Traplopen is al lange tijd een trainingsoptie. Jarenlang renden voetballers en andere atleten de trappen op en af in hun stadions.
En een van de meest inspirerende momenten in de klassieke film "Rocky" was een opname van de boksheld die de trappen van het Philadelphia Museum of Art opliep met veel energie over aan de top.
Maar in plaats van alleen te vertrouwen op de stappen in uw huis of buiten in de elementen voor een goede traplopende training, kunt u diezelfde voordelen krijgen van een StairMaster.
Dit nietje in het fitnesscentrum bestaat al sinds de jaren tachtig, maar de technologie is gestaag verbeterd. Functies zoals een hartslagmeter en calorieverbrandingscalculator zijn door de jaren heen toegevoegd.
Wat is het?
Simpel gezegd, een StairMaster is een stationair fitnessapparaat dat stappen roteert, vergelijkbaar met een loopband, waardoor de gebruiker omhoog kan klimmen met de snelheid en duur die hij of zij instelt. Het kan een bovengemiddelde cardiotraining bieden, terwijl het ook de spieren van het onderlichaam versterkt, vooral:
- quadriceps
- hamstrings
- kalveren
- bilspieren
Laten we eens kijken naar een tiental gezondheidsvoordelen van het gebruik van een StairMaster en waarom het de moeite waard is om aan boord te klimmen tijdens uw volgende training.
Cardio voordelen
Het gebruik van een StairMaster biedt voordelen van top tot teen. Als u normaal een hardloper of wandelaar bent, kan traplopen een goede verandering van tempo zijn in uw trainingsregime.
1. Aërobe conditionering
Traplopen versterkt het hart en de longen - de sleutels tot aërobe conditie. Met sterkere longen kunt u meer zuurstof inademen en een gezonder hart kan zuurstofrijk bloed efficiënter naar al uw spieren en organen pompen.
2. Calorieverbranding
De StairMaster is een efficiënt en effectief hulpmiddel bij het afvallen of het beheren van uw huidige gewicht. Een training van een half uur op de StairMaster kan 180 tot 260 calorieën - of meer - verbranden, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en intensiteit van de training.
Een snellere 'klim' zal meer calorieën verbranden dan een langzamere sessie. Een persoon van 180 pond heeft de neiging meer calorieën te verbranden dan een persoon van 125 pond die dezelfde training doet.
De meeste StairMaster-machines worden geleverd met rekenmachines voor het verbranden van calorieën, die het aantal verbrande calorieën bij elke training schatten op basis van uw huidige gewicht.
Sterkte voordelen
Naast cardio-voordelen kan StairMasters je lichaam versterken en versterken, wat ook goed is voor je botten.
3. Kernspierkracht
Omdat het gebruik van een StairMaster vereist dat je je evenwicht behoudt tijdens het klimmen en pompen van je benen, geeft het ook je kernspieren een training. Sterkere kernspieren helpen de houding te verbeteren, pijn in de onderrug te voorkomen en het risico op blessures te verminderen.
4. Gezondere botten
Gewichtdragende oefeningen, zoals traplopen, kunnen uw risico op osteoporose helpen verminderen en behandelen als u het al heeft. Botten zijn levend weefsel en traplopen helpt de botmassa te vergroten. Dit is vooral belangrijk naarmate je ouder wordt, omdat natuurlijk botverlies toeneemt naarmate je ouder wordt.
5. Sterkere quadriceps
De quadriceps femoris is een groep van vier spieren aan de voorkant van de dij. Deze spieren zijn essentieel voor lopen, rennen en gewoon opstaan vanuit een zittende positie. De quads strekken of strekken de knie, dus elke keer dat je van de ene stap naar de andere gaat, versterk je deze grote, belangrijke spieren.
6. Sterkere hamstrings
De hamstrings zijn de drie spieren aan de achterkant van de dij die samenwerken met de quads. Ze helpen de knie te buigen, dus ze zijn ook van cruciaal belang voor lopen, rennen en gaan zitten. Elke keer dat je je knie buigt om nog een stap omhoog te doen, doen de hamstrings veel van het werk.
7. Sterkere kalveren
Net als de andere spieren in je benen, laten je kuiten je rennen, lopen en springen, terwijl ze ook essentieel zijn om je evenwicht te bewaren terwijl je staat. Elke keer dat u uw hiel optilt, trekken uw kuiten samen om een stap te zetten.
