Zelfs de gezondste mensen doorlopen fasen waarin te veel werk, te veel feestjes of een overvolle sociale agenda ertoe leiden dat ze zich overgeven aan snoep, rijk voedsel, vette hamburgers of kantoorsnacks.
En als je hard hebt gewerkt (en gespeeld), waarom zou je dan niet een beetje uitgeven, toch?
Niet zo snel.
Hoewel de toestroom van late werkavonden, happy hours op kantoor en bruiloften kort is, kunnen theepatronen die u in deze tijd ontwikkelt, in slechte gewoonten veranderen.
Wanneer je voedsel associeert met evenementen en gelegenheden, begin je die emotionele links aan te nemen elke keer dat je wordt geactiveerd. Elke keer dat u zich bijvoorbeeld gestrest of moe voelt, pakt u comfortabel een pint ijs.
Gelukkig is de oplossing om na een periode van te veel eten weer op het goede spoor te komen, jezelf niet te beroven van voedsel of je aan te melden voor een sapzuivering. Hier zijn mijn tips om u te helpen gezonde, realistische doelen te stellen en de onderliggende problemen die gepaard gaan met te veel eten aan te pakken.
1. Reset je mentaliteit
Deel op Pinterest
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze weer op het goede spoor willen komen met een gezond dieet, is zichzelf het "ongezonde" voedsel te onthouden waar ze van houden.
Eerlijk gezegd: de alles-of-niets benadering werkt niet; het heeft voor niemand gewerkt omdat het niet duurzaam is.
Als voedingsdeskundige-diëtist geloof ik in het oefenen van balans, naar je lichaam luisteren en gezondere manieren vinden om van je favoriete voedsel te genieten. Het maken van gezonde voedselswaps is een van de beste manieren waarop u uw maaltijden nog kunt eten zonder ze te missen.
Als macaroni en kaas je favoriete gerecht is, geef het dan een gezonde draai door kaas te vervangen door een hartige cashew-kaassaus om verzadigd vet te verminderen. Verwissel boter door extra vierge kokosnoot of olijfolie of grasgevoerde ghee te gebruiken.
Neem de dingen één dag tegelijk en stel kleine, realistische doelen die u elke dag kunt bereiken. Misschien is het uw doel om uw ochtend te beginnen met een gezond ontbijt of een maaltijdvoorbereiding voor minimaal één maaltijd per week. Op deze manier kunt u elke dag de voortgang meten in plaats van uzelf op het verkeerde been te zetten omdat u te overweldigd bent.
2. Vul vezelrijk voedsel aan
Deel op Pinterest
Er is een reden waarom je je niet helemaal tevreden voelt na het eten van suikerachtig en vet voedsel met lege calorieën. Die voedingsmiddelen bevatten geen vezels en eiwitten die uw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd houden en uw honger op afstand houden.
Wanneer je een vezelrijk dieet eet, gevuld met een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen, bonen en andere plantaardige eiwitten, zul je snel vol raken en langer vol blijven. Bovendien zijn veel vezelrijke voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten die helpen bij het bestrijden van ontstekingen in het lichaam die worden veroorzaakt door stress, hoge cortisolspiegels en ongezonde eetgewoonten.
Ik raad mijn Stripped Green Smoothie aan klanten aan om ze te helpen resetten na een periode van te veel eten, omdat het veel vezels bevat, weinig suiker bevat en boordevol essentiële vitamines en voedingsstoffen zit.
3. Maaltijdplan
Weerstaan aan de drang om bij de lunch een frietje te bestellen? Als je het moeilijk vindt om nee te zeggen, is de beste strategie om dwangmatig eten te bestrijden het maken van een gezond maaltijdplan met ontbijt, lunch, diner en zelfs dessert.
En wanneer die zoete of zoute hunkering toeslaat, zorg dan dat je gezonde snacks in je arsenaal hebt. U raakt minder snel van de baan omdat u een back-upplan heeft.
Mijn advies voor het plannen van maaltijden is om een lijst te maken met gerechten die je een week wilt eten en een boodschappenlijst op te stellen met voedsel en ingrediënten die je nodig hebt.
Bepaal je eetstijl: Vind je het leuk om ingrediënten voor je maaltijden te mixen en matchen, of volg je graag recepten? Als je ingrediënten wilt mixen en matchen, schrijf dan een lijst met je favoriete voedingsmiddelen en hoe je ze wilt combineren.
En als u liever bij recepten blijft, let dan op het voedsel dat u nodig heeft voor de afwas. Zorg ervoor dat u de balans opmaakt van de dingen die u al in huis heeft, zodat u geen voedsel verspilt.
Door een boodschappenlijstje te maken met voedsel dat je nodig hebt, vermijd je ook doelloos rond te dwalen in de winkel, wat je kan verleiden om ongezond voedsel dat je niet nodig hebt aan je winkelwagentje toe te voegen.
4. Tijdschrift
Journaling is een van mijn favoriete strategieën voor alles, van het verlichten van stress tot het stellen van doelen tot het creëren van mindfulness-verschuivingen.
Als je te veel hebt gegeten, is er geen betere manier om verantwoordelijk te blijven, en ik bedoel niet alleen alles opschrijven wat je eet. Gebruik journaling als een kans om ook op te schrijven hoe u zich voelt wanneer u deze voedingsmiddelen eet, wat u een slecht gevoel geeft en welke kleine stappen u elke dag zet.
Het is belangrijk om te schrijven over de goede dingen - zoals de gezonde salades en snacks die je hebt gemaakt - maar ook om te schrijven over je uitdagingen.
Wanneer u uw onvolmaakte eetgewoonten omarmt, leert u wat uw uitdagingen en verleidingen zijn en kunt u er strategieën voor creëren. Dus, de volgende keer dat het verlangen naar een donut toeslaat, weet je wat dat verlangen veroorzaakte en kan het snel platdrukken.
5. Oefening
Deel op Pinterest
Voeding en fitness gaan hand in hand. Je kunt geen goede gezondheid hebben zonder beide, daarom is het zo belangrijk om beweging in je routine op te nemen.
Als je vastzit in een patroon van te veel eten, vertraagt je metabolisme en kan je lichaam niet efficiënt met energie omgaan omdat je meer calorieën verbruikt dan je verbruikt.
Sporten kan uw stofwisseling versnellen, niet alleen om calorieën te verbranden, maar ook om uw lichaam te trainen hoe u koolhydraten efficiënt kunt gebruiken en vet als brandstof kunt gebruiken.
Sporten heeft ook emotionele en mentale voordelen. Een wandeling maken als je gestrest bent, kan je helpen je keuzes te resetten en te evalueren wanneer je in de verleiding komt om te genieten of te veel te eten.
Waarom het uitmaakt
Te veel eten is niet iets om jezelf voor in de maling te nemen. Het is menselijk!
Het belangrijkste is om je bewust te zijn van je relatie met voedsel en te weten hoe je weer op het goede spoor kunt komen na een periode van overmatig genot.
McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die zich richt op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld door middel van recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is te zien geweest in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.
