Inhoudsopgave:
- Wat is laterale flexie?
- Mobiliteit van de wervelkolom en laterale flexie
- Hoe de laterale flexie van de wervelkolom wordt gemeten
- Oefeningen om de laterale flexie te verbeteren
- Afhalen
Video: Laterale Flexie: Wat Is Het En Hoe Kan Het Worden Verbeterd?
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Wat is laterale flexie?
Flexie is de beweging van een gewricht dat de hoek tussen het gewricht en het lichaamsdeel vergroot. Beweging van een lichaamsdeel naar de zijkant wordt laterale flexie genoemd.
Dit type beweging wordt vaak geassocieerd met de nek en de wervelkolom. Als u bijvoorbeeld uw hoofd naar een van uw schouders beweegt of uw lichaam zijwaarts buigt, voert u een laterale flexie uit.
Mobiliteit van de wervelkolom en laterale flexie
De wervelkolom biedt centrale ondersteuning aan je lichaam. Het beschermt je ruggenmerg en geeft je de flexibiliteit om vrij te buigen en te bewegen.
De wervelkolom bestaat uit 24 mobiele botten (wervels) in drie primaire segmenten:
- De cervicale wervelkolom bestaat uit de eerste zeven wervels in uw nek.
- De thoracale wervelkolom omvat de 12 wervels in je bovenrug.
- De resterende vijf wervels in je onderrug vormen de lumbale wervelkolom.
Een probleem met een spinale schijf, wervel of zenuw kan de mobiliteit van de wervelkolom en het vermogen van een persoon om lateraal te bewegen beïnvloeden.
Mobiliteit van de wervelkolom kan worden beïnvloed door een aantal aandoeningen of verwondingen, waaronder:
- verstuikingen
- stammen
- leeftijd
- hernia's
- gebroken wervels
Leer oefeningen om mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.
Hoe de laterale flexie van de wervelkolom wordt gemeten
Een hulpmiddel dat een goniometer wordt genoemd, wordt vaak gebruikt om het bereik van laterale flexie te bepalen. Deze tool meet nauwkeurig hoeken.
Om de laterale flexie van de wervelkolom te meten, plaatst een zorgverlener de goniometer over uw heiligbeen, het driehoekige bot aan de basis van de wervelkolom, tussen de heupbeenderen van het bekken.
De zorgverlener plaatst de stationaire arm van de goniometer loodrecht op de vloer en de bewegende arm in lijn met uw wervelkolom.
Ze laten je vervolgens naar een kant buigen zonder naar voren of naar achteren te buigen. Ze passen de bewegende arm dienovereenkomstig aan en registreren de resultaten in graden.
Vervolgens herhalen ze de meting aan de andere kant.
Het normale bewegingsbereik voor laterale flexie van het lumbale gebied is 40 tot 60 graden.
Oefeningen om de laterale flexie te verbeteren
Een combinatie van rekken en sporten kan uw bewegingsbereik en flexibiliteit in uw zijbewegingen verbeteren. Door laterale flexie in de juiste oefeningen op te nemen, kunt u uw rompsterkte verbeteren door uw schuine en zijspieren te trainen.
Zij- en heup stretch
Probeer deze oefening om de laterale flexibiliteit te verbeteren.
Hoe je dat doet:
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Gebruik gecontroleerde bewegingen om uw rechterarm boven uw hoofd te houden.
- Leun langzaam naar links. Houd je buik strak. Je moet de heup- en buikspieren voelen trekken wanneer je leunt.
- Herhaal met de andere kant.
Lage rugrek
De lage rugrek kan u helpen de spanning in uw onderrug te verminderen.
Hoe je dat doet:
- Ga plat op je rug liggen.
- Breng je linkerknie zo ver mogelijk naar je borst, plaats je linkerhand aan de buitenkant van je knie en draai je hoofd naar links.
- Duw met je linkerhand je linkerknie naar rechts over je borst. Houd je hoofd naar links gericht. Je zou je rug moeten voelen strekken terwijl je draait.
- Herhaal met de andere kant.
Deze yogahoudingen zijn ook geweldig om je onderrug te strekken.
Nekrollen
Als u de laterale flexie in uw nek wilt verbeteren, probeer dan nekrollen.
Hoe ze te doen:
- Haal diep adem en ontspan je nekspieren.
- Leg je kin op je borst.
- Rol je nek langzaam naar elke kant in een cirkel.
Afhalen
Laterale flexie houdt in dat u een lichaamsdeel, voornamelijk uw romp en nek, zijwaarts buigt. Dit type beweging kan worden beïnvloed door rugletsel en andere aandoeningen.
U kunt uw laterale mobiliteit verbeteren met rekoefeningen en oefeningen gericht op het vergroten van de flexibiliteit in uw rug.
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsregime begint.
Aanbevolen:
Klassieke Conditionering: Hoe Het Werkt En Hoe Het Kan Worden Toegepast
Klassieke conditionering is een soort onbewust, automatisch leren. Hoewel veel mensen aan de hond van Pavlov denken, zijn er honderden voorbeelden in ons dagelijks leven die laten zien hoe klassieke conditionering ons beïnvloedt
Overdracht: Wat Het Betekent En Hoe Het In Therapie Kan Worden Gebruikt
Overdracht vindt plaats wanneer een persoon emoties heeft over één persoon die feitelijk verband houden met hun gevoel voor een ander. Het komt vaak voor in relaties tussen een therapeut en een cliënt en kan zelfs worden gebruikt om de cliënt te helpen. Therapeuten zijn getraind om overdracht te kennen en deze te beheren
Wazig Zicht In De Ochtend: Wat Veroorzaakt Het En Hoe Kan Het Worden Opgeslagen?
Wazig zicht in de ochtend is geen manier om je dag te beginnen! Hier zijn 10 redenen waarom je het misschien hebt, en manieren om 's ochtends beter te zien
Verstikking Op Speeksel: Wat Veroorzaakt Het En Hoe Kan Het Worden Voorkomen?
Af en toe stikken in speeksel is geen reden tot bezorgdheid en kan gewoon het gevolg zijn van te snel praten of seizoensgebonden allergieën. Als het echter herhaaldelijk gebeurt, kan dit een teken zijn van een ernstigere onderliggende aandoening. We zullen u vertellen waardoor dit kan gebeuren en hoe u kunt voorkomen dat dit opnieuw gebeurt
Theorie Van Het Tegenstanderproces: Wat Is Het, Hoe Kan Het Worden Getest En Waarom Is Het Belangrijk?
We zullen de theorie van het proces van de tegenstander onderzoeken, die suggereert dat mensen kleuren kunnen waarnemen en hoe dit ook van toepassing kan zijn op emoties en motivatie