Bij het klimmen, of het nu op een StairMaster is, uw trap aan de voorkant of een heuvel op, uw kuiten moeten hard werken om stap voor stap uw hielen op te tillen.
8. Sterkere bilspieren
De gluteus maximus-spieren bevinden zich in de billen en behoren tot de sterkste spieren in het lichaam. Hun belangrijkste functie is het bewegen van de heupen en dijen, dus traplopen is een taak die sterk afhankelijk is van sterke bilspieren.
Andere voordelen
Afgezien van de voordelen voor cardio en kracht, is het gebruik van de StairMaster goed voor een paar andere dingen, waaronder geestelijke gezondheid.
9. Verlichting van kniepijn
Het versterken van de knie vermindert stress op het gewricht, wat kan helpen de pijn te verminderen als u artrose heeft. Het gebruik van een StairMaster wordt beschouwd als een training met weinig impact vergeleken met de beukende, impactvolle gevolgen van hardlopen op een hard oppervlak.
10. Positieve vibes
Terwijl u trappen beklimt, geeft uw lichaam endorfines af, wat 'feelgood'-hersenchemicaliën zijn die uw humeur stimuleren en uw stressniveaus verminderen. Je voelt je misschien een beetje uitgeput aan het einde van een StairMaster-training, maar je moet je goed voelen over het werk dat je erin steekt.
11. Veelzijdigheid
Net als loopbanden heeft een StairMaster verschillende instellingen om je trainingen door elkaar te halen. U kunt het aantal minuten programmeren dat u wilt oefenen. Dus als u net begint, kunt u de machine 5 of 10 minuten laten werken en vanaf daar verder werken.
Sommige StairMaster-producten worden zelfs geleverd met ingebouwde computerschermen waarop beroemde herkenningspunten worden weergegeven, waardoor het lijkt alsof je klimt op structuren zoals de Eiffeltoren.
12. Het is alleen vanaf hier
In tegenstelling tot het beklimmen van een echte trap, waarvoor een terugloop de trap af moet, houdt een StairMaster je de hele tijd omhoog. Dit is handig omdat het trappen op de knieën veel moeilijker is. Het weefsel en de vloeistof die u als "rem" gebruikt, eisen bij elke neerwaartse stap een grotere tol op de gewrichten.
Resultaten
Omdat het gebruik van een StairMaster een geweldige cardiotraining biedt en tegelijkertijd de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam versterkt, krijg je echt twee trainingen in de tijd die nodig is om er een te doen. Hierdoor kost het u minder tijd om de resultaten van uw nieuwe trainingsroutine te zien en te voelen.
Voor een betere gezondheid van het hart adviseert de American Heart Association 150 minuten per week aërobe training met matige intensiteit. Dat betekent elke week vijf sessies van 30 minuten op de StairMaster met een redelijke snelheid. Binnen een week of twee zou je ook moeten voelen dat je benen sterker en strakker worden.
Als je niet regelmatig hebt geoefend, probeer het dan de eerste dagen 5 of 10 minuten uit en kijk hoe je je voelt. Voeg vervolgens uw tijd toe en verhoog de snelheid naarmate uw trainingen gemakkelijker worden.
Een opmerking over gewichtsverlies
Als u te zwaar bent, kan een paar kilo afvallen uw bloeddruk, cholesterolwaarden en bloedglucosespiegels helpen verlagen, en een deel van uw gewrichten ontlasten. Maar een trainingsroutine met aërobe training en krachttraining is het beste voor gewichtsverlies en algehele conditie.
Een StairMaster bereikt beide doelen. Echter, inclusief rekoefeningen, training van het bovenlichaam en een mix van sporten en oefeningen, houdt het mentaal en fysiek interessant voor u.
Kijken naar uw calorie-inname en het eten van een uitgebalanceerd dieet boordevol fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten, terwijl u uw consumptie van toegevoegde suikers en verzadigde vetten beperkt, zijn ook de sleutels om af te vallen en af te blijven.
het komt neer op
Als je nog nooit een StairMaster hebt gebruikt, neem dan de tijd om te werken met een trainer in je plaatselijke fitnesscentrum of iemand die je kan helpen de apparatuur veilig te gebruiken. U kunt een personal trainer vinden die is gecertificeerd door de American Council on Exercise in uw gemeenschap.
Het gebruik van een StairMaster is een relatief eenvoudige oefening, dus je hebt niet veel training of supervisie nodig. En als je merkt dat je er een veilig en consistent kunt gebruiken, ben je misschien best tevreden met de energieboost die je voelt door een verbeterde conditie.
