Overzicht
Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse activiteiten verstoren, evenals uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen. In 2010 meldde meer dan 17 procent van de vrouwen en meer dan 12 procent van de mannen een vorm van nekpijn en stijfheid.
Dat aantal stijgt met het veelvuldig gebruik van mobiele apparaten en computers, die mensen ertoe dwingen hun nek in lastige hoeken te spannen. Neerkijken op je telefoon, laptop of andere apparaten is zelfs de meest voorkomende oorzaak van nekpijn. Deze gebogen positie belast de spieren en zachte weefsels van uw nek.
Andere oorzaken kunnen zijn:
- slechte houding
- gebalde kaak
- spanning
- herhaalde nekbeweging
- artrose
- nek- of rugletsel
We zullen kijken naar manieren om nekstijfheid en pijn te verlichten, evenals methoden om de pijn te voorkomen.
Stijve nekpreventie
Vaak kunt u een stijve nek voorkomen met enkele veranderingen in levensstijl en ergonomische hulpmiddelen op de werkplek. Preventie kan ook betekenen dat sommige slechte gewoonten worden doorbroken, zoals een slechte houding. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging uw spieren versterken en de kans op overbelasting of blessures verkleinen.
Ook kan niet roken of stoppen met roken nekpijn helpen voorkomen. Stoppen kan moeilijk zijn. Praat met uw arts om een plan voor stoppen met roken op te stellen dat bij u past.
Creëer een ergonomische werkplek
Veel mensen werken elke dag acht uur achter een computerbureau. Dit kan bijdragen aan een stijve nek, evenals aan andere aandoeningen. Hier zijn enkele manieren om een stijve nek op het werk te voorkomen:
- Zet uw stoel in een comfortabele houding met uw voeten plat op de grond en uw knieën iets lager dan uw heupen.
- Gebruik een ergonomische houding terwijl u zit, met uw rug recht en uw armen horizontaal op het bureau.
- Pas uw computer aan zodat deze zich op ooghoogte bevindt.
- Gebruik een ergonomisch toetsenbord en muis.
- Sta op om uit te rekken en elk uur te bewegen.
Beperk hoe lang je naar een smartphone kijkt
Voortdurend naar beneden kijken naar je telefoon trekt aan je nekspieren en belast ze constant. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan enkele van deze tips om uw nekbelasting te verminderen:
- Houd je telefoon op ooghoogte.
- Houd je telefoon niet tussen je schouder en je oor.
- Gebruik oordopjes of koptelefoons.
- Neem elk uur een pauze van je telefoon.
- Na het gebruik van je telefoon, rek je uit om je spieren te ontspannen.
Rijd niet voor lange periodes tegelijk
Net als de hele dag achter uw bureau zitten, kan het zitten aan het stuur van uw auto uw nek aantasten. Als u lange tijd moet rijden, volgen hier enkele tips om een stijve nek te voorkomen:
- Neem pauzes om op te staan en uit te rekken.
- Stel een alarm in om u eraan te herinneren uw houding tijdens het rijden te controleren.
- Zet uw stoel in een positie die u de meeste ondersteuning biedt en die u in een goede houding brengt.
- Niet sms'en en rijden. Het is illegaal, gevaarlijk en slecht voor je nek om herhaaldelijk op en neer te kijken van je telefoon naar de weg.
Uitrekken
Regelmatig stoppen met strekken is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Rekt zich uit:
- Rol je schouders heen en weer.
- Knijp meerdere keren in je schouderbladen.
- Beweeg uw oor langzaam aan elke kant naar uw schouder.
- Draai langzaam je hoofd heen en weer.
Verander je slaaphouding
De positie waarin u 's nachts slaapt, kan ook uw nek beïnvloeden. Slapen op uw zij of op uw rug belast uw nek minder dan slapen op uw buik. Wanneer u op uw buik slaapt, dwingt u uw nek gedurende lange tijd te belasten en dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.
Als u de hele nacht of een deel van uw nacht op uw zij slaapt, kunt u een kussen met neksteun kopen.
Stijve nekremedies
Als je een pijnlijke, stijve nek hebt, kun je verschillende remedies proberen om de pijn te verminderen en de stijfheid te verminderen. Veel van deze remedies kunnen ook worden gebruikt voor preventie.
