Vertrouwen is een essentieel onderdeel van een sterke relatie, maar het gebeurt niet snel. En als het eenmaal kapot is, is het moeilijk opnieuw op te bouwen.
Als je nadenkt over omstandigheden die ertoe kunnen leiden dat je het vertrouwen in je partner verliest, kan er meteen ontrouw in je opkomen. Maar vals spelen is niet de enige manier om het vertrouwen in een relatie te breken.
Andere mogelijkheden zijn onder meer:
- een patroon van teruggaan naar uw woord of het breken van beloften
- er niet zijn voor je partner in een tijd van nood
- achterhouden of iets achterhouden
- liegen of manipulatie
- een patroon van het niet openlijk delen van gevoelens
Wat betekent vertrouwen eigenlijk?
Voordat u begint met het opnieuw opbouwen van vertrouwen, is het belangrijk om te begrijpen wat vertrouwen precies is.
Om te beginnen kan het nuttig zijn om vertrouwen te beschouwen als een keuze die iemand moet maken. Je kunt iemand je niet laten vertrouwen. Je kiest er misschien niet voor om iemand te vertrouwen totdat ze laten zien dat ze het waard zijn.
Tekenen van vertrouwen in een relatie
Vertrouwen kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. In een romantische relatie kan vertrouwen betekenen:
- Je voelt je betrokken bij de relatie en bij je partner.
- Je voelt je veilig bij je partner en weet dat ze de fysieke en emotionele grenzen zullen respecteren.
- U weet dat uw partner luistert wanneer u uw behoeften en gevoelens communiceert.
- Je hebt niet de behoefte om dingen voor je partner te verbergen.
- Jij en je partner respecteren elkaar.
- Je kunt samen kwetsbaar zijn.
- Je steunt elkaar.
Het is ook belangrijk om te begrijpen wat vertrouwen niet is.
In een relatie betekent vertrouwen bijvoorbeeld niet noodzakelijkerwijs dat je je partner alles vertelt wat in je opkomt. Het is volkomen normaal dat je persoonlijke gedachten voor jezelf houdt.
Vertrouwen betekent ook niet dat we elkaar toegang moeten geven tot:
- bankrekeningen (tenzij het een gedeelde is)
- persoonlijke computers
- telefoons
- sociale media-accounts
Mogelijk vindt u het niet erg om deze informatie te delen, vooral in geval van nood. Maar de aanwezigheid van vertrouwen in een relatie betekent over het algemeen dat u uw partner niet hoeft te controleren. Je hebt vertrouwen in ze en voelt je in staat om te praten over eventuele zorgen die je hebt.
Herstel van vertrouwen als je verraden bent
Als u uw vertrouwen schaadt, kunt u zich gekwetst, geschokt en zelfs lichamelijk ziek voelen. Het kan ertoe leiden dat u uw relatie - en uw partner - op een andere manier bekijkt.
Als u het vertrouwen wilt herstellen, zijn hier enkele goede uitgangspunten.
Overweeg de reden achter de leugen of verraad
Als er tegen je is gelogen, geef je misschien niet veel om de redenen erachter.
Maar mensen liegen soms als ze gewoon niet weten wat ze anders moeten doen. Dit maakt hun keuze niet goed, maar het kan helpen om te overwegen hoe u in hun positie zou hebben gereageerd.
Natuurlijk heeft je partner je misschien verraden om zichzelf te beschermen, maar hij heeft misschien een ander motief gehad. Probeerden ze je te beschermen tegen slecht nieuws? Haal het beste uit een slechte geldsituatie? Een familielid helpen?
Misschien was het verraad van vertrouwen het gevolg van een misverstand of een misverstand.
Wat er ook is gebeurd, het is belangrijk om duidelijk te maken dat wat ze deden niet oké was. Maar als u de redenen achter hun acties kent, kunt u misschien beslissen of u in staat bent om het vertrouwen dat u eens had gedeeld opnieuw op te bouwen.
Communiceer, communiceer, communiceer
Het kan pijnlijk of ongemakkelijk zijn, maar een van de grootste aspecten van het opnieuw opbouwen van vertrouwen na verraad is met je partner praten over de situatie.
