Sociaaler zijn, gaat niet over het behagen van iedereen om je heen. Ernstig. Er is niets mis met thuis chillen en na een lange week naar je favoriete show kijken.
Jezelf neerzetten kan er voor iedereen anders uitzien. Misschien gaat het voor jou om hangen met een paar van je beste vrienden of praten met de pizzabezorger.
Hier zijn 10 tips om u te helpen beter contact te maken met anderen. Als sommige van deze tips niet de juiste pasvorm hebben, kun je ze helemaal weggooien en iets anders proberen. Wat belangrijk is, is dat je de vreugde vindt om te verbinden.
1. Zorg ervoor dat je het om de juiste redenen doet
Allereerst is er geen goede manier om jezelf naar buiten te brengen. Het is prima als je niet van plan bent om de andere nacht naar de club te gaan of al die Facebook-evenementuitnodigingen te accepteren.
Meer dan wat dan ook bent u niet verplicht om aan de verwachtingen van anderen te voldoen, en dit omvat ook hoe u uw tijd besteedt.
Besteed hier aandacht aan uw onderbuikreactie. Hoewel u zich dicht bij anderen voelt, heeft het voordelen, maar het is belangrijk om het op onze eigen voorwaarden te doen en op een manier die psychologisch voor u voelt.
2. Start een gesprek
Dus je bent klaar om jezelf wat meer open te stellen en nieuwe vrienden te maken. Misschien wil je de magische kunst van "kleine praatjes" leren of een gesprek beginnen op de volgende bruiloft waarvoor je bent uitgenodigd.
Maar hoe doen mensen dat in godsnaam?
Weet eerst dat de persoon naast je waarschijnlijk hetzelfde voelt als jij. Volgens professor Bernardo Carducci, die het Shyness Research Institute van de Indiana University Southeast leidde, identificeert ongeveer 40 procent van de volwassenen en tieners zich als verlegen.
Een paar ijsbrekers bij de hand hebben, kan een geweldige manier zijn om je zelfvertrouwen te vergroten wanneer je anderen benadert. Gelukkig praten de meeste mensen graag over zichzelf, dus dit is een redelijk waterdicht uitgangspunt.
Vergeet niet om ook iets soortgelijks over jezelf te vertellen, zoals: "Ik kom uit Florida, ik ben net verhuisd voor het warmere weer en ben tot nu toe dol op het strand."
3. Wees een goede luisteraar
We voelen ons allemaal graag gezien en gehoord. Een van de beste en ondergewaardeerde manieren om met anderen in contact te komen, is door aandachtig te luisteren naar wat ze te zeggen hebben.
Je kunt actief luisteren oefenen door nieuwsgierig te zijn en te proberen te begrijpen waar de ander vandaan komt.
Onderbreek ze niet halverwege het verhaal en praat er niet over wanneer ze een vraag beantwoorden. Bied in plaats daarvan uw onverdeelde aandacht en oprechte interesse.
Probeer vervolgvragen te stellen waar ze natuurlijk aanvoelen om te laten zien dat je goed luistert naar wat ze zeggen.
Houd bij het luisteren deze vragen in gedachten:
- Wat is belangrijk voor deze persoon?
- Wat willen ze graag delen?
- Wat waarderen ze?
4. Geef vrijelijk complimenten
Zeg bij twijfel iets aardigs. De juiste woorden op het juiste moment kunnen iemands dag aanzienlijk verbeteren en ook de deur openen voor een gesprek. Studies tonen aan dat we daarmee ook onze eigen levensvreugde verhogen.
Een collega vertellen dat je genoten hebt van hun presentatie of iemand laten weten hoeveel je van hun shirt houdt, is een geweldige manier om contact te leggen. Maar zorg ervoor dat je oprecht bent om te voorkomen dat je oneerlijk overkomt.
Hier zijn een paar stappen om iemand een compliment te geven:
- Besteed aandacht aan wat je echt leuk vindt aan een persoon, zodat je echt meent wat je zegt.
- Wees niet duidelijk. Let op de kleine dingen die iemand uniek maken, zodat uw woorden opvallen.
- Vermijd platitudes of clichés. Zeg niet hetzelfde tegen iedereen of complimenteer hun fysieke uiterlijk. Concentreer u in plaats daarvan op persoonlijkheidskwaliteiten of eigenaardigheden.