Breng warmte of ijs aan
Breng een paar keer per dag 20 minuten ijs aan om nekontsteking te helpen verlichten. Je kunt ook afwisselen tussen het aanbrengen van ijs en warmte. Een warm bad of douche nemen of een verwarmingskussen gebruiken kan ook helpen.
Neem OTC-pijnstillers
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals de volgende kunnen de pijn helpen verminderen:
- ibuprofen (Motrin, Advil)
- naproxen-natrium (Aleve)
- paracetamol (Tylenol)
Rek maar vermijd plotselinge bewegingen
Rekken kan de pijn en stijfheid helpen verlichten en in de toekomst voorkomen. Het is belangrijk om voorzichtig en langzaam uit te rekken. Plotselinge bewegingen kunnen meer ontstekingen, pijn en een ernstiger letsel veroorzaken. Breng een verwarmingskussen aan of neem een warme douche voordat je gaat stretchen.
Rekt zich uit:
- Rol je schouders naar achteren en dan naar voren in een cirkel.
- Druk je schouderbladen tegen elkaar en houd de positie een paar seconden vast en herhaal.
- Draai langzaam je hoofd heen en weer.
Een massage krijgen
Massage door een getrainde beoefenaar kan helpen om je nek- en rugspieren los te maken en te strekken.
Probeer acupunctuur
Acupunctuur omvat het inbrengen van naalden in specifieke drukpunten op uw lichaam. Hoewel er meer wetenschappelijk onderzoek nodig is om bewezen voordelen te identificeren, wordt acupunctuur al duizenden jaren in de oosterse geneeskunde beoefend. Bezoek alleen een gecertificeerde arts met steriele naalden.
Overweeg chiropractische zorg
Een erkende chiropractor kan spieren en gewrichten manipuleren om pijnverlichting te bieden. Dit type therapie kan voor sommigen ongemakkelijk of pijnlijk zijn. U kunt uw comfort bespreken met een arts.
Beperk fysieke activiteit
Als uw nekstijfheid en pijn zijn begonnen na het uitvoeren van fysieke activiteit, moet u die activiteit beperken totdat de stijfheid is verdwenen. U moet echter zwaar tillen en activiteiten beperken die uw nekspieren kunnen verergeren wanneer u nekpijn heeft.
Stress verminderen
Stress kan ervoor zorgen dat je de spieren in je nek aanspant. Het verminderen van stress kan nekpijn en stijfheid helpen behandelen en voorkomen. U kunt ervoor kiezen om stress op verschillende manieren te verminderen, waaronder:
- naar muziek aan het luisteren
- meditatie
- vakantie of pauze nemen, ook al is het maar een paar uur verwijderd van kantoor of een stressvolle omgeving
- iets doen dat je leuk vindt
Oefen regelmatig
Oefening kan helpen uw spieren te versterken om blessures te voorkomen. Oefening kan u ook helpen uw houding te verbeteren om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is ook een geweldige manier om stress te verlichten die je stijve nek kan veroorzaken.
Pas uw slaapomgeving aan
Het aanpassen van uw slaapomgeving kan een stijve nek helpen verlichten. Manieren om uw slaapomgeving te veranderen zijn onder meer:
- een steviger matras krijgen
- met een nekkussen
- alleen slapen op je rug of zijkant
- ontspannen voor het slapen gaan
- het dragen van een gebitsbeschermer als je 's nachts je tanden knarst
Wanneer moet je naar een dokter?
Als uw nekpijn uw normale dagelijkse bezigheden verstoort, moet u uw arts raadplegen. Andere redenen waarom u medische hulp moet zoeken, zijn:
- pijn begon na een blessure of auto-botsing
- pijn die zich over uw armen of benen verspreidt
- zwakte in uw armen, handen of benen
- hoofdpijn naast pijn
Deze extra symptomen kunnen een teken zijn van een ernstiger letsel aan uw nek, zoals een hernia, beknelde zenuw, uitpuilende schijf of artritis.
De afhaalmaaltijd
Meestal kan een stijve nek met lichte pijn thuis worden behandeld met ijs, warmte en strekken. Als uw pijn na een paar dagen niet verdwijnt of als u aanvullende symptomen heeft, moet u een arts raadplegen.
