We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Waarom ontspannen zo belangrijk is
Het lijdt geen twijfel dat de moderne levensstijl van vandaag stressvol kan zijn. Tussen werk, gezin en sociale verplichtingen kan het moeilijk zijn om tijd voor jezelf te maken. Maar het is belangrijk om de tijd te vinden.
Ontspannen kan je helpen gezond te blijven, zowel in je lichaam als in je geest, en je te helpen herstellen van de dagelijkse stress die het leven je geeft. Gelukkig, hoe druk je het ook hebt, het is eenvoudig om te leren hoe je tijd kunt creëren om te chillen en ook hoe je het beste kunt ontspannen.
Gemakkelijke manieren om te ontspannen
Als het gaat om ontspanningsstrategieën, hoe makkelijker hoe beter! Als je vijf minuten van je dag voor jezelf kunt vinden, kun je gemakkelijk een eenvoudige ontspanningsstrategie gebruiken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te helpen ontspannen:
- Adem het uit. Ademhalingsoefeningen zijn een van de eenvoudigste ontspanningsstrategieën en kunnen uw gestreste lichaam en geest overal en altijd effectief kalmeren. Ga op een rustige en veilige plek zitten of liggen, zoals op je bed of op de vloer van je huis, en leg een hand op je buik. Adem in met een langzame telling van drie, en adem dan uit met dezelfde langzame telling van drie. Voel hoe je buik omhoog en omlaag gaat terwijl je in- en uitademt. Herhaal dit vijf keer, of zolang u zich ontspannen moet voelen.
- Laat fysieke spanning los. Als we ons mentaal gestrest voelen, voelen we ons vaak ook fysiek gestrest. Het loslaten van fysieke spanning kan helpen om stress in lichaam en geest te verlichten. Leg op een zachte ondergrond, zoals je bed, een tapijt of een yogamat. Span een deel van je lichaam tegelijk aan en laat dan langzaam je spieren los. Let terwijl u dit doet op hoe uw lichaamssensaties veranderen. Veel mensen beginnen ofwel met de spieren in hun gezicht of die met hun tenen, en banen zich vervolgens een weg door de spieren over hun lichaam naar het andere uiteinde. Koop een yogamat
- Schrijf je gedachten op. Dingen uit je hoofd zetten door ze op te schrijven, kan je helpen ontspannen. Als je gestrest bent, neem dan een paar minuten de tijd om een paar korte aantekeningen te maken over hoe je je voelt of hoe je dag verloopt. Dit kunt u doen in een notitieblok of in een notitie-app op uw smartphone. Maak je geen zorgen over poëtisch zijn of alles correct spellen. Concentreer je gewoon op jezelf uiten om wat van je stress te verminderen. Koop een dagboek
- Maak een lijst. Een lijst maken van waar je dankbaar voor bent, kan sommige mensen helpen zich ontspannen te voelen. Experts zeggen dat we, wanneer we gestrest zijn, de neiging hebben om ons te concentreren op de negatieve delen van het leven in plaats van op het positieve. Als je nadenkt over de positieve kanten van je leven en ze opschrijft, kan dat je helpen ontspannen. Bedenk drie goede dingen die je vandaag zijn overkomen en schrijf ze op, ook al zijn het kleine dingen, zoals op tijd aan het werk gaan of een heerlijke lunch eten. Koop een dankbaarheidsboek
- Visualiseer je kalmte. Heb je ooit de uitdrukking 'vind je gelukkige plek' gehoord? Ga op een rustige en veilige plek zitten, zoals je slaapkamer, en begin na te denken over een plek op de wereld waar je je het meest kalm voelt. Sluit je ogen en stel je alle details voor die verband houden met die plek: de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en tastbare gevoelens. Denk je bijvoorbeeld aan het strand, dan denk je aan rustige golven, het geluid van spelende kinderen in het zand, de geur van zonnebrandcrème, de smaak van koel ijs en het gevoel van korrelig zand onder je voeten. Hoe meer je in je visualisatie komt, hoe meer je kunt ontspannen.
- Maak verbinding met de natuur. Slechts een paar minuten in de natuur doorbrengen terwijl u gestrest bent, kan u helpen ontspannen. Als je gestrest bent, doe een stap naar buiten en maak een korte wandeling of ga gewoon in de natuur zitten. Maar je hoeft niet per se in de natuur te zijn om de stressverminderende effecten te voelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je vijf minuten lang met een computerscherm naar natuurbeelden kijkt met groen, dat je kan kalmeren. Dankzij technologie kunnen zelfs mensen die in grote steden wonen en werken, ver van de natuur, de kalmerende effecten nog steeds ervaren. Winkel voor natuurgeluiden
Ontspanning is niet alleen voor volwassenen: het is ook belangrijk voor kinderen en tieners. Als je merkt dat je kind moet ontspannen, help hem of haar dan door deze oefeningen. Beter nog, doe mee met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen met uw kind. Dit kan helpen bij het stimuleren van zelfregulatie en ontspannend gedrag bij uw kind.
Voordelen van ontspannen
Het heeft veel voordelen om je hersenen en lichaam ontspannen te houden. Ontspanning compenseert de negatieve mentale en fysieke effecten van stress die we allemaal dagelijks ervaren.
Kinderen die worden aangemoedigd om ontspannend gedrag te vertonen, zijn over het algemeen beter gefocust en hebben meer tijd om te leren dan kinderen die meer gestrest zijn. Ze kunnen ook meer samenwerken en ervaren minder sociale en gedragsproblemen op school.
Risico's van niet genoeg ontspannen
Stress maakt deel uit van het dagelijks leven. Het kan iets nuttigs zijn dat mensen motiveert om te handelen en het kan zelfs uw leven redden in een gevaarlijke situatie. De meeste spanningen die we ervaren zijn klein, zoals betrapt worden in het verkeer op weg naar een feest of het verliezen van een oorbel in de trein naar het werk.
Dezelfde nuttige 'vecht-of-vlucht'-instincten die we krijgen van deze kleine stressvolle gebeurtenissen in ons leven, kunnen een averechts effect op ons hebben als we geen tijd nemen om te ontspannen. Ontspanning voelt niet alleen goed aan, het is ook belangrijk voor een goede gezondheid.
Stress van werk, gezin, sociale verplichtingen en zelfs lichaamsbeweging zullen je na verloop van tijd verslijten als je geen tijd vrijmaakt om te ontspannen. Enkele van de negatieve effecten van niet genoeg ontspannen zijn:
De afhaalmaaltijd
Stress is misschien een universeel onderdeel van het leven, maar dat betekent niet dat je het beste uit jezelf moet halen. Neem de leiding en beheers uw stress door te leren ontspannen.
Zoek een eenvoudige ontspanningsoefening als je gestrest bent en moedig je kind aan hetzelfde te doen als je merkt dat hij gestrest is. Zelfs als u zich niet erg gestrest voelt, kan het dagelijks oefenen van ontspanningsoefeningen een goede preventieve maatregel zijn om stress in de eerste plaats weg te houden.
Als ontspanningsoefeningen uw stress niet helpen verminderen, moet u de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken. Ze kunnen u een specifiek behandelplan aanbevelen dat aan uw behoeften voldoet.
Bel 911 of de gratis National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-TALK (8255) als u zelfmoordgedachten heeft.