5. Doe mee
Als je klaar bent om een grotere stap te zetten om jezelf daarbuiten te zetten, overweeg dan om een hobby te vinden die sociaal is, zoals vrijwilligerswerk bij een non-profitorganisatie. Dit is ook een geweldige manier om iets terug te geven en van dienst te zijn.
Deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt, kan gevoelens van ontoereikendheid helpen verlichten wanneer u nieuwe mensen ontmoet, vooral als u net bent verhuisd naar een nieuwe gemeenschap.
Bovendien weet je al minstens één ding dat je daar met anderen gemeen hebt, of dat nu liefde voor tuinieren is, een zwak voor dieren of een passie voor sociale rechtvaardigheid.
6. Organiseer een maandelijkse brunch
Nodig vrienden en familie uit voor een speciale maaltijd en neem de tijd om zinvol met elkaar om te gaan. Dit is een leuke manier om quality time te plannen met dierbaren - zelfs slechts twee of drie personen - in een ondersteunende omgeving waar je kunt lachen, praten en nagenieten.
En als je niet echt van brunch houdt, kies dan voor een informeel etentje. Gebruik het als een kans om je gespreksvaardigheden te verbinden en te oefenen.
7. Neem de telefoon op en maak een afspraak
Als je meer een-op-een bent en niet echt van groepsbijeenkomsten houdt, probeer dan een vriend te bellen en een tijd in te stellen voor het lunchen of zelfs gewoon videochatten.
Beter nog, nodig ze uit bij u thuis zodat u zich prettiger voelt. Onthoud: je hoeft geen uitgebreide activiteit te doen om rond te hangen en van elkaars gezelschap te genieten.
Denk aan iemand die je mist en meer quality time wilt doorbrengen, neem dan de telefoon op en maak een plan.
8. Chat met vreemden
Er gaat niets boven het leren kennen van de mensen om je heen om je het gevoel te geven dat je deel uitmaakt van een gemeenschap. Ten eerste geeft het je een gevoel erbij te horen. Het geeft je ook de mogelijkheid om kennissen in betere vrienden te maken.
Start de volgende keer dat u een latte bestelt een spontaan gesprek met uw barista of vraag uw buurman hoe haar dag verloopt.
Hoewel het schijnbaar nonchalant is, bleek uit een onderzoek uit 2014 dat interactie met een breed netwerk van mensen dagelijks bijdraagt aan uw welzijn.
9. Meld je aan voor een les
De eerste stap bij het ontmoeten van nieuwe mensen is door jezelf bloot te stellen aan een boeiende omgeving. Stap buiten je comfortzone en zoek beschikbare lessen die je graag wilde volgen.
Hierdoor kun je je sociale vaardigheden uitbreiden en oefenen. Dus neem die schilder- of kookles en begin een gesprek terwijl je wacht tot de les begint. Je zult merken dat het vaak gemakkelijker is om met anderen te praten als je gemeenschappelijke interesses deelt.
10. Weet wanneer je hulp nodig hebt
Menselijke connectie is een belangrijk onderdeel van je algehele welzijn, maar het is niet altijd gemakkelijk. Houd er rekening mee dat het ontwikkelen van je sociale vaardigheden een geleidelijk proces is dat niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Beoordeel jezelf niet als je niet zoveel vooruitgang boekt als je zou willen.
Het is normaal om wat nervositeit te ervaren wanneer je jezelf buiten zet, maar als je je geremd voelt door je verlegenheid of dat het je belemmert om te socialiseren, is het misschien tijd om met iemand te praten over mogelijke onderliggende psychische problemen, zoals sociale angst, agorafobie of gegeneraliseerde angststoornis.
Vraag jezelf:
- Vermijd je plaatsen waar andere mensen zijn?
- Ben je bang dat je je schaamt of dat anderen je beoordelen?
- Voel je je gevangen of hulpeloos?
- Ben je bang om je huis voor langere tijd te verlaten?
- Veroorzaken sociale situaties (of alleen maar erover nadenken) fysieke reacties, zoals misselijkheid, duizeligheid, zweten, snelle hartslag, moeite met ademhalen of trillen?
Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, overweeg dan om te werken met een gekwalificeerde therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen indien nodig een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT), steungroepen en medicatie aanbevelen.
Zelfs als u geen psychische aandoening heeft, kan een therapeut u helpen te identificeren wat u hoopt te bereiken door socialer te zijn en meer tips te geven over hoe u daar kunt komen.
