als vitamine B-6 de fysieke en psychologische symptomen van PMS kunnen verminderen. Lees meer over vitamines en supplementen voor PMS.
Dingen te beperken
Er zijn ook bepaalde dingen die PMS-symptomen kunnen veroorzaken. In de week of twee voor uw menstruatie wilt u misschien wegblijven van of uw inname beperken van:
- alcohol
- cafeïne
- vettig voedsel
- zout
- suiker
Is er een manier om dit te voorkomen?
De hierboven besproken tips kunnen helpen om actieve PMS-symptomen te beheersen en uw kansen om ze te ervaren te verminderen. Maar u kunt niet veel anders doen aan PMS.
U kunt echter mogelijk meer waar voor uw geld uit die tips halen door uw symptomen tijdens uw cyclus te volgen met behulp van een app of dagboek. Voeg gegevens toe over uw levensstijlveranderingen zodat u een beter idee krijgt van wat het meest effectief is en wat u misschien kunt overslaan.
Markeer bijvoorbeeld dagen waarop u minimaal 30 minuten aërobe training krijgt. Kijk of uw symptomen na verloop van tijd afnemen naarmate uw conditie stijgt.
Moet ik een dokter zien?
Als uw symptomen niet verbeteren na veranderingen in levensstijl of als u denkt dat u PMDD of PME heeft, is het de moeite waard om contact op te nemen met uw zorgverlener.
Als je je menstruatie en PMS-symptomen hebt gevolgd, breng die dan mee naar de afspraak als je kunt.
Als u PME of PMDD heeft, is de eerste behandelingslijn voor beide aandoeningen antidepressiva die bekend staan als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). SSRI's verhogen de serotoninespiegel in uw hersenen, wat depressie en angst kan helpen verminderen.
het komt neer op
Een beetje angst in de week of twee voor je menstruatie is volkomen normaal. Maar als uw symptomen een negatief effect op uw leven hebben, zijn er dingen die u kunt proberen ter verlichting.
Begin met een paar veranderingen in levensstijl. Als die het niet lijken te halen, aarzel dan niet om met uw zorgverlener of gynaecoloog te praten.
