Wat is laterale flexie?
Flexie is de beweging van een gewricht dat de hoek tussen het gewricht en het lichaamsdeel vergroot. Beweging van een lichaamsdeel naar de zijkant wordt laterale flexie genoemd.
Dit type beweging wordt vaak geassocieerd met de nek en de wervelkolom. Als u bijvoorbeeld uw hoofd naar een van uw schouders beweegt of uw lichaam zijwaarts buigt, voert u een laterale flexie uit.
Mobiliteit van de wervelkolom en laterale flexie
De wervelkolom biedt centrale ondersteuning aan je lichaam. Het beschermt je ruggenmerg en geeft je de flexibiliteit om vrij te buigen en te bewegen.
De wervelkolom bestaat uit 24 mobiele botten (wervels) in drie primaire segmenten:
- De cervicale wervelkolom bestaat uit de eerste zeven wervels in uw nek.
- De thoracale wervelkolom omvat de 12 wervels in je bovenrug.
- De resterende vijf wervels in je onderrug vormen de lumbale wervelkolom.
Een probleem met een spinale schijf, wervel of zenuw kan de mobiliteit van de wervelkolom en het vermogen van een persoon om lateraal te bewegen beïnvloeden.
Mobiliteit van de wervelkolom kan worden beïnvloed door een aantal aandoeningen of verwondingen, waaronder:
- verstuikingen
- stammen
- leeftijd
- hernia's
- gebroken wervels
Leer oefeningen om mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.
Hoe de laterale flexie van de wervelkolom wordt gemeten
Een hulpmiddel dat een goniometer wordt genoemd, wordt vaak gebruikt om het bereik van laterale flexie te bepalen. Deze tool meet nauwkeurig hoeken.
Om de laterale flexie van de wervelkolom te meten, plaatst een zorgverlener de goniometer over uw heiligbeen, het driehoekige bot aan de basis van de wervelkolom, tussen de heupbeenderen van het bekken.
De zorgverlener plaatst de stationaire arm van de goniometer loodrecht op de vloer en de bewegende arm in lijn met uw wervelkolom.
Ze laten je vervolgens naar een kant buigen zonder naar voren of naar achteren te buigen. Ze passen de bewegende arm dienovereenkomstig aan en registreren de resultaten in graden.
Vervolgens herhalen ze de meting aan de andere kant.
Het normale bewegingsbereik voor laterale flexie van het lumbale gebied is 40 tot 60 graden.
Oefeningen om de laterale flexie te verbeteren
Een combinatie van rekken en sporten kan uw bewegingsbereik en flexibiliteit in uw zijbewegingen verbeteren. Door laterale flexie in de juiste oefeningen op te nemen, kunt u uw rompsterkte verbeteren door uw schuine en zijspieren te trainen.
Zij- en heup stretch
Probeer deze oefening om de laterale flexibiliteit te verbeteren.
Hoe je dat doet:
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Gebruik gecontroleerde bewegingen om uw rechterarm boven uw hoofd te houden.
- Leun langzaam naar links. Houd je buik strak. Je moet de heup- en buikspieren voelen trekken wanneer je leunt.
- Herhaal met de andere kant.
Lage rugrek
De lage rugrek kan u helpen de spanning in uw onderrug te verminderen.
Hoe je dat doet:
- Ga plat op je rug liggen.
- Breng je linkerknie zo ver mogelijk naar je borst, plaats je linkerhand aan de buitenkant van je knie en draai je hoofd naar links.
- Duw met je linkerhand je linkerknie naar rechts over je borst. Houd je hoofd naar links gericht. Je zou je rug moeten voelen strekken terwijl je draait.
- Herhaal met de andere kant.
Deze yogahoudingen zijn ook geweldig om je onderrug te strekken.
Nekrollen
Als u de laterale flexie in uw nek wilt verbeteren, probeer dan nekrollen.
Hoe ze te doen:
- Haal diep adem en ontspan je nekspieren.
- Leg je kin op je borst.
- Rol je nek langzaam naar elke kant in een cirkel.
Afhalen
Laterale flexie houdt in dat u een lichaamsdeel, voornamelijk uw romp en nek, zijwaarts buigt. Dit type beweging kan worden beïnvloed door rugletsel en andere aandoeningen.
U kunt uw laterale mobiliteit verbeteren met rekoefeningen en oefeningen gericht op het vergroten van de flexibiliteit in uw rug.
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsregime begint.
