Wanneer was de laatste keer dat u bij uzelf incheckte, vooral als het ging om uw stressniveaus?
Ongeacht de stressor, het is belangrijk om rekening te houden met de impact van stress op uw gezondheid en welzijn. Te veel stress kan tenslotte een mentale en fysieke tol eisen van uw lichaam - dit omvat het verwoesten van uw darmen en spijsvertering.
Het effect van stress op uw onderbuik hangt af van de tijd dat u stress ervaart:
- Door kortstondige stress kunt u uw eetlust verliezen en uw spijsvertering vertragen.
- Langdurige stress kan gastro-intestinale (GI) problemen veroorzaken, zoals obstipatie, diarree, indigestie of maagklachten.
- Chronische stress gedurende langere tijd kan leiden tot ernstigere problemen, zoals het prikkelbare darm syndroom en andere maagdarmstoornissen.
Een van de sleutels tot een betere spijsvertering is regelmatig stressmanagement. Het verminderen van stress kan ontstekingen in de darmen verminderen, GI-stress verlichten en u gevoed houden, omdat uw lichaam zich kan concentreren op het absorberen van de voedingsstoffen die u nodig heeft.
Als u merkt dat uw stressniveaus uw spijsvertering beïnvloeden, vindt u hieronder vier tips om uw darmen te helpen verbeteren.
Oefen yoga
Om de spijsvertering te stimuleren en te ondersteunen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende lichaamsbeweging krijgt, zoals wandelen en hardlopen.
Oefeningen zoals Hatha of Iyengar yoga, die zich richten op uitlijning en houding, kunnen ook de maagdarmklachten verlichten en stressresultaten verbeteren.
3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen
Probeer bewuste meditatie
Wetenschappelijk onderzoek suggereert ook dat een bewuste meditatiebeoefening, waarbij je je meer bewust wordt van je dagelijkse leven, kan helpen.
Meditatie en diepe ademhalingstechnieken kunnen ontstekingen, een teken van stress in het lichaam, verminderen. Dit kan op zijn beurt een overbelaste spijsvertering verlichten.
Probeer voor je volgende maaltijd direct rechtop te zitten, zonder afleiding, en haal 2 tot 4 keer diep adem. Inademen voor 4 tellen, 4 seconden vasthouden en uitademen voor 4 tellen.
Doe dit elke keer dat u gaat zitten om te genieten van een maaltijd om uw lichaam te helpen ontspannen en zich voor te bereiden op de spijsvertering (dwz rust- en verteringsmodus).
Eet prebiotica en probiotica
Als het gaat om uw dieet, zoek dan naar voedingsmiddelen die goede darmbacteriën bevorderen, zoals prebiotica en probiotica.
Groenten en fruit met inuline, zoals asperges, bananen, knoflook en uien, bevatten prebiotica. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kefir, kimchi, kombucha, natto, zuurkool, tempeh en yoghurt bevatten allemaal probiotica.
Prebiotica en probiotica kunnen de samenstelling van bacteriën in het darmmicrobioom veranderen en de ideale omgeving creëren voor meer goede bacteriën om te bloeien en de spijsvertering te ondersteunen.
Schop de rookgewoonte
Als je naar een sigaret reikt terwijl je stress stijgt, is het tijd om deze coping-techniek te heroverwegen.
Hartaandoeningen en luchtwegaandoeningen worden meestal geassocieerd met het roken van sigaretten, maar onderzoek toont ook aan dat de slechte gewoonte ook uw spijsverteringssysteem kan beïnvloeden.
Roken kan het risico op het ontwikkelen van maagzweren, maagdarmziekten en gerelateerde kankers vergroten. Als u rookt, overweeg dan om een plan te maken en uw arts of arts te raadplegen om u te helpen stoppen met roken of het stoppen met roken volledig te stoppen.
McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die zich richt op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld door middel van recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is te zien geweest in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.
