Om uw gewicht nauwkeurig te volgen, is consistentie de sleutel.
Als u op de hoogte wilt zijn wanneer u gewicht verliest, aankomt of handhaaft, is de beste tijd om uzelf te wegen dezelfde tijd als waarop u uzelf de laatste keer hebt gewogen.
Je gewicht fluctueert in de loop van een dag. Om je gewicht bij te houden, wil je niet vergelijken hoeveel je 's ochtends als eerste weegt met je gewicht' s middags direct na het eten van de lunch.
Blijf lezen om praktische tips te leren voor het bijhouden van uw gewicht.
De ochtend is goed, maar consistentie is de sleutel
Als u een specifiek tijdstip van de dag wilt kiezen om uzelf consequent te wegen, overweeg dan 's ochtends nadat u uw blaas heeft geleegd.
Dit komt omdat de ochtend meestal het einde is van de langste periode van uw dag waarin u geen voedsel heeft geconsumeerd of hebt deelgenomen aan zware inspanning.
Door jezelf te wegen wanneer je 's ochtends voor het eerst opstaat, hebben factoren zoals lichaamsbeweging of wat je de dag ervoor hebt gegeten geen betekenisvolle invloed.
Gebruik een nauwkeurig weeginstrument
Consistentie bij het wegen van jezelf is niet beperkt tot het tijdstip waarop je jezelf weegt.
Voor een betere meting van uw gewicht en de schommelingen ervan, moet u rekening houden met de apparatuur die u gebruikt en wat u nog meer weegt (zoals kleding).
Sommige schalen zijn nauwkeuriger dan andere.
Vraag een aanbeveling aan van:
- uw zorgverlener
- een deskundige vriend
- persoonlijke trainer
U kunt sites onderzoeken met beoordelingen en feedback van kopers. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellen voor om een digitale weegschaal te krijgen in plaats van een veerbelaste schaal.
Gebruik uw apparatuur correct
Plaats uw weegschaal op een harde, vlakke, vlakke ondergrond en vermijd tapijt of oneffen vloeren. De eenvoudigste manier om het te kalibreren, nadat het op zijn plaats is geplaatst, is om het gewicht aan te passen tot precies 0,0 pond zonder dat er iets op staat.
Ook voor een consistente meting, wanneer u uzelf 's ochtends weegt, weegt u uzelf na gebruik van het toilet en terwijl u stilstaat, waardoor uw gewicht gelijkmatig over beide voeten wordt verdeeld.
Weeg jezelf niet ergens anders af
Nu u een goede schaal hebt die correct is ingesteld, gebruikt u deze. Wat nog belangrijker is, gebruik alleen deze weegschaal, weeg jezelf niet ergens anders.
Zelfs als uw schaal enigszins afwijkt, zal deze consistent zijn. Elke wijziging duidt op een nauwkeurige wijziging van dezelfde bron.
Met andere woorden, elke verandering zal een weerspiegeling zijn van een echte gewichtsverandering, niet een verandering in uitrusting.
Het is belangrijk om te onthouden dat apparatuur mogelijk niet altijd nauwkeurig is bij het presenteren van gewichtsmetingen.
Een studie uit 2017 omvatte klinisch auditende schalen bij 27 kinderklinieken. De resultaten toonden aan dat slechts 16 van de 152 gecontroleerde schalen - dat is minder dan 11 procent - 100 procent correct waren.
Weeg altijd hetzelfde
Nadat u een weegschaal heeft gekozen waar u vertrouwen in heeft, weegt u altijd hetzelfde wanneer u uzelf weegt.
Waarschijnlijk de meest consistente en gemakkelijkste manier om jezelf te wegen, is naakt op de weegschaal komen.
Als dat geen optie is, probeer dan consistent te zijn in je kleding. Als je bijvoorbeeld schoenen moet dragen, probeer dan elke keer dat je jezelf weegt dezelfde schoenen te dragen.
Begrijp ook dat de weegschaal het voedsel en de vloeistof meet die u onlangs hebt geconsumeerd.
Meestal weeg je meer na het eten. Je zult meestal minder wegen na zware lichamelijke inspanning vanwege het water dat je door zweten hebt verloren. Daarom is een van de beste momenten om jezelf te wegen 's ochtends voordat je hebt gegeten of gesport.
Voor veel mensen maakt het doen van hun weegmeting 's ochtends het gemakkelijk om te strippen en op de weegschaal te stappen.
De afhaalmaaltijd
Consistentie is de sleutel tot nauwkeurige gewichtsmeting. Om de beste resultaten te krijgen:
- Weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip (de ochtend is het beste, na gebruik van het toilet).
- Gebruik een kwaliteitsweegapparaat dat correct is ingesteld.
- Gebruik slechts één schaal.
- Weeg jezelf naakt of draag hetzelfde voor elke gewichtsmeting.
