Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
De voordelen van je fascia liefhebben
Heb je je ooit afgevraagd waarom je je tenen niet kunt aanraken? Of waarom kloppen je organen niet in je rond als je touwtje springt? Heb je je ooit afgevraagd hoe je spieren aan je botten blijven zitten? Of waarom heb je cellulitis?
Het is geen mysterie meer.
Het antwoord op deze vragen onder je radar over je lichaam is je fascia (uitgesproken als fah-sha). Maar waarom hebben we er niet meer over gehoord in één adem die we hebben over acupunctuur, cryotherapie of keto?
Een deel van het probleem is dat zelfs experts moeite hebben gehad om fascia te definiëren, waarbij sommigen de term "veel gebruikt maar toch onduidelijk gedefinieerd" noemen en zeggen dat het inconsistente gebruik de zaken verder kan verwarren.
En naast spieren en botten, merken onderzoekers op dat fascia slechts 'kleine aandacht' heeft gekregen omdat lang werd gedacht dat het passief weefsel was.
Fascia neemt vele vormen aan, van rekbaar tot stijf. Het komt in het hele lichaam voor en omdat het zo wijdverspreid is, is het essentieel om uw fascia gezond te houden.
Voordelen van het gezond houden van de fascia
- verbeterde lichaamssymmetrie en uitlijning
- verhoogde bloedstroom, wat een sneller herstel van de training betekent
- verminderd uiterlijk van striae en cellulitis
- afbraak van littekenweefsel
- verminderd risico op letsel
- minder dagelijkse pijn
- verbeterde sportprestaties
Kortom, fascia is bindweefsel. Het omringt lichaamsdelen van organen tot spieren tot bloedvaten. Het kan ook op zichzelf een taai deel van het lichaam zijn, zoals de dikke plantaire fascia die de boog op de onderkant van de voet stabiliseert.
Dus wat doet fascia in naam van de wetenschap?
Fascia betekent "band" of "bundel" in het Latijn. Het is meestal gemaakt van collageen. In het ideale geval is uw fascia gezond en daarom kneedbaar genoeg om pijnloos te glijden, glijden, draaien en buigen.
Snelle feiten over fascia:
- Fascia verbindt alle bindweefsels (dat wil zeggen de spieren, botten, pezen, ligamenten en bloed)
- Fascia houdt het hele lichaam bij elkaar.
- Er zijn vier verschillende soorten fascia (structureel, intersectoraal, visceraal en spinaal), maar ze zijn allemaal verbonden.
- Als het gezond is, is het flexibel, soepel en glijdt het.
Omdat fascia door het hele lichaam verschijnt en verbinding maakt, zou je het kunnen zien als een tafelkleed. Door een hoek te trekken, kan de positie van al het andere op de tafel veranderen.
Een ongezonde fascia kan veel problemen veroorzaken
Als het ongezond is, is de fascia plakkerig, klonterig, strak en schilferig. Het vormt beperkingen, verklevingen en vervormingen (denk aan spierknopen).
Wat veroorzaakt een ongezonde fascia?
- een zittende levensstijl
- slechte houding
- uitdroging
- overmatig gebruik of letsel van uw spieren
- ongezonde eetgewoonten
- slechte slaapkwaliteit
- spanning
Sommigen hebben ook beweerd dat cellulitis een symptoom is van een ongezonde fascia, maar het huidige bewijs om fascia te targeten om cellulitis te verminderen, is niet sterk. Er zijn tekenen dat fascia verband kan houden met problemen zoals rugpijn, maar er is meer onderzoek nodig.
Hoe u de gezondheid van uw fascia kunt verbeteren
Het behandelen van uw fascia kan tijd kosten, maar het reliëf is onmiddellijk. Dat betekent niet dat uw fascia meteen van ongezond naar 100 procent gezond wordt.
Gelukkig leveren veel van deze benaderingen ook andere voordelen op dan de fascia.
1. Rek 10 minuten per dag uit
Deel op Pinterest
Rekken dat uw spieren langer maakt, kan u helpen spanning in uw spieren te verminderen, wat een onderdeel is van de fascia, legt Grayson Wickham, fysiotherapeut, DPT, CSCS uit.
Voor het beste resultaat raadt hij aan om rekoefeningen gedurende 30 seconden tot 1 minuut vast te houden, maar dwing jezelf niet in een diepte of houding die pijn veroorzaakt.
Rekt zich uit om te proberen:
- bureau strekt zich uit om te doen op het werk
- Dagelijkse rekroutine van 5 minuten
- 4 beenstrekkingen
- arm strekt zich uit
2. Probeer een mobiliteitsprogramma
Mobiliteit is een fitnessmodaliteit die, in zijn meest elementaire termen, het vermogen is om goed te bewegen. Het is beweging die niet wordt geremd door gebrek aan behendigheid, flexibiliteit of kracht, legt Wickham uit.
'Mobiliteitswerk richt zich op de fascia van het lichaam', zegt Wickham.
“Zaken als schuimrollen, myofasciaal werk en manuele therapie zullen helpen de fascia af te breken en daardoor een persoon te helpen vloeiender te bewegen. U kunt echter ook rechtstreeks aan uw mobiliteit werken en een positieve beloning voor uw fascia oogsten.”
Het programma van Wickham, Movement Vault, is één mobiliteitsspecifiek programma.
Het biedt online volgorde en routines die specifiek zijn bedoeld om de mobiliteit van het lichaam te verbeteren. RomWOD en MobilityWOD zijn twee andere bedrijven die dagelijkse video's aanbieden die zijn ontworpen om u te helpen beter te bewegen.
