Hoeveel weegt de gemiddelde Amerikaanse vrouw?
De gemiddelde Amerikaanse vrouw van 20 jaar en ouder weegt 170,6 pond en is 63,7 inch (bijna 5 voet, 4 inch) lang.
En de gemiddelde tailleomtrek? Het is 38,6 inch.
Deze cijfers zijn misschien niet verrassend voor u. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben gemeld dat ongeveer 39,8 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten zwaarlijvig is, gebaseerd op gegevens tot en met 2016.
Voor vrouwen is dit als volgt verdeeld:
| Leeftijdsgroep (jaren) | Procent beschouwd als overgewicht of obesitas | Procent beschouwd als zwaarlijvig |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67,7 | 43.4 |
| 45-54 | 69,5 | 42,9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 en hoger | 67.4 | 32.7 |
Vanaf 2016 waren de gemiddelde gewichten voor vrouwen in verschillende leeftijdsgroepen:
| Leeftijdsgroep (jaren) | Gemiddeld gewicht (pond) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 en ouder | 166,5 |
Hoe verhouden Amerikanen zich tot de rest van de wereld?
Mensen in Noord-Amerika hebben volgens een onderzoek uit 2012 de hoogste gemiddelde lichaamsgewicht ter wereld. Meer dan 70 procent van de bevolking valt in het bereik van overgewicht tot obesitas.
Mensen in Azië hebben daarentegen de laagste lichaamsgewicht. Concreet bedroeg de gemiddelde body mass index (BMI) voor Japan in 2005 slechts 22,9. Ter vergelijking: de gemiddelde BMI in de Verenigde Staten was 28,7.
Als je het op een andere manier wilt bekijken, vertegenwoordigt 1 ton lichaamsgewicht 12 Noord-Amerikaanse volwassenen. In Azië vertegenwoordigt 1 ton 17 volwassenen.
De percentages van mensen over de hele wereld die als overgewicht worden beschouwd, staan hieronder vermeld:
| Regio | Procent beschouwd als overgewicht |
| Azië | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28,9 |
| Latijns-Amerika en het Caribisch gebied | 57,9 |
| Noord Amerika | 73,9 |
| Oceanië | 63.3 |
| Wereld | 34,7 |
Hoe worden gewichtsbereiken bepaald?
Uw lengte, geslacht en vet- en spiersamenstelling bepalen allemaal uw ideale gewicht. Er zijn verschillende tools om u te helpen uw nummer te achterhalen. BMI, een van de meest populaire tools, gebruikt een formule die uw lengte en gewicht betreft.
Om uw BMI te berekenen, deelt u uw gewicht in ponden door uw lengte in vierkante inches. Vermenigvuldig dat resultaat vervolgens met 703. U kunt deze informatie ook in een online rekenmachine steken.
Zodra u uw BMI kent, kunt u bepalen waar deze valt:
- Ondergewicht: alles onder 18,5
- Gezond: alles tussen 18,5 en 24,9
- Overgewicht: alles tussen 25,0 en 29,9
- Zwaarlijvig: alles boven 30,0
Hoewel deze methode een goed startpunt biedt, is uw BMI misschien niet altijd de meest nauwkeurige maatstaf voor uw ideale gewicht. Waarom? Het gaat terug op factoren zoals framegrootte, spiersamenstelling en uw leeftijd.
Sporters kunnen bijvoorbeeld meer wegen door een hoge spiermassa en een overgewicht krijgen. Oudere volwassenen hebben daarentegen de neiging om meer vet op te slaan dan jongere volwassenen.
Het is belangrijk op te merken dat BMI voor kinderen en tieners als een percentiel wordt gegeven. Hun hoogte en gewicht veranderen voortdurend. Daarom is het het handigst om naar hun BMI's te kijken in relatie tot de BMI's van andere kinderen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
Een 13-jarig meisje van 1,5 meter lang en 100 kilo weegt bijvoorbeeld een BMI van 19,5. Haar BMI zou echter worden uitgedrukt als 'op het 60e percentiel' voor 13-jarige meisjes. Dit betekent dat haar gewicht groter is dan dat van 60 procent van haar leeftijdsgenoten, waardoor ze in het gezonde bereik valt.
Wat is de relatie tussen gewicht en lengte?
Zelfs met zijn beperkingen kan uw BMI een goed startpunt zijn als u naar uw algehele gezondheid kijkt. Bekijk deze tabel om te zien waar uw BMI daalt om uw ideale gewicht op lengte te vinden.
| Hoogte in voet en inches | Gezond gewicht in pond (of BMI 18,5–24,9) |
| 4'10" | 91–119 |
| 4'11" | 94–123,5 |
| 5 ' | 97–127.5 |
| 5'1" | 100–132 |
| 5'2" | 104–136 |
| 5'3" | 107–140,5 |
| 5'4" | 110–145 |
| 5'5" | 114–149.5 |
| 5'6" | 118–154 |
| 5'7" | 121–159 |
| 5'8" | 125–164 |
| 5'9" | 128–168.5 |
| 5'10" | 132–173.5 |
| 5'11" | 136–178,5 |
| 6 ' | 140–183.5 |
| 6'1" | 144–189 |
| 6'2" | 148–194 |
| 6'3" | 152-199 |
Wat zijn enkele manieren om je lichaamssamenstelling te bepalen?