Maak wat tijd vrij om ze duidelijk te vertellen:
- hoe je over de situatie denkt
- waarom het verraad van vertrouwen je pijn heeft gedaan
- wat je van hen nodig hebt om het vertrouwen te herstellen
Geef ze een kans om te praten, maar let op hun oprechtheid. Bieden ze hun excuses aan en lijken ze echt spijt te hebben? Of zijn ze defensief en niet bereid zich over te geven aan hun verraad?
U kunt zich tijdens dit gesprek emotioneel of overstuur voelen. Deze gevoelens zijn volledig geldig. Als je merkt dat je te overstuur raakt om op een productieve manier te blijven communiceren, neem dan een pauze en kom later terug op het onderwerp.
Oefen vergeving
Als je een relatie na een verraad wilt herstellen, is vergeving de sleutel. Je moet niet alleen je partner vergeven, maar het kan ook zijn dat je jezelf moet vergeven.
Door jezelf op de een of andere manier de schuld te geven van wat er is gebeurd, kun je blijven twijfelen. Dat kan de kans op herstel van uw relatie schaden.
Afhankelijk van het verraad, is het misschien moeilijk om je partner te vergeven en verder te gaan. Maar probeer te onthouden dat het vergeven van je partner niet zegt dat wat ze deden ok was.
Je stelt jezelf veeleer in staat om in het reine te komen met wat er is gebeurd en het in het verleden te laten. Je geeft je partner ook de kans om te leren en te groeien van hun fouten.
Vermijd stil te staan bij het verleden
Als je het verraad volledig hebt besproken, is het over het algemeen het beste om het probleem naar bed te brengen. Dit betekent dat je het niet in toekomstige argumenten naar voren wilt brengen.
Je zult ook rustig aan willen doen om constant bij je partner in te checken om ervoor te zorgen dat ze niet meer tegen je liegen.
Dit is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin. Misschien vindt u het moeilijk om het verraad los te laten en vindt u het moeilijk om uw partner te vertrouwen, vooral als u zich zorgen maakt over een ander verraad.
Maar als je besluit om de relatie een tweede kans te geven, besluit je ook om je partner weer te vertrouwen. Misschien kun je ze niet meteen volledig vertrouwen, maar je geeft aan dat je vertrouwen een kans geeft om opnieuw te groeien.
Als u niet kunt blijven nadenken over wat er is gebeurd of twijfels heeft over de toekomstige eerlijkheid of trouw van uw partner, kan counseling voor koppels helpen. Maar deze tekenen kunnen er ook op duiden dat u misschien niet klaar bent om aan de relatie te werken.
Herstel van vertrouwen als je iemand pijn hebt gedaan
Je hebt het verprutst. Misschien heb je gelogen en je partner gekwetst of informatie achtergehouden waarvan je dacht dat ze hem pijn zouden doen.
Wat je redenen ook zijn, je weet dat je ze pijn hebt gedaan en je voelt je vreselijk. Misschien heb je het gevoel dat je er alles aan doet om te laten zien dat ze je weer kunnen vertrouwen.
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat het gebroken vertrouwen mogelijk niet meer te repareren is. Maar als u allebei wilt werken aan het herstellen van de relatie, zijn er enkele nuttige stappen die u kunt nemen.
Bedenk waarom je het hebt gedaan
Voordat u aan het proces van wederopbouw van vertrouwen begint, moet u eerst bij uzelf nagaan waarom u dit heeft gedaan.
Is het mogelijk dat u de relatie wilde beëindigen maar niet wist hoe? Of waren er specifieke behoeften waar uw partner niet aan voldeed? Of was het gewoon een domme fout?
Het begrijpen van de motieven achter uw gedrag kan moeilijk zijn, maar het is een cruciaal onderdeel van het herstel van vertrouwen.
Excuses oprecht
Als je hebt gelogen, bedrogen of anderszins het vertrouwen van je partner in jou hebt geschaad, is een oprechte verontschuldiging een goede manier om het weer goed te maken. Het is belangrijk om te erkennen dat je een fout hebt gemaakt.
