Vrede sluiten en vooruitgaan is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Om jezelf te kunnen vergeven, heb je empathie, mededogen, vriendelijkheid en begrip nodig. Het vereist ook dat je accepteert dat vergeving een keuze is.
Of je nu probeert een kleine fout te doorbreken of een fout die alle aspecten van je leven beïnvloedt, de stappen die je moet nemen om jezelf te vergeven, zullen er hetzelfde uitzien en aanvoelen.
We maken allemaal weleens fouten. Als mens zijn we onvolmaakt. De truc, zegt Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA is om te leren en verder te gaan met onze fouten. Hoe pijnlijk en ongemakkelijk het ook voelt, er zijn dingen in het leven die de moeite waard zijn om de pijn te verdragen, om vooruit te komen, en jezelf vergeven is daar een van.
Hier zijn 12 tips die je kunt proberen de volgende keer dat je jezelf wilt vergeven.
1. Focus op je emoties
Een van de eerste stappen om jezelf te vergeven, is je te concentreren op je emoties. Voordat je verder kunt gaan, moet je je emoties erkennen en verwerken. Geef jezelf toestemming om de gevoelens die bij jou zijn opgewekt te herkennen en te accepteren en verwelkom ze.
2. Erken de fout hardop
Als je een fout maakt en blijft worstelen om het los te laten, erken dan hardop wat je van de fout hebt geleerd, zegt Jordan Pickell, MCP, RCC.
Wanneer u een stem geeft aan de gedachten in uw hoofd en de emoties in uw hart, kunt u uzelf van sommige lasten bevrijden. Je drukt ook in je geest in wat je hebt geleerd van je acties en gevolgen.
3. Beschouw elke fout als een leerervaring
Englander zegt elke 'fout' te zien als een leerervaring die de sleutel is om sneller en consistenter vooruit te gaan in de toekomst.
Onszelf eraan herinneren dat we ons best hebben gedaan met de tools en kennis die we op dat moment hadden, zal ons helpen onszelf te vergeven en vooruit te gaan.
4. Geef uzelf toestemming om dit proces in de wacht te zetten
Als je een fout maakt, maar het moeilijk vindt om het uit je hoofd te zetten, zegt Pickell om je gedachten en gevoelens over de fout in een container te visualiseren, zoals een glazen pot of doos.
Zeg dan tegen jezelf dat je dit voor nu opzij legt en er op terugkomt als en wanneer het je ten goede zal komen.
5. Voer een gesprek met je innerlijke criticus
Journaling kan u helpen uw innerlijke criticus te begrijpen en zelfcompassie te ontwikkelen. Pickell zegt dat je één ding kunt doen: een 'gesprek' uitschrijven tussen jou en je innerlijke criticus. Dit kan je helpen bij het identificeren van denkpatronen die je vermogen om jezelf te vergeven saboteren.
Je kunt ook journalingstijd gebruiken om een lijst te maken van de kwaliteiten die je leuk vindt aan jezelf, inclusief je sterke punten en vaardigheden. Dit kan je zelfvertrouwen vergroten als je je niet goed voelt over een fout die je hebt gemaakt.
6. Let op wanneer je zelfkritisch bent
We zijn onze eigen ergste critici, toch? Daarom zegt Pickell dat een belangrijke actietip is om op te merken wanneer die harde stem binnenkomt en het vervolgens op te schrijven. Het zal u misschien verbazen wat uw innerlijke criticus u eigenlijk zegt.
7. Stil de negatieve boodschappen van je innerlijke criticus
Soms kan het moeilijk zijn om de gedachten te herkennen die vergeving in de weg staan. Als je moeite hebt om je innerlijke criticus op te lossen, stelt Pickell deze oefening voor:
- Schrijf aan de ene kant van een vel papier op wat je innerlijke criticus zegt (wat vaak kritisch en irrationeel is).
- Schrijf aan de andere kant van het papier een zelfmedelevende en rationele reactie voor elk ding dat je aan de andere kant van het papier schreef.
8. Maak duidelijk wat u wilt
Als de fout die u hebt gemaakt een andere persoon pijn heeft gedaan, moet u bepalen wat u het beste kunt doen. Wil je met deze persoon praten en je excuses aanbieden? Is het belangrijk om met hen te verzoenen en het goed te maken?
Als u op het punt staat wat u moet doen, kunt u overwegen om het goed te maken. Dit gaat verder dan sorry zeggen tegen iemand die je pijn hebt gedaan. Probeer in plaats daarvan de gemaakte fout te herstellen. Een studie toonde aan dat we onszelf vergeven omdat we een ander pijn hebben gedaan, gemakkelijker is als we het eerst goedmaken.
9. Neem je eigen advies
Vaak is het gemakkelijker om iemand anders te vertellen wat hij moet doen dan om ons eigen advies op te volgen. Erkende huwelijks- en gezinstherapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT zegt dat je jezelf moet afvragen wat je je beste vriend zou vertellen als ze deze fout die ze met je hadden gemaakt, zouden delen, en dan je eigen advies zouden nemen.
Als je het moeilijk hebt om dit in je hoofd door te werken, kan het helpen om met je vriend te spelen. Vraag hen om uw fout te accepteren. Ze zullen je vertellen wat er is gebeurd en hoe ze worstelen om zichzelf te vergeven.
Je mag de adviesgever zijn en oefenen om je vriend te vertellen hoe hij verder moet gaan.
10. Stop met het afspelen van de band
Het is de menselijke natuur om tijd en energie te besteden aan het opnieuw spelen van onze fouten. Hoewel sommige verwerking belangrijk is, kunt u door te herhalen wat er keer op keer is gebeurd niet de juiste stappen ondernemen om uzelf te vergeven.
Als je merkt dat je de band 'Ik ben een vreselijk persoon' speelt, stop dan met jezelf en concentreer je op één positieve actiestap. In plaats van de tape opnieuw af te spelen, haal je bijvoorbeeld drie keer diep adem of maak je een wandeling.
Het onderbreken van het denkpatroon kan je helpen om weg te gaan van de negatieve ervaring en stress en angst te verminderen.
11. Toon vriendelijkheid en medeleven
Als je eerste reactie op een negatieve situatie is om jezelf te bekritiseren, is het tijd om jezelf wat vriendelijkheid en mededogen te tonen. De enige manier om de reis naar vergeving te beginnen, is vriendelijk en medelevend met jezelf te zijn.
Dit kost tijd, geduld en een herinnering voor jezelf dat je vergeving waard bent.
12. Zoek professionele hulp
Als je moeite hebt om jezelf te vergeven, kan het nuttig zijn om met een professional te praten. McBain raadt aan om met een counsellor te praten die je kan helpen deze ongezonde patronen in je leven te doorbreken en nieuwe en gezondere manieren te leren om met fouten om te gaan.
De afhaalmaaltijd
Vergeving is belangrijk voor het genezingsproces, omdat het je in staat stelt om je woede, schuld, schaamte, verdriet of elk ander gevoel dat je ervaart los te laten en verder te gaan.
Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je voelt, geef er dan een stem aan en accepteer dat fouten onvermijdelijk zijn. Je zult beginnen te zien hoe vergeving kan worden bevrijd.