Voor de meest nauwkeurige meting of u een ideaal gewicht heeft, kunt u overwegen om uw arts te bezoeken voor gespecialiseerde tests, zoals:
- huidplooidikte tests, die meestal remklauwen gebruiken (deze kunnen ook worden uitgevoerd door personal trainers)
- densitometrie, waarbij gebruik wordt gemaakt van wegen onder water
- bio-elektrische impedantieanalyse (BIA), die een apparaat gebruikt om de stroom van elektrische stroom in het lichaam te meten
De fitnessorganisatie American Council on Exercise (ACE) gebruikt het volgende classificatiesysteem voor het lichaamsvetpercentage van vrouwen:
| Classificatie | Lichaamsvet percentage (%) |
| Atleten | 14-20 |
| Fitness | 21-24 |
| Acceptabel / gemiddeld | 25–31 |
| Zwaarlijvig | 32 en hoger |
Taille tot heup ratio
Je taille-tot-heupverhouding is een andere goede indicator of je wel of niet een gezond gewicht hebt. Om deze verhouding te berekenen, moet u eerst uw metingen uitvoeren op uw natuurlijke taille en op het breedste deel van uw onderlichaam.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moeten vrouwen een maximale taille-heupverhouding van 0,85 hebben.
Een taille-tot-heupverhouding van meer dan 1,0 brengt vrouwen in gevaar voor gezondheidsproblemen die verband houden met visceraal vet of buikvet. Deze aandoeningen omvatten borstkanker, hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2.
De taille-tot-heupverhouding is mogelijk niet de meest nauwkeurige maatstaf voor sommige subsets van mensen, waaronder kinderen en mensen met een BMI boven de 35.
Hoe kunt u uw gewicht onder controle houden?
Je gewicht binnen het gezonde bereik houden kan hard werken, maar het is de moeite waard. U zult zich niet alleen mogelijk op uw best voelen, maar u voorkomt ook medische aandoeningen die verband houden met obesitas.
Ze bevatten:
- hoge bloeddruk
- coronaire hartziekte (CAD)
- type 2 diabetes
- hartziekte
Overweeg het onderstaande advies op te volgen als u een paar kilo moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken. Deze belangrijke stappen kunnen u daarbij helpen.
Verlaag uw portiegroottes
Een kwart van uw bord moet een portie mager eiwit bevatten, zoals zalm of kipfilet. Een ander kwart van uw bord moet een vuistgrote portie van een volkoren bevatten, zoals bruine rijst of quinoa. De laatste helft van je bord moet worden opgestapeld met groenten, zoals boerenkool, broccoli en paprika.
Wacht even
Als je nog steeds honger hebt nadat je je hele maaltijd hebt voltooid, wacht dan 20 minuten voordat je die tweede portie ingaat. Zelfs dan, probeer vers fruit en groenten te eten voordat je naar desserts gaat.
Eet regelmatig
Eet ontbijt en sla geen maaltijden over. Je lichaam heeft de hele dag door consistente voeding nodig om optimaal te kunnen rennen. Zonder de juiste brandstof voelt u zich niet goed en werkt uw lichaam niet efficiënt.
Eet meer vezels
Vrouwen moeten elke dag 21 tot 25 gram vezels binnenkrijgen. Als je problemen hebt op dit gebied, voeg dan voedingsmiddelen zoals volkoren brood en ontbijtgranen toe aan je dieet. Volkoren pasta's, rijst en bonen zijn andere goede opties. Het idee hier is dat vezels je snel opvullen, waardoor je eetlust uiteindelijk afneemt.
Ga aan de slag
De huidige aanbevelingen voor wekelijkse lichaamsbeweging zijn 150 minuten per week matige fysieke activiteit, zoals wandelen of yoga, of 75 minuten per week meer krachtige activiteit, zoals hardlopen of fietsen.
Drink meer water
Vrouwen zouden elke dag 11,5 kopjes vocht moeten krijgen. Water is het beste en het laagst in calorieën, maar elke drank - inclusief thee, koffie en bruisend water - telt mee voor je dagelijkse hydratatiedoel.
Wat is de afhaalmaaltijd?
Gewicht alleen zegt niet hoe gezond je bent. Goed eten, sporten, gehydrateerd blijven en goed slapen zijn allemaal belangrijk, ongeacht je lengte.
Als u een paar kilo moet afvallen, begin dan met het stellen van een realistisch doel met uw arts of door het bepalen van de juiste BMI of het juiste gewicht voor uw frame. Maak vanaf daar een plan met de hulp van uw arts of diëtist en stel doelen waar u naartoe kunt werken.