Onthoud gewoon dat uw verontschuldiging niet het moment is om uw acties te rechtvaardigen of de situatie uit te leggen. Als sommige factoren uw acties hebben beïnvloed, kunt u deze altijd met uw partner delen nadat u zich heeft verontschuldigd en uw aandeel in de situatie bezit.
Wees specifiek
Wanneer u zich verontschuldigt, wees dan specifiek om u te laten weten dat wat u deed verkeerd was. Gebruik 'ik'-uitspraken. Geef uw partner niet de schuld.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van 'Het spijt me dat ik je pijn heb gedaan':
'Het spijt me dat ik tegen je heb gelogen over waar ik heen ging. Ik weet dat ik je de waarheid had moeten vertellen, en ik heb er spijt van dat ik je pijn heb gedaan. Ik wil dat je weet dat ik het nooit meer zal doen. '
Zorg ervoor dat je hem opvolgt door hem te vertellen hoe je wilt voorkomen dat je dezelfde fout opnieuw maakt. Als u niet zeker weet wat ze van u nodig hebben om aan de relatie te werken, kunt u dat vragen. Zorg ervoor dat u klaar en bereid bent om actief naar hun antwoord te luisteren.
Geef je partner de tijd
Zelfs als je klaar bent om je te verontschuldigen, te praten over wat er is gebeurd en dingen te gaan doorwerken, voelt je partner zich misschien nog niet klaar. Het kan tijd vergen om in het reine te komen met verraad of gebroken vertrouwen.
Mensen verwerken dingen ook op verschillende manieren. Je partner wil misschien meteen praten. Maar ze hebben misschien ook dagen of weken nodig voordat ze het probleem met u kunnen bespreken.
Het is belangrijk dat je ze niet onder druk zet om een discussie te voeren voordat ze er klaar voor zijn. Bied je excuses aan en laat je partner weten dat je er klaar voor bent. Als je het ondertussen moeilijk hebt, overweeg dan om met een hulpverlener te praten die onbevooroordeelde en ondersteunende begeleiding kan bieden.
Laat u leiden door hun behoeften
Je partner heeft mogelijk ruimte en tijd nodig voordat ze kunnen bespreken wat er is gebeurd. En vaak gaat het om fysieke ruimte.
Dit kan moeilijk zijn om onder ogen te zien, maar het respecteren van de grenzen en behoeften van je partner kan een grote bijdrage leveren aan het laten zien dat ze weer op jou kunnen vertrouwen.
Mogelijk wil uw partner in de toekomst meer transparantie en communicatie van u. Dit komt vaak voor na een verraad aan vertrouwen. U kunt zelfs uw telefoon en computer met uw partner delen om uw eerlijkheid te bewijzen.
Maar als u enige vooruitgang hebt geboekt bij het herstellen van uw relatie en uw partner uw activiteiten en communicatie met anderen blijft volgen, kan het helpen om met een counselor voor koppels te praten.
Streef naar duidelijke communicatie
In de onmiddellijke nasleep van gebroken vertrouwen, wil je eerlijk de vragen van je partner beantwoorden en je ertoe verbinden in de toekomst volledig open te staan voor hen.
Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat je duidelijk bent over het communicatieniveau dat ze nodig hebben.
Laten we zeggen dat je hun vertrouwen hebt geschonden door informatie achter te houden waarvan je dacht dat die niet echt belangrijk was, en je begreep niet waarom ze zich zo verraden voelden. Dit kan erop duiden dat er een dieper probleem is met communicatie in uw relatie.
Als u uw relatie wilt herstellen en wilt voorkomen dat u uw partner in de toekomst opnieuw pijn doet, moet u tot een wederzijds begrip komen van hoe goede communicatie eruit ziet.
Miscommunicatie of misverstanden kunnen soms net zoveel pijn veroorzaken als opzettelijke oneerlijkheid.
Hoe zit het met de details van een affaire?
