Een gezond assortiment
Er is geen perfecte formule om je ideale lichaamsgewicht te vinden. In feite zijn mensen gezond met verschillende gewichten, vormen en maten. Wat het beste voor u is, is misschien niet het beste voor de mensen om u heen. Het aannemen van gezonde gewoonten en het omarmen van je lichaam zal je beter van dienst zijn dan welk getal op de schaal dan ook.
Dat gezegd hebbende, is het goed om te weten wat voor jou een gezond lichaamsgewicht is. Andere metingen zoals de tailleomtrek kunnen ook nuttig zijn bij het bepalen van gezondheidsrisico's. We hebben een paar grafieken hieronder om u te helpen een gezond lichaamsgewicht voor u te bepalen. Maar onthoud dat geen van deze perfect is.
Werk bij het werken aan gezondheidsdoelen altijd nauw samen met een huisarts die u persoonlijk kent. Een arts houdt rekening met uw leeftijd, geslacht, spiermassa, botmassa en levensstijl om u te helpen uw gezonde bereik te bepalen.
BMI-grafiek
Uw body mass index (BMI) is een geschatte berekening van uw lichaamsgewicht, die wordt gebruikt om uw hoeveelheid lichaamsvet te voorspellen op basis van uw lengte en gewicht. BMI-nummers variëren van laag tot hoog en vallen in verschillende categorieën:
- <19: ondergewicht
- 19 tot 24: normaal
- 25 tot 29: overgewicht
- 30 tot 39: zwaarlijvig
- 40 of hoger: extreme (morbide) obesitas
Als u een hoger BMI-nummer heeft, verhoogt u het risico op ernstige gezondheidsproblemen, waaronder:
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- hoge cholesterol
- galstenen
- type 2 diabetes
- ademhalingsproblemen
- bepaalde soorten kanker
U kunt uw eigen BMI berekenen op de website van Centers for Disease Control and Prevention.
Hier is een blik op een BMI-grafiek. Volg deze stappen om de grafiek te lezen:
- Zoek uw lengte (inches) in de linkerkolom.
- Scan over de rij om uw gewicht (pond) te vinden.
- Scan omhoog naar de bovenkant van de kolom om het bijbehorende BMI-nummer voor die lengte en gewicht te vinden.
Bijvoorbeeld, de BMI voor een persoon van 67 centimeter lang met een gewicht van 153 pond is 24.
Merk op dat de BMI-nummers in deze tabel variëren van 19 tot 30. Zie de website van het National Heart, Lung, and Blood Institute voor een BMI-diagram met nummers boven de 30.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Hoogte inches) | Gewicht (pond) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Problemen met BMI
Het is handig dat BMI-nummers gestandaardiseerd zijn en een reeks gezonde lichaamsgewichten bieden. Maar het is maar één maat en vertelt niet het hele verhaal.
BMI houdt bijvoorbeeld geen rekening met uw leeftijd, geslacht of spiermassa, die allemaal belangrijk zijn bij het vinden van uw ideale gewicht.
Oudere volwassenen verliezen vaak spieren en botten, dus meer lichaamsgewicht komt waarschijnlijk uit vet. Jongere mensen en atleten wegen mogelijk meer vanwege sterke spieren en dichtere botten. Deze realiteiten kunnen uw BMI-nummer scheef trekken en het minder nauwkeurig maken voor het voorspellen van exacte lichaamsvetniveaus.
Hetzelfde geldt voor vrouwen, die de neiging hebben meer lichaamsvet te vervoeren, dan voor mannen, die de neiging hebben om meer spiermassa te hebben. Een man en vrouw met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht krijgen dus hetzelfde BMI-nummer, maar hebben mogelijk niet dezelfde lichaamsvet-spierverhouding.
“Naarmate we ouder worden, verliezen we, tenzij we trainen, de vetvrije massa (meestal spieren, maar ook het gewicht van botten en organen) en worden we vetrijk. Vrouwtjes hebben meer vetmassa dan mannen. Als je meer spieren hebt, kan je BMI je categoriseren als overgewicht of obesitas,”zegt Dr. Naomi Parrella, medisch directeur van het Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine aan de Rush University.
Taille tot heup ratio
Meer dan strikt hoeveel u weegt, de lichaamssamenstelling en waar u vet opslaat, kan een grote invloed hebben op uw algehele gezondheid. Mensen die meer lichaamsvet rond hun middel opslaan, hebben een verhoogd risico op gezondheidsproblemen in vergelijking met mensen die lichaamsvet rond hun heupen opslaan. Om deze reden is het handig om uw taille-tot-heup (WHR) -verhouding te berekenen.
Idealiter zou je taille een kleinere omtrek moeten hebben dan je heupen. Hoe groter uw WHR is, hoe groter het risico op gerelateerde gezondheidsproblemen.
Een WHR-ratio van meer dan 0,90 bij mannen en 0,85 bij vrouwen wordt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als abdominale obesitas beschouwd. Zodra een persoon dit punt bereikt, wordt aangenomen dat ze een aanzienlijk verhoogd risico hebben op bijbehorende medische problemen.
