Inhoudsopgave:
Video: Suiker En Cholesterol: Is Er Een Verband?
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Als we denken aan voedingsmiddelen die cholesterol verhogen, denken we normaal gesproken aan voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten bevatten. En hoewel het waar is dat deze voedingsmiddelen, samen met die met veel transvetten, het slechte (LDL) cholesterolgehalte meer verhogen dan andere, zijn ze zeker niet de enige factor die aandacht verdient.
Amerikanen consumeren gemiddeld naar schatting 20 theelepels suiker per dag, volgens de American Heart Association (AHA). Natuurlijk variëren de consumptiegraden van persoon tot persoon, maar het lijdt weinig twijfel dat deze lege calorieën onze gezondheid beïnvloeden.
Onderzoek verbindt suiker en hart- en vaatziekten
Een studie wordt vaak aangehaald als bewijs van de effecten van suiker op het cholesterolgehalte. Onderzoekers ontdekten dat suikerconsumptie verschillende markers voor hart- en vaatziekten verhoogde.
Ze stelden vast dat mensen die meer toegevoegde suikers consumeerden, een lager "goed" cholesterol hadden, of lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL). HDL werkt eigenlijk om extra 'slechte' cholesterol of lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) op te nemen en naar de lever te transporteren. We willen dus dat onze HDL-niveaus hoog zijn.
Ze ontdekten ook dat deze mensen hogere niveaus van triglyceriden hadden. Een van deze factoren kan het risico op hartaandoeningen verhogen.
Triglyceriden zijn een soort vet waarbij de niveaus na het eten toenemen. Je lichaam slaat calorieën op die je op dit moment niet gebruikt voor energie. Tussen de maaltijden door, wanneer u energie nodig heeft, komen deze triglyceriden vrij uit de vetcellen en circuleren ze in het bloed. Volgens de Mayo Clinic heb je waarschijnlijk hogere triglycerideniveaus als je meer eet dan je verbrandt en als je overtollige hoeveelheden suiker, vet of alcohol consumeert.
Net als cholesterol lossen triglyceriden niet op in het bloed. Ze bewegen door uw vaatstelsel, waar ze de vaatwanden kunnen beschadigen en atherosclerose of verharding van de slagaders kunnen veroorzaken. Dit is een risicofactor voor beroerte, hartaanval en hart- en vaatziekten.
Controle van uw suikerinname
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om niet meer dan 10 procent van je calorieën uit suiker te halen, of zelfs maar 5 procent, om de gezondheid te verbeteren. De AHA beveelt op dezelfde manier aan dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag krijgen uit toegevoegde suikers en mannen niet meer dan 150 calorieën - dat zijn respectievelijk 6 en 9 theelepels. Helaas is dat veel minder dan wat ze schatten dat de meeste Amerikanen nu krijgen.
Ter perspectief: 10 grote jellybeans bevatten 78,4 calorieën uit toegevoegde suikers, of ongeveer 20 gram suiker (4 theelepels), wat bijna je volledige toelage is als je een vrouw bent.
Leer suiker herkennen op voedseletiketten. Suiker wordt niet altijd als zodanig vermeld op voedseletiketten. Ingrediënten zoals glucosestroop, honing, moutsuiker, melasse, siroop, maïszoetstof en woorden die eindigen op "ose" (zoals glucose en fructose) zijn toegevoegde suikers.
Vind waardevolle vervangers. Niet alle suikervervangers zijn gelijk gemaakt en sommige hebben hun eigen risico's. Stevia is een plantaardige zoetstof die een echt suikeralternatief is, in tegenstelling tot agave en honing, die nog steeds suikermoleculen bevatten.
Net zoals u uw consumptie van alcohol, calorieën en verzadigde vetten controleert, moet u uw suikerconsumptie volgen. Er is niets mis met af en toe een traktatie, maar de effecten van suiker kunnen je hart zwaar raken.
Aanbevolen:
Is Suiker Een Verslavende Drug?
Suiker beïnvloedt onze hersenroutes, net als verslavende drugs, en de meesten van ons realiseren zich niet hoeveel we eten. Leer meer
Testosteron En Cholesterol: Wat Is Het Verband?
Testosterontherapie kan worden gebruikt voor verschillende medische aandoeningen. Het kan ook bijwerkingen hebben, zoals acne of andere huidproblemen, prostaatgroei en verminderde spermaproductie. Sommige onderzoeken suggereren dat testosterontherapie het cholesterolgehalte kan beïnvloeden. Lees meer voordat u met dit type therapie begint
7 Feiten Over Suiker En Depressie: Is Er Een Verband?
Voedsel kan veel effecten hebben op je humeur en emoties. Suiker is geen uitzondering. Onderzoek wijst uit dat suikerconsumptie het risico op depressie kan verhogen. We kijken naar de redenen achter deze verbinding en het onderzoek om deze beweringen te ondersteunen. We delen ook tips om uw suikerinname te verminderen
Schildklierproblemen En Cholesterol: Is Er Een Verband?
Een hoog cholesterolgehalte kan afkomstig zijn van uw dieet, vooral als u voedsel eet dat rijk is aan verzadigde vetten, zoals rood vlees en boter. Soms is het echter de schuld van uw schildklier. Te veel of te weinig schildklierhormoon kan ervoor zorgen dat uw cholesterolwaarden omhoog of omlaag gaan. Leer hoe uw schildklier het cholesterol beïnvloedt
Cholesterol En Hartziekte: Is Er Een Verband?
Cholesterol is een risicofactor voor hartaandoeningen, maar recent onderzoek suggereert dat de connectie complexer kan zijn dan alleen het dagelijks beperken van cholesterol in de voeding tot een specifieke hoeveelheid. Lees meer over verschillende soorten cholesterol, hun effecten op de bloedsomloop, gezonde alternatieven en de nieuwste bevindingen