Wat je kunt doen
Wat hebben Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford en Sandra Bullock gemeen?
Het zijn allemaal mooie celebs en ze hebben allemaal cellulitis. Ja het is waar!
Sommige gegevens suggereren zelfs dat tot 90 procent van alle volwassen vrouwen ergens op hun lichaam cellulitis heeft.
Hoewel het onmogelijk is om cellulitis volledig te verwijderen, zijn er dingen die u kunt doen om het uiterlijk ervan te minimaliseren.
Krachttraining - vooral in combinatie met dieet en cardio - kan lichaamsvet verminderen en spieren vormen, waardoor sommige van die kuiltjes in de billen worden verwijderd.
klaar om te beginnen? Het enige dat je nodig hebt, is 20 minuten om deze cellulitis-afbrekende routine uit te proberen.
1. Stap op
Deze functionele beweging is gericht op je bilspieren. Als je lichaamsgewicht alleen niet uitdagend genoeg is, houd dan een lichte halter in elke hand.
Om in beweging te komen:
- Ga met een kniehoge bank, opstap of stoel ongeveer 1 voet voor je staan.
- Stap met je rechtervoet op de bank, duw door je hiel en duw je linkerknie omhoog.
- Laat je linkerbeen weer naar beneden zakken en stap achteruit van de bank.
- Wanneer je linkervoet de vloer bereikt, duw je weer omhoog door je rechterhiel en drijf je linkerknie weer omhoog naar de lucht.
- Herhaal 10 tot 12 herhalingen op het rechterbeen en schakel dan naar links. Voltooi 3 sets.
2. Pop squat
Deze plyometrische beweging zal uw hartslag verhogen - calorieën verbranden - en tegelijkertijd uw onderlichaam richten.
Probeer zachtjes op je tenen te landen om te voorkomen dat je gewrichten schokken - en die gevreesde scheenbeenspalken!
Om in beweging te komen:
- Ga in een brede gehurkte positie staan. Je tenen moeten iets naar buiten wijzen en de knieën licht gebogen.
- Houd je armen voor je gebogen, met de handen op borsthoogte of laat je handen op je heupen rusten.
- Hurken. Wanneer je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, stuw jezelf dan omhoog in een sprong en breng je voeten bij elkaar.
- Zorg ervoor dat je op je tenen, voeten bij elkaar landt.
- Spring in je brede startpositie, val in een kraakpand en herhaal.
- Voltooi minimaal 10 herhalingen voor 3 sets.
3. Glute-brug
Glute-bruggen versterken uw bilspieren en hamstrings. Als je een extra uitdaging nodig hebt, plaats dan voorzichtig een halter van matig gewicht op je bekken om weerstand toe te voegen.
Om in beweging te komen:
- Ga op de grond liggen met je rug recht, voeten plat op de grond en knieën gebogen in een hoek van 45 graden. Je armen moeten langs je lichaam rusten met de handpalmen naar beneden gericht.
- Terwijl je inademt, duw je door je hielen en til je je heupen van de grond door in je bilspieren en hamstrings te knijpen. Je lichaam rust op je bovenrug
- en schouders, moet een rechte lijn vormen tot aan de knieën.
- Pauzeer 1 tot 2 seconden bij de stop - zorg ervoor dat je je bilspieren samendrukt - en keer terug naar de startpositie.
- Voltooi 10 tot 15 herhalingen voor 3 sets.
4. Spring uit
Nog een favoriet van plyo, springende lunges helpen vetverlies en spieruithoudingsvermogen in je onderlichaam te bevorderen.
Om in beweging te komen:
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring in een uitvalpositie, leidend met je rechterbeen.
- Pauzeer 1 seconde en spring weer omhoog, waarbij je van been wisselt, zodat je met je linkerbeen uitvalt.
- Voltooi er zoveel als je kunt in 30 seconden. Rust 1 minuut en herhaal opnieuw.
5. Longeer
via Gfycat
Reizende lunges ontwikkelen je bilspieren, quads en hamstrings en ondersteunen een groter bewegingsbereik en heupmobiliteit.
Om in beweging te komen:
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Stap naar voren en val uit met je rechterbeen. Duw door je rechter hiel en strek je benen terug naar het begin.
- Spring zonder te stoppen naar voren met je linkerbeen, duw door je linkerhiel en strek je benen naar achteren om te beginnen.
- Herhaal 20 herhalingen voor 3 sets.
6. Dumbbell squat tot deadlift
via Gfycat
Wanneer je twee populaire been- en buitopbouwende bewegingen - de squat en de deadlift - in één combineert, heb je een cellulitisbestrijdende een-tweetje. Begin met dumbbells van 10 pond en verhoog het gewicht indien nodig.
Om in beweging te komen:
- Sta met je voeten iets dichterbij dan schouderbreedte. Houd in elke hand een lichte halter.
- Houd je borst omhoog en hurk naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Breng de dumbbells rond voor je schenen en begin je benen te strekken in een deadlift-beweging.
- Nadat je weer bent gaan staan, breng je de halters terug naar je zij en hurk je weer neer. Voltooi 3 sets van 10 herhalingen.
Eetpatroon
Helaas is er geen concreet onderzoek om aan te tonen dat het eten of niet eten van specifiek voedsel cellulitis zal verwijderen of het uiterlijk ervan zal verminderen.
Er zijn echter aanwijzingen dat het totale gewichtsverlies het uiterlijk van cellulitis kan minimaliseren. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen met de juiste porties fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, kun je op het goede spoor komen.
Hydratatie
Hoewel waterinname geen directe invloed heeft op cellulitis, kan het gewichtstoename helpen voorkomen. Gewichtstoename wordt vaak geassocieerd met cellulitisvorming.
Gehydrateerd blijven helpt ook bij het verwijderen van afval. Door gifstoffen weg te spoelen, kan de huid er extra soepel uitzien.
Als je dat nog niet bent, probeer dan minstens 64 gram water per dag te poepen.
Circulatie
Sommigen zijn van mening dat cellulitis vaker voorkomt in gebieden met een slechte bloedsomloop.
Behandelingen die de bloedstroom bevorderen - zoals lasertherapie en massage - worden vaak gebruikt in de hoop cellulitis minder zichtbaar te maken.
Hoewel er positieve resultaten zijn gemeld, is er veel meer onderzoek nodig om hun algehele werkzaamheid te beoordelen
Hetzelfde geldt voor huismiddeltjes zoals droog borstelen en schuimrollen.
Droog borstelen is geweldig voor het exfoliëren van de huid, het verhogen van de bloedstroom en het bevorderen van de lymfestroom en -afvoer, maar er is geen bewijs dat het cellulitis vermindert.
Er zijn ook geen aanwijzingen dat het rollen van schuim - een geweldig hulpmiddel om de dichtheid van spieren en bindweefsel te verhelpen - cellulitis elimineert.
Andere dingen om te overwegen
Overweeg om lichte springjacks te doen, op zijn plaats te lopen of 5 tot 10 minuten te springen om je spieren warm te krijgen.
Als je de tijd hebt, beëindig je je routine met wat licht schuim dat rolt of strekt. Bekijk deze routine voor enkele ideeën.
het komt neer op
Als u deze routine twee keer per week voltooit - samen met een uitgebalanceerd dieet en voldoende water drinken - zou u binnen enkele maanden resultaten moeten zien.
3 bewegingen om de bilspieren te versterken
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een door ACE gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