Sommige deskundigen zijn van mening dat de WHR-verhouding nauwkeuriger is dan de BMI voor het beoordelen van gezondheidsrisico's. Een onderzoek uit 2015 onder meer dan 15.000 volwassenen wees uit dat mensen met een normale BMI maar met een hoge WHR nog meer kans hadden om vroegtijdig te overlijden. Dit gold vooral voor mannen.
De resultaten betekenen dat een man met een normale BMI overgewicht rond zijn middel kan hebben, wat het risico op gezondheidsproblemen drastisch verhoogt.
De studie vond alleen correlatie tussen WHR-verhoudingen en vroege dood. Er werd niet precies onderzocht waarom overtollig buikvet dodelijker zou kunnen zijn. Een hoge WHR-ratio kan wijzen op een dringende behoefte aan verbetering van voeding en levensstijl.
Dat gezegd hebbende, is de WHR-ratio niet voor iedereen een goed hulpmiddel, ook niet voor kinderen, zwangere vrouwen en mensen die korter zijn dan gemiddeld.
Taille-hoogteverhouding
Het meten van uw taille-tot-hoogte-verhouding is een andere manier om overtollig vet rond het midden te meten.
Als uw tailleomvang meer dan de helft van uw lengte is, loopt u mogelijk een verhoogd risico op obesitas-gerelateerde ziekten zoals cardiovasculaire problemen en vroegtijdig overlijden. Een persoon van 6 voet lang zou bijvoorbeeld idealiter een taille hebben die minder is dan 36 inch met deze verhouding.
Een kleine studie uit 2017 bij volwassen mannen en vrouwen wees uit dat de taille-tot-hoogte-verhouding een betere indicator voor obesitas zou kunnen zijn dan BMI. Er is meer onderzoek nodig om grotere aantallen mensen te vergelijken, waaronder meer diversiteit in leeftijd en etniciteit.
Lichaamsvet percentage
Aangezien de echte bezorgdheid over het lichaamsgewicht eigenlijk gaat om ongezonde niveaus van lichaamsvet, is het misschien het beste om te proberen uw lichaamsvetpercentage te berekenen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar de beste manier is om met een arts te werken.
U kunt thuishulpmiddelen gebruiken om te proberen uw lichaamsvetpercentage te bepalen, maar artsen hebben nauwkeurigere methoden. Er zijn ook enkele berekeningen die informatie zoals uw BMI en uw leeftijd gebruiken om een lichaamsvetpercentage te vinden, maar deze zijn niet altijd nauwkeurig.
Houd er rekening mee dat vet onder de huid (babyvet genoemd of een algemene zachtheid voor het lichaam) niet zo zorgwekkend is. Het lastigere lichaamsvet wordt rond uw organen opgeslagen.
Het kan verhoogde druk veroorzaken, wat leidt tot ontstekingen in het lichaam. Om deze reden kunnen taille-afmetingen en lichaamsvorm de eenvoudigste en meest nuttige elementen zijn om te volgen.
Taille- en lichaamsvorm
We weten niet waarom, maar studies tonen aan dat overtollig buikvet gevaarlijker is dan vet dat gelijkmatiger door het lichaam wordt verdeeld. Een theorie is dat alle vitale organen in je kern worden aangetast door de aanwezigheid van te veel buikvet.
Genetica beïnvloedt waar en hoe mensen lichaamsvet opslaan. Hoewel we dat niet kunnen beheersen, is het toch een goed idee om zoveel mogelijk gezond te eten en te bewegen.
Over het algemeen hebben mannen meer kans om lichaamsvet rond de taille te ontwikkelen en hebben ze een hogere tailleomvang. Maar naarmate vrouwen ouder worden en vooral na de menopauze, zorgen hormonen ervoor dat ze meer gewicht gaan toevoegen rond hun middel.
Om deze reden is het misschien het beste om te letten op hoe je kleding past, in plaats van de schaal te controleren, zegt Parrella. "Taille meting is het belangrijkste voor het inschatten van risico."
het komt neer op
Er is geen perfecte manier om uw ideale gewicht te bepalen, omdat het van veel factoren afhangt. Die factoren zijn niet alleen uw lichaamsvetpercentage en -verdeling, maar ook uw leeftijd en geslacht.
'Afhankelijk van het gewicht waarmee iemand begint, kan' ideaal 'veel betekenissen hebben. Vijf tot tien procent gewichtsverlies bij een persoon is medisch significant en kan de gezondheidsrisico's verbeteren”, zegt Parrella.
Ook kunnen dingen als zwangerschap je botten en spieren zwaarder en dichter maken om tegemoet te komen aan het extra gewicht. In deze gevallen kan een gezond gewicht voor u hoger zijn dan u verwacht, rekening houdend met de gezonde spier- en botdichtheid die u heeft opgedaan.
Als u zich zorgen maakt over de algehele conditie en kwaliteit van leven, overleg dan met uw arts over het starten van een dieet- en bewegingsprogramma.
'Als je een gezonde levensstijl hebt, komt je lichaam tot rust op een gewicht dat het beste bij je past', zegt Parrella.