Relatiebegeleiders raden vaak af om specifieke details te geven over een seksuele ontmoeting met iemand anders. Als je vals hebt gespeeld, kan je partner veel vragen hebben over wat er precies is gebeurd. En misschien wilt u ze beantwoorden in een poging transparant te zijn.
Maar praten over de details van een ontmoeting kan verdere pijn veroorzaken die niet erg productief is. Als je partner details wil, overweeg dan om hem te vragen te wachten totdat je samen een therapeut kunt zien.
De therapeut kan u helpen de gezondste manier te vinden om deze vragen te beantwoorden. Ondertussen kunt u hun vragen nog steeds eerlijk beantwoorden zonder expliciete details te geven.
Hoelang zal het duren?
Een relatie hebben met gebroken vertrouwen kan buitengewoon ongemakkelijk zijn. Beide partijen staan te popelen om het hele wederopbouwproces zo snel mogelijk af te ronden. Maar realistisch gezien kost dit tijd.
Hoeveel tijd precies? Het hangt van veel factoren af, met name de gebeurtenis die het vertrouwen heeft geschonden.
Het duurt langer om langdurige patronen van ontrouw of oneerlijkheid op te lossen. Een enkele leugen die is gebaseerd op een misverstand of wens om te beschermen, is misschien gemakkelijker aan te pakken, vooral wanneer de gelogen partner oprechte spijt en een hernieuwde toewijding aan communicatie toont.
Heb geduld met jezelf. Laat je partner je niet opjagen. Een partner die er echt spijt van heeft dat hij jou heeft gekwetst, doet misschien ook pijn, maar als ze echt om je geven en dingen willen repareren, moeten ze ook begrijpen dat het niet helpt om terug te haasten zoals het was.
Is het het waard?
Vertrouwen herstellen is geen gemakkelijke taak. Het is normaal om je af te vragen of het zelfs de moeite waard is voordat je besluit om aan je relatie te werken.
Als uw partner in de loop van een lange relatie een of twee fouten maakt en deze bezit, is het misschien de juiste zet om aan vertrouwenskwesties te werken.
Zolang er nog liefde en toewijding tussen jullie bestaat, zal het werken aan vertrouwenskwesties je relatie alleen maar sterker maken.
Maar als u weet dat u uw partner nooit meer volledig kunt vertrouwen, wat ze ook doen, is het over het algemeen het beste om dit meteen duidelijk te maken, zodat u beiden afzonderlijk verder kunt gaan.
Het is ook de moeite waard om uw opties af te wegen als u jaren van ontrouw, financiële oneerlijkheid, manipulatie of andere grote schendingen van vertrouwen heeft ontdekt.
Andere rode vlaggen die kunnen aangeven dat het tijd is om de handdoek in de ring te gooien zijn:
- voortdurend bedrog of manipulatie
- een oprechte verontschuldiging
- gedrag dat niet overeenkomt met hun woorden
Je hoeft het niet alleen te doen
Elke relatie gaat door een moeilijke periode. Het is geen schande om hulp te zoeken.
Counseling voor koppels kan een geweldige hulpbron zijn bij het omgaan met vertrouwenskwesties, vooral als het gaat om ontrouw. Een hulpverlener kan een onbevooroordeelde kijk op je relatie geven en beide partners helpen bij het oplossen van onderliggende problemen.
Moeilijke gesprekken voeren over verraad en vertrouwen kunnen aan beide kanten ook pijnlijke emoties oproepen. Het hebben van een vertrouwde counselor kan je ook helpen om door de moeilijke gevoelens te navigeren wanneer ze zich voordoen.
het komt neer op
Het is mogelijk om een relatie opnieuw op te bouwen na een vertrouwensbreuk. Of het de moeite waard is, hangt af van uw relatiebehoeften en of u denkt dat het mogelijk is om uw partner opnieuw te vertrouwen.
Als u besluit om dingen te proberen te repareren, wees dan voorbereid op dingen die enige tijd in beslag nemen. Als beide partijen zich inzetten voor het proces van wederopbouw van vertrouwen, zul je merken dat jullie beiden sterker uitkomen dan voorheen - zowel als stel als alleen.