Mobiliteitsoefeningen om te proberen
- 5 gezamenlijke oefeningen voor flexibiliteit en functie
- 5-beweging routine voor minder pijn
3. Rol je krappe plekken uit
Deel op Pinterest
Inmiddels heb je waarschijnlijk al gehoord van enkele van de voordelen van schuimrollen. Schuimrollen is een geweldige manier om in te checken met uw lichaam om vast te stellen waar uw fascia precies strak is en spanning vasthoudt. Ga gewoon op de roller zitten en laat je spieren met je praten, stelt Wickham.
Terwijl u schuimt, zit u, wanneer u een triggerpunt of een krappe plek raakt, gedurende 30 tot 60 seconden op die plek terwijl deze langzaam verdwijnt. Dit zal op den duur helpen om de fascia weer in optimale gezondheid te brengen.
Schuimrolroutines om te proberen
- 8 bewegingen voor het gestresste bureau
- 5 bewegingen voor spierpijn
4. Bezoek de sauna, vooral na de sportschool
Naar de sauna gaan is altijd populair geweest, maar dankzij opkomend onderzoek dat wijst op de gezondheidsvoordelen, zijn sauna's toegankelijker en worden ze op grotere schaal gebruikt dan ooit tevoren.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift SpringerPlus, ontdekten onderzoekers dat zowel traditionele stoomsauna's als infraroodsauna's een vertraagde spierpijn verminderden en het herstel van de oefeningen verbeterden.
De onderzoekers suggereren dat infraroodsauna's het neuromusculaire systeem kunnen binnendringen om herstel te bevorderen.
Een vroege studie gepubliceerd in het Journal of Human Kinetics wees uit dat 30 minuten in de sauna zitten het niveau van het menselijk groeihormoon (HGH) bij vrouwen verhoogt, wat ons lichaam helpt vetten af te breken en spieren op te bouwen.
5. Pas koude therapie toe
Deel op Pinterest
Net als bij de sauna hebben veel atleten na het sporten baat bij koudetherapie of cryotherapie.
Het aanbrengen van een in dunne stof gewikkelde ijspak op een gebied vermindert ontstekingen, wat resulteert in minder zwelling en pijn.
Als u deze aanpak thuis gebruikt, moet u voorkomen dat bevroren voorwerpen rechtstreeks op de huid worden aangebracht en vergeet niet om na ongeveer 15 minuten te stoppen of een pauze te nemen om zenuw-, weefsel- en huidbeschadiging te voorkomen.
6. Doe je cardio aan
De voordelen van aërobe training zijn moeilijk te overschatten.
Of je nu stevig loopt, zwemt, rent, of gewoon opruimt of tuinwerk doet, cardiovasculaire activiteit die het bloed doet pompen kan helpen om:
- verlaag uw bloeddruk
- versterk je immuunsysteem
- chronische pijn verminderen
Het kan zelfs helpen om je humeur te verbeteren en beter te slapen.
7. Probeer yoga
Deel op Pinterest
Net als cardio, komt het beoefenen van yoga met een lange lijst van lichamelijke voordelen buiten de fascia. Het kan zowel je flexibiliteit en balans als je kracht verbeteren.
Tijd maken voor een paar yogasessies per week kan ook aanvullende mentale voordelen bieden, zoals lagere stress en angstniveaus. Sommige onderzoeken suggereren dat yoga zelfs migraine kan verlichten.
8. Houd u en uw fascia gehydrateerd
"Een goede hydratatietip is om minstens de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken", zegt Wickham.
9. Krijg professionele hulp
Als je chronisch stijf en pijnlijk bent, of als je een spierblessure hebt die gewoon niet zal genezen, raadpleeg dan een specialist om te zien welke behandeling voor jou geschikt is. Omdat de fascia zo met elkaar verbonden is, kan het ene gebied andere gebieden beïnvloeden.
Wat zijn symptomen van strakke fascia?
Fascia-werk is niet iets dat u één keer per maand doet. Zoals Wickham zegt: "Fascia maakt alles continu, dus je moet ook het lichaam als geheel behandelen."
Als je ooit een knoop of pijn in je schouder hebt gehad die leek te reizen nadat je het had gemasseerd, komt dat waarschijnlijk door je fascia.
Bepaalde symptomen kunnen een teken zijn dat u meer aandacht moet besteden aan uw fascia-gezondheid.
Deel op Pinterest
Voor elk uur dat u besteedt aan impactoefening, besteedt u 30 minuten aan werk om de gezondheid van uw fascia te verbeteren.
Hoe de FasciaBlaster te gebruiken
- Facia houdt van warmte, dus warm op met een paar minuten cardio met weinig impact, als je kunt.
- Strip naar beneden, omdat de tool is ontworpen om op je blote huid te werken.
- Zoek een olie, vochtinbrengende crème of smeermiddel die u kunt gebruiken om de FasciaBlaster te laten glijden.
- Begin de blaster op en neer over je huid te wrijven, of van links naar rechts. Net als bij het rollen van schuim, wanneer u een triggerpunt of een krappe plek raakt, zit en werk dan gedurende 30 tot 60 seconden op die plek terwijl het langzaam verdwijnt. Zwart beveelt 1 tot 5 minuten per lichaamszonetotaal aan.
- Omdat je fascia allemaal met elkaar verbonden is, moet je het hele lichaam en niet alleen je 'probleemgebieden' aan FasciaBlast herinneren.
- Na het stralen beveelt Black aan om te hydrateren.
- U kunt FasciaBlast zo vaak gebruiken als u wilt, maar pas op dat u niet over gekneusde gebieden blaast.
Gabrielle Kassel is een rugbyspel, modderlopen, eiwit-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool, alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukt ze of oefent ze hygge. Volg haar op Instagram.
