Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Een migraine is veel meer dan je typische hoofdpijn. Het kan extreme pijn, misselijkheid en braken en gevoeligheid voor licht en geluid veroorzaken. De kloppende pijn kan je dag snel verpesten en je leven verstoren.
Maar u hoeft niet achterover te leunen en te wachten tot een migraine stopt. Zolang je weet hoe je ermee om moet gaan, kun je het van alle kanten aanpakken en je dagelijkse leven weer oppakken.
Let op deze eenvoudige stappen en je zult voorbereid zijn de volgende keer dat een migraine toeslaat.
Stap 1: Zorg voor een behandelplan
Een solide plan kan u de kracht geven om migraine te verlichten voordat de pijn heviger wordt. Dit is misschien wel het belangrijkste wapen dat u heeft tegen toekomstige migraineaanvallen.
Uw plan omvat waarschijnlijk het nemen van medicijnen wanneer u een migraine voelt opkomen. Weten welke medicatie u moet nemen, kan uw stressniveau verlagen omdat het een deel van het giswerk wegneemt van wat u moet doen. Uw plan kan bestaan uit vrij verkrijgbare pijnstillers, voorgeschreven medicijnen of een combinatie van beide. U moet met uw arts samenwerken om een behandelplan voor migraine te ontwikkelen dat bij u past.
Stap 2: behandel het vroeg
Timing is alles als het gaat om het verlichten van migraine. Neem uw medicatie zo vroeg mogelijk in. De American Headache Society beveelt aan om uw medicatie in te nemen tijdens de prodromale fase van de aanval. Een prodrome is een waarschuwing dat er een pijnlijke migraine op komst is. Dit geeft u de meeste kans op verlichting. Wacht niet en kijk of je een volledige migraine krijgt.
De sleutel is om uw prodrome snel te herkennen, zodat u actie kunt ondernemen. Prodromale symptomen kunnen sterk verschillen tussen mensen, maar bevatten vaak symptomen zoals:
- gevoeligheid voor licht of geluid
- stemmingswisselingen zoals prikkelbaarheid, angst of euforie
- moeite met concentreren
- hunkeren naar voedsel, meestal koolhydraten
- vermoeidheid of geeuwen
Als u al een tijdje migraine heeft, kunt u uw prodromale symptomen mogelijk gemakkelijk herkennen. Hierdoor kunt u proactief, niet reactief, zijn bij het behandelen van de pijn. Mogelijk moet u uw migrainemedicatie te allen tijde bij u houden, zodat u ze kunt innemen zodra u de vroege stadia van uw aanval herkent.
Stap 3: Bedenk wat de oorzaak is
Als u de oorzaak van uw migraine kunt bepalen, kunt u mogelijk aanvullende stappen ondernemen om verlichting te vinden. Krijgt u bijvoorbeeld migraine omdat u vandaag niet genoeg heeft gegeten? Sommige migraine kan worden veroorzaakt door een gebrek aan voedsel, wat een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie kan veroorzaken. Als u denkt dat uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door honger, eet dan iets dat gemakkelijk op de maag is, zoals crackers met zout. Dit, in combinatie met uw medicijnen, kan u extra verlichting geven. De National Headache Foundation zegt dat sommige mensen naar koolhydraten snakken vlak voordat een migraine toeslaat. Als dit het geval is, luister dan naar je lichaam en neem een snack.
Uitdroging kan ook hoofdpijn veroorzaken en kan uw migraine verergeren. Als je vandaag niet genoeg vocht hebt gehad, drink dan wat water. Nip langzaam om misselijkheid of braken te voorkomen.
Stap 4: Zoek een rustige, donkere plek om te ontspannen
Gevoeligheid voor licht en geluid is een van de meest voorkomende symptomen van migraine. Ga weg van deze dingen als je kunt. Dit kan u helpen verlichting te vinden van uw pijn en stress te verlichten. Ga liggen en let op je ademhaling. Haal langzaam en diep adem vanuit je middenrif. Voel hoe je maag stijgt bij het inademen en vallen bij het uitademen. Dit kan je helpen ontspannen.
Diepe ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen migraineaanvallen helpen verkorten en verlichten. Ze kunnen u ook helpen voorkomen dat sommige migraine optreedt.
Stap 5: Cafeïne kan (soms) helpen
Een kopje koffie kan migraine helpen stoppen. Veel vrij verkrijgbare pijnstillers bevatten cafeïne omdat het de effecten van de medicatie kan versterken.
Zorg ervoor dat je niet te veel drinkt. Als u meer dan één kopje koffie drinkt, kunt u later hoofdpijn krijgen door cafeïneonttrekking. Mensen met migraine die meer dan drie dagen per week cafeïne gebruiken, kunnen afhankelijk worden van de cafeïne. Dit kan tot meer hoofdpijn leiden. Matiging is de sleutel bij cafeïne, maar het helpt veel mensen verlichting te vinden.
Stap 6: Probeer warme of koude therapie
Als je ooit een ijspak op een blessure of een verwarmingskussen op een zere rug hebt gelegd, ken je de kracht van temperatuurtherapie. Dit kan ook helpen bij migraine. Mogelijk moet u experimenteren om te beslissen wat voor u het beste voelt. Sommige mensen vinden dat een ijspak op het hoofd rustgevende, verdovende verlichting biedt. Dit is vooral handig als zon of hitte uw migraine veroorzaakt.
Andere mensen vinden een verwarmingskussen of warme douche therapeutisch tijdens een aanval. Het is de moeite waard om warme of koude therapie te proberen wanneer je volgende migraine toeslaat. Het kan uw medicatie veilig en effectief aanvullen.
Kies je hulpmiddelen om migraine te bestrijden
Alle stappen in dit artikel kunnen helpen. Ondersteuning van anderen is een andere krachtige coping-tool. U kunt een diverse gemeenschap van echte mensen vinden die migraine ervaren in onze gratis app, Migraine Healthline. Stel vragen, vraag advies en krijg toegang tot deskundige bronnen over migraine. Download de app voor iPhone of Android.